{"id":17905,"date":"2022-02-17T06:45:59","date_gmt":"2022-02-17T06:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/es\/blog\/?p=17905"},"modified":"2022-02-17T06:45:59","modified_gmt":"2022-02-17T06:45:59","slug":"kegels-contraer-o-relajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/es\/blog\/kegels-contraer-o-relajar\/","title":{"rendered":"\u00bfContraer o relajar?"},"content":{"rendered":"

Contraer o relajar, esa es la cuesti\u00f3n\u00a0 en el suelo p\u00e9lvico y a veces cuesta saber si se debe hacer la una o la otra.<\/p>\n

En la sociedad<\/em> de la tonificaci\u00f3n por la tonificaci\u00f3n todo tiene que estar fuerte, terso y turgente. Pero aqu\u00ed hablamos de vaginas, vulvas, cl\u00edtoris, anos, escrotos y penes, de zonas mucosas, con su musculatura, su tejido conjuntivo, estructuras \u00f3seas\u2026 todo ello funcionando arm\u00f3nicamente para realizar sus funciones. Pero \u00bfcu\u00e1les son sus funciones y c\u00f3mo s\u00e9 lo que tengo que hacer?<\/p>\n

Sigue leyendo\u2026<\/em><\/p>\n

\"Kegels<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las funciones del suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h4>\n

La principal funci\u00f3n de las estructuras del suelo p\u00e9lvico es de sost\u00e9n. No tiene forma de hamaca, como err\u00f3neamente se dice, sino que est\u00e1 m\u00e1s elevado cuando tiene ese tono \u00f3ptimo para poder sujetar al \u00fatero, a la vejiga y al recto.<\/p>\n

Que todas las funciones que tienen que ver con estos \u00f3rganos se realicen en parte de forma correcta tiene que ver con aquello de contraer y relajar. La continencia, que los \u00f3rganos no desciendan, y \u00a0una correcta defecaci\u00f3n pasan porque estas estructuras trabajen de forma efectiva.<\/p>\n

La funci\u00f3n sexual o, mejor dicho, la funci\u00f3n de placer es tambi\u00e9n parte contratante. No solo importa el tono muscular, sino tambi\u00e9n \u00a0la lubricaci\u00f3n, la sensibilidad en cl\u00edtoris, que la zona vaginal perciba \u2013no en todas las zonas de vagina se percibe igual; a mayor profundidad, menor n\u00famero de terminaciones nerviosas\u2013\u00a0 y se contraiga y relaje para generar esas ondas de placer durante la excitaci\u00f3n y el orgasmo.<\/p>\n

El aparato genital aparece en el atlas de anatom\u00eda, as\u00ed que vamos a pasar despacito por encima de la reproducci\u00f3n, dej\u00e1ndola como elecci\u00f3n personal y mentando que es interesante tener un buen estado de la musculatura para ello<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u00bfContraer o relajar?<\/strong><\/h4>\n

Lo de contraer y relajar tiene que ver con el tono muscular, que es en s\u00ed esa contracci\u00f3n muscular que tenemos de base, aquella que tiene que darse de manera permanente y en diferentes zonas corporales. En los genitales tambi\u00e9n.<\/p>\n

Si este tono es excesivo, lo llamamos hiperton\u00eda, y puede generar dificultades como la dispareunia (dolor en las relaciones er\u00f3ticas), vaginismo<\/strong><\/a> (espasmos musculares en vagina con dolor impidiendo penetraci\u00f3n de cualquier tipo), estre\u00f1imiento, complicaciones en el vaciado de la vejiga, dificultades en la erecci\u00f3n<\/strong><\/a> y el orgasmo, problemas en esf\u00ednteres, e incluso, incontinencia urinaria.<\/p>\n

Esta hiperton\u00eda no solo se produce en suelo p\u00e9lvico, puede ir afectando a todo el complejo abdomino-lumbo-p\u00e9lvico generando compensaciones, de ah\u00ed la importancia de visitar a tu fisio de suelo p\u00e9lvico y aprender a relajar las estructuras. Disponemos de varias herramientas para ello, y si se encuentra dolor en otra zona, tambi\u00e9n hay que intervenir para no entrar en un c\u00edrculo vicioso de dolor.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo relajar esta zona? <\/strong><\/h4>\n

Lo primero es notar si sabes hacerlo por ti misma, aunque muchas veces se necesita ayuda externa. Una opci\u00f3n es introducir levemente un dildo<\/strong><\/a> o un vibrador de poco di\u00e1metro (sin encender) en la vagina o un tubo de pyrex, por ejemplo, \u00a0y contraer y relajar con \u00e9l dentro y ver la amplitud de ese movimiento. Puede ocurrir que pod\u00e1is relajar del todo o pareceros que os qued\u00e1is a medias; tambi\u00e9n pod\u00e9is sentir si al contraer o relajar se os agota la musculatura o si tirita o, incluso, puede que no not\u00e9is nada. En otras zonas, es m\u00e1s sencillo de corroborar, pero en esta es m\u00e1s complejo. Si usas tu propio dedo puede que lo percibas peor ya que es tu propio cuerpo y no tenemos la misma percepci\u00f3n a nivel cerebral, pero es m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n

Para relajar, puedes aprovechar ese movimiento acompa\u00f1ando el diafragma para sentir la zona y soltarla m\u00e1s. Pon una mano en tu pecho y otra en la zona de monte de Venus para percibir mejor. Hay t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y sofrolog\u00eda que te puede ense\u00f1ar tu fisio, tambi\u00e9n el masaje de perineo, o puedes ir a consulta y trabajarlo, depender\u00e1 del grado y de cada caso.<\/p>\n

\u00bfY contraer?<\/strong><\/h4>\n

Si el tono del suelo p\u00e9lvico est\u00e1 debilitado, podemos sufrir de incontinencia urinaria, dificultades en la defecaci\u00f3n, sensaciones inhibidas de placer, dificultades en el orgasmo, prolapso (descenso o ca\u00edda) de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos y dificultades de vaciado de vejiga y en la contracci\u00f3n de esf\u00ednteres.<\/p>\n

Para explicarte c\u00f3mo contraer, utilizamos expresiones simples para guiarte: \u00abcomo si aguantaras un pedete<\/em>\u00bb, \u00absolo vagina y ano\u00bb, \u00absolo ano\u00bb\u2026 Bien, pero cuando aguantamos un pedete,<\/em> a veces contraemos como si no hubiese ma\u00f1ana. De otro lado, \u00bfsabes contraer solo la vagina o solo el ano? \u00bfY los dos a la vez? Aunque parezca mentira, esto puede resultar muy complicado para muchas personas.<\/p>\n

Para facilitar la contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, puedes hacer como que contienes ese gas, es decir, hacer como que cierras la entrada de la vagina o del ano, pero sin ayudarte con los gl\u00fateos, el abdomen o \u00a0las piernas. A veces, tendremos que recibir ayuda en estas zonas, sobre todo al principio si estamos muy d\u00e9biles. Por ejemplo, tras una cirug\u00eda o un parto. Ir a paso a paso es necesario. El trabajo de suelo p\u00e9lvico tiene que avanzar de forma progresiva y respetando los ritmos que marque tu propia musculatura.<\/p>\n

Para percibir si est\u00e1s contrayendo, puedes respirar profundo y soltar el aire lentamente y de manera sostenida. Luego, se pueden realizar contracciones m\u00e1s r\u00e1pidas, m\u00e1s lentas o m\u00e1s sostenidas, m\u00e1s o menos fuertes, pero lo primero es aprender a contraer sin que nos ayude el resto del cuerpo, \u00a1ni las cejas!<\/p>\n

Como dicen los medicamentos, a veces se necesita la valoraci\u00f3n y colaboraci\u00f3n de un profesional, pero esperamos que estas peque\u00f1as pautas sirvan para saber los porqu\u00e9s y los paraqu\u00e9s de estas contracciones y relajaciones.<\/p>\n

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