{"id":3027,"date":"2015-02-27T07:04:39","date_gmt":"2015-02-26T23:04:39","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/es\/blog\/?p=3027"},"modified":"2022-08-25T10:12:26","modified_gmt":"2022-08-25T08:12:26","slug":"consejos-sexuales-suelo-pelvico-ejercicios-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/es\/blog\/consejos-sexuales-suelo-pelvico-ejercicios-de-kegel\/","title":{"rendered":"El suelo p\u00e9lvico de las mujeres: 3 modos de hacer ejercicios de Kegel sin esfuerzos"},"content":{"rendered":"

Ya sab\u00e9is que el suelo p\u00e9lvico es ese conjunto de m\u00fasculos y ligamentos que sostienen vejiga, uretra, \u00fatero, vagina y recto, y que tenerlos tonificados, ejercitados y en buen estado, es importante. Definitivamente, parece que hombres y mujeres se han familiarizado\u00a0con la expresi\u00f3n \u2018ejercicios de Kegel\u2019,\u00a0si bien, cosa distinta es que realmente tengamos conciencia de las ventajas que aportan a nuestra salud. \u00bfSab\u00edais que mejorar el estado del suelo p\u00e9lvico es sin\u00f3nimo de una excitaci\u00f3n m\u00e1s intensa y mayor control del orgasmo, as\u00ed como de las incontinencias a cualquier edad? S\u00ed, tener m\u00e1s y mejores orgasmos es una cuesti\u00f3n de salud.\u00a0Y\u00a0no solo eso, los ejercicios de suelo p\u00e9lvico\u00a0tambi\u00e9n est\u00e1n recomendados para la preparaci\u00f3n f\u00edsica previa al parto, porque aceleran la recuperaci\u00f3n y mejoran las condiciones posteriores al alumbramiento. \u00bfOs parece poco?<\/p>\n

Sigue leyendo…<\/em><\/p>\n

\"Kegels<\/p>\n

Ejercicios de Kegel: 3 formas de mejorar el suelo p\u00e9lvico<\/b><\/h4>\n

Hace tiempo, publicamos un art\u00edculo sobre los ejercicios de Kegel para caballeros<\/strong><\/a>. Sin embargo, aunque los planos musculares tienen igual disposici\u00f3n, la gimnasia\u00a0que se recomienda a las se\u00f1oras es distinta, dadas las\u00a0diferencias anat\u00f3micas genitales. Entonces,\u00a0\u00bfc\u00f3mo localizamos las mujeres nuestro suelo p\u00e9lvico?<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 d\u00f3nde est\u00e1\u00a0mi suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/p>\n

Hay dos formas b\u00e1sicas: pod\u00e9is introducir parcialmente dos dedos en vuestra vagina y contraerla. El m\u00fasculo (denominado \u2018m\u00fasculo pubocox\u00edgeo\u2019) que ejercit\u00e1is en ese momento es b\u00e1sicamente el que constituye vuestro suelo p\u00e9lvico (tambi\u00e9n llamado perin\u00e9 o perineo). Si no quer\u00e9is utilizar vuestros dedos, pod\u00e9is ubicar vuestro m\u00fasculo cuando est\u00e9is orinando; simplemente, frenad la micci\u00f3n contrayendo y destensando durante unos segundos. La zona que se ejercita es, de nuevo, el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/p>\n

Con independencia de la edad, muchas mujeres tienen p\u00e9rdidas de orina al realizar movimientos rutinarios o incluso tan solo con toser. A parte de evitar o moderar la incontinencia, ha quedado suficientemente demostrada la importancia de mantener el suelo p\u00e9lvico en buen estado para controlar y alcanzar orgasmos m\u00e1s intensos. Cuanto m\u00e1s se ejercita\u00a0el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, m\u00e1s irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea requiere: es decir, ganamos mayor sensibilidad, de manera progresiva, en la zona. \u00bfQuer\u00e9is sentir m\u00e1s y mejores orgasmos? \u00bfOs est\u00e1is preparando o recuperando del parto? \u00bfTen\u00e9is problemas de incontinencia urinaria y\/o fecal?<\/p>\n

Ejercicios de Kegel<\/b><\/h4>\n

Gimnasia ligera<\/b><\/p>\n

Lo primero que se debe advertir antes de explicar este ejercicio es que, aunque se trata de una rutina muy ligera y simple, solo se debe practicar si no se padecen lesiones. Por supuesto, en caso de estar embarazada es obligatorio consultar con el ginec\u00f3logo antes de iniciarlas.<\/p>\n

Pues bien, es tan sencillo como tumbarse c\u00f3modamente boca arriba, con los pies posados para levantar y mantener durante tres segundos la cadera, y\u00a0reposar otros tres segundos. La respiraci\u00f3n debe acompa\u00f1ar la subida de la cadera, de modo que se toma aire al elevarla, y se suelta, cuando se baja. Haciendo series de este sencill\u00edsimo ejercicio, varias veces al d\u00eda, tonificar\u00e9is\u00a0vuestro suelo p\u00e9lvico de una manera completamente gratuita y eficaz. Eso s\u00ed, se debe realizar muchas veces (m\u00e1s de 150 elevaciones de cadera al d\u00eda), y se ha de ser muy constante. Aunque parezcan muchas, en realidad, no suelen constituir mucho esfuerzo.<\/p>\n

Bolas chinas <\/b><\/p>\n

Como dijimos en otro art\u00edculo, la combinaci\u00f3n progresiva de bolas chinas con distintos pesos, es un tipo de gimnasia en s\u00ed misma. La diferencia estriba en que no requieren un esfuerzo f\u00edsico espec\u00edfico, sino movimientos que todas las mujeres hacemos a lo largo del d\u00eda (desde subir unas escaleras, hasta montar en bicicleta). Pod\u00e9is encontrar todas las posibilidades en el art\u00edculo M\u00e1s que bolas chinas\u2026<\/strong><\/a><\/p>\n

LUNA Smart Bead<\/b><\/p>\n

A fines de 2014, LELO revolucion\u00f3 una vez m\u00e1s el mercado lanzando LUNA Smart Bead. Un dispositivo que mide el<\/strong> potencial org\u00e1smico <\/strong><\/a>a trav\u00e9s de la presi\u00f3n que recibe de las contracciones vaginales. Una vez que se empieza a utilizar, las rutinas se gu\u00edan por vibraci\u00f3n, evitando no solo esfuerzos f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n la preocupaci\u00f3n de saber si se est\u00e1n realizando de manera correcta. LUNA Smart Bead lo hace casi todo por nosotras.<\/p>\n

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