\u00bfHas o\u00eddo hablar de ejercicios de Kegel cuando se tiene pene?<\/p>\n
Uno de los mitos m\u00e1s extendidos es que no se necesitan, y no es as\u00ed. Resulta que el suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos que todos poseemos, por lo que las personas con pene tambi\u00e9n pueden tenerlo debilitado. Y, como dijimos en C\u00f3mo hacer ejercicios de Kegel correctamente\u2026 cuando se tiene vagina y vulva<\/a>, reiteramos que un mayor n\u00famero de repeticiones no producen una tonificaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida ni m\u00e1s eficaz. Vamos a ver c\u00f3mo hacer ejercicios de Kegel correctamente cuando se tiene pene.<\/p>\n En primer lugar, hay casos en los que los ejercicios de Kegel son necesarios<\/strong><\/a>; por ejemplo, tras haber sufrido un prolapso rectal (descenso del recto); por problemas asociados a la incontinencia de gases o de heces (o dificultad en vaciado); tras una cirug\u00eda de pr\u00f3stata y antes de la misma; por temas que tengan que ver con dificultades o menor control de la erecci\u00f3n<\/strong><\/a>; por querer mejorar el control de la eyaculaci\u00f3n; y tambi\u00e9n por incontinencia urinaria.<\/p>\n La valoraci\u00f3n por profesionales y el tratamiento individualizado siempre es el primer paso para una adaptaci\u00f3n concreta de los ejercicios y una optimizaci\u00f3n de los tiempos de tratamiento, para la obtenci\u00f3n de los mejores resultados.<\/p>\n Primero, intenta contraer la zona de pene y ano como si quisieras cortar la micci\u00f3n (solo imaginarlo, no llevarlo a la pr\u00e1ctica) o un gas fuera de lugar, sin \u201cayudas adicionales\u201d (sin ayudarnos con los gl\u00fateos, aductores o contrayendo el abdomen).<\/p>\n Para realizarlos de forma correcta lo m\u00e1s aconsejable es que, en una primera ocasi\u00f3n, los realices frente a un espejo. Al contraer ver\u00e1s c\u00f3mo el escroto se eleva y el pene se retrae hacia el abdomen (de pie se visualiza mejor, pero todo depender\u00e1 de tu estado muscular en ese momento).<\/p>\n Si no dispones de espejo o no te resulta c\u00f3modo realizarlo de esta manera, puedes optar por sentir c\u00f3mo se eleva escroto (notaremos c\u00f3mo asciende y encoge ligeramente) y c\u00f3mo la uretra se mete en abdomen (notaremos que el pene se eleva y parecer\u00e1 que se acorta). Es un trabajo de consciencia corporal muy interesante.<\/p>\n Al terminar la contracci\u00f3n, observa que la zona vuelve al estado inicial de relajaci\u00f3n completa. Tan importante es saber contraer como saber relajar.<\/p>\n Recuerda respirar con normalidad, sin bloquear la respiraci\u00f3n ni forzarla.<\/p>\n Ante cualquier duda al respecto, siempre es aconsejable que te gu\u00eden las primeras veces para ver que los est\u00e1s realizando de forma correcta. Los y las profesionales estamos a vuestra disposici\u00f3n para guiar, tratar y aconsejar qu\u00e9 posturas pueden ser m\u00e1s efectivas, el n\u00famero de repeticiones y los tiempos, en cada caso particular. La personalizaci\u00f3n del tratamiento es un paso fundamental para el \u00e9xito.<\/p>\n Prueba de nuevo la contracci\u00f3n que hemos mencionado, pero esta vez sin ayudas. Ahora, intenta aguantar unos 3-4 segundos. \u00bfNotas temblor, fatiga o molestia? \u00bfTe resulta f\u00e1cil?<\/p>\n El tiempo de relajaci\u00f3n entre una contracci\u00f3n y otra tiene que ser del triple para notar si es efectiva o no. Por ejemplo: si aguantas hasta 3 segundos, relajas durante 9 segundos para que las fibras musculares se recuperen.<\/p>\n Espera un par de minutos antes de realizar el siguiente ejercicio.<\/p>\n Contin\u00faa: prueba a mantener una contracci\u00f3n que llegue a la mitad de la intensidad que la anterior. Intenta sostenerla, al menos, durante 7-8 segundos sin ayudas. \u00bfFatiga, temblor, molestia o facilidad?<\/p>\n El tiempo de relajaci\u00f3n entre una contracci\u00f3n y otra coinciden en este tipo de fibras musculares. Por ejemplo: si aguantas hasta 5 segundos, relajas durante 5 segundos antes de probar la siguiente.<\/p>\n Otro punto importante, \u00bfhas notado que despu\u00e9s de contraer la relajaci\u00f3n es total? Si no logras una relajaci\u00f3n completa puedes intentarlo concentr\u00e1ndote en ello y respirando profundo. Esto es fundamental para mejorar la calidad de las siguientes contracciones, y para que los ejercicios sean beneficiosos y no lleguen a ser nocivos.<\/p>\n Las repeticiones de estos ejercicios y tiempos deben estar personalizadas. No quieras ir r\u00e1pido, mejor hazlos bien.<\/p>\n Para realizar ejercicios de Kegel tienes que contar tanto el n\u00famero de repeticiones, tiempos entre ellas y su duraci\u00f3n. Nuestra atenci\u00f3n tiene que estar en la realizaci\u00f3n de los ejercicios, elige el momento en que puedas dedicarle tiempo y concentraci\u00f3n.<\/p>\n Varias posturas:<\/p>\n Esta posici\u00f3n es la inicial y no requiere tanto esfuerzo muscular como las siguientes.<\/p>\n Esta posici\u00f3n sube un nivel de dificultad a la postura anterior ya que jugamos con la gravedad en contra y el peso del tronco, brazos y cabeza.<\/p>\n Si las primeras veces que se cambia de postura duras menos contrayendo o cuesta m\u00e1s, entonces los ejercicios se tendr\u00e1n que reajustar. Es un proceso normal y progresivo en el que tenemos que aprender a respetar los l\u00edmites que nos marca nuestro cuerpo.<\/p>\n Es importante que estos ejercicios est\u00e9n personalizados y trabajados previamente con un o una profesional delante que valore el camino correcto en el tratamiento. No es cuesti\u00f3n de depender de alguien, sino de ganar tiempo en la recuperaci\u00f3n o dificultad actual.<\/p>\n El trabajo desde la fisioterapia de suelo p\u00e9lvico no solo tiene que ver con este tipo de ejercicios, tambi\u00e9n existen tratamientos complementarios con otros dispositivos (espec\u00edficos tipo biofeedback<\/em> o electroterapia); y pautas que hacen que se llegue a un objetivo com\u00fan cuanto antes: sea la tonificaci\u00f3n, relajaci\u00f3n, recuperaci\u00f3n de fuerza o sensaciones, control muscular o mejoras en la er\u00f3tica, que tengan que ver con el buen estado de esta zona.<\/p>\n Para muchos suelos p\u00e9lvicos con pene puede resultar muy \u00fatil la vibraci\u00f3n o no; esto no tiene que ver con la orientaci\u00f3n del deseo ni con la orientaci\u00f3n sexual, esto tiene que ver con el estado de tu suelo p\u00e9lvico, tus placeres y tu autodescubrimiento. Pero este es otro tema del que hablaremos m\u00e1s adelante\u2026<\/p>\n Recibe m\u00e1s art\u00edculos como este en tu email (es GRATIS)<\/strong><\/p>\nC\u00f3mo tonificar el suelo p\u00e9lvico si tienes pene<\/strong><\/h2>\n
\u00bfEn qu\u00e9 casos pueden ser beneficiosos?<\/strong><\/h4>\n
\u00bfC\u00f3mo los realizo?<\/strong><\/h4>\n
\u00bfC\u00f3mo puedo hacer una autovaloraci\u00f3n para saber si tengo que recurrir a un profesional?<\/strong><\/h4>\n
\u00bfCu\u00e1les son las posturas correctas?<\/strong><\/h4>\n
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Riesgos<\/strong><\/h4>\n
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Consulta con un profesional y m\u00e1s\u2026<\/strong><\/h4>\n