{"id":525,"date":"2016-08-23T13:15:06","date_gmt":"2016-08-23T05:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/es\/blog\/?p=525"},"modified":"2025-03-17T11:57:57","modified_gmt":"2025-03-17T10:57:57","slug":"el-suelo-pelvico-de-los-hombres-ejercicios-de-kegel-para-caballeros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/es\/blog\/el-suelo-pelvico-de-los-hombres-ejercicios-de-kegel-para-caballeros\/","title":{"rendered":"El suelo p\u00e9lvico de los hombres: Ejercicios de Kegel para caballeros"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos de ejercicios de Kegel\u00a0con hombres en rededor puede haber incluso alguno que salte con aquello de \u00ab<\/i>eso es pa’ las mujeres, \u00bfno?\u00bb.<\/i> Por suerte, no son muchos pues los j\u00f3venes \u2013como siempre\u2013 est\u00e1n a la \u00faltima y, los que tienen m\u00e1s edad ya han experimentado en alg\u00fan grado la incontinencia urinaria. Definitivamente, esto del suelo p\u00e9lvico afecta a los dos sexos pero \u00bfqu\u00e9 es eso de los Kegels? \u00bfC\u00f3mo se ejercitan? \u00bfPara qu\u00e9 valen?<\/p>\n

Kegel para hombres<\/strong><\/h2>\n

Como dec\u00edamos, hay otros hombres que ya han o\u00eddo hablar de ello y hacen preguntas m\u00e1s avanzadas: \u00ab\u00bfDe verdad existe una rutina de entrenamiento con la que puedo mejorar mi salud y mi actividad sexual?\u00bb. \u00ab\u00bfSolo son unos minutos al d\u00eda?\u00bb. \u00ab\u00bfEn cualquier lugar y en cualquier momento?\u00bb.<\/p>\n

Hemos recopilado las siete preguntas m\u00e1s populares entre los hombres acerca de los ejercicios de Kegel que son, dicho sea de paso, uno de los secretos mejor guardados de la salud sexual masculina.<\/p>\n

Ejercicios de Kegel para hombres<\/strong><\/h4>\n

1. \u00bfQu\u00e9 es eso de los Kegels?<\/b><\/p>\n

Quiz\u00e1s, ser\u00eda mejor preguntarse \u00bfqui\u00e9n es Kegel?<\/p>\n

Arnold Kegel fue un ginec\u00f3logo de Iowa, inventor del perine\u00f3metro Kegel<\/i> (un dispositivo que mide la presi\u00f3n del aire vaginal) y de los ejercicios para fortalecer\u00a0el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo\u00a0de la mujer y del hombre.<\/p>\n

Durante su investigaci\u00f3n en los a\u00f1os 40, introdujo una f\u00f3rmula para ejercitar el suelo p\u00e9lvico, ese aparato muscular que ahora es su tocayo. Se desconoce si fue \u00e9l o alg\u00fan colega de profesi\u00f3n el que identific\u00f3 tales ejercicios con su apellido, aunque lo que tenemos claro es que funcionan.<\/p>\n

2. \u00bfEn qu\u00e9 benefician los ejercicios de suelo p\u00e9lvico?<\/b><\/p>\n

Como el masaje de pr\u00f3stata<\/a><\/strong>, los ejercicios de Kegel nos acercan a la Sant\u00edsima Trinidad:<\/i> salud, placer, y beneficios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

Entre todas las ventajas, caben destacar: el alivio de la incontinencia urinaria (en palabras llanas, la reducci\u00f3n o eliminaci\u00f3n del goteo) y la mejora del flujo sangu\u00edneo en el pene (lo cual combate \u2013al tiempo\u2013 la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil).<\/p>\n

En definitiva, los Kegels masculinos incrementar\u00e1n la resistencia sexual con erecciones m\u00e1s fuertes y duraderas, proporcionando orgasmos m\u00e1s intensos.<\/p>\n

3. \u00bfQu\u00e9 es lo que se necesita para hacer Kegels?<\/b><\/p>\n

Nada. No se necesita comprar nada. Si bien, antes de empezar se debe localizar el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, que es el que se extiende desde el pubis hasta el coxis. Este es el m\u00fasculo que frena el flujo urinario, cuando se contraen.<\/p>\n

Lo verdaderamente interesante de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier sitio; sobre el sof\u00e1, en el coche, incluso mientras se lee este art\u00edculo, en este mismo instante.<\/p>\n

4. \u00bfQu\u00e9 es lo que se tiene que hacer?<\/b><\/p>\n

La pr\u00e1ctica es simple: el cuerpo ha de estar relajado para contraer el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, <\/i>imitando la fuerza que se aplica para frenar la micci\u00f3n; se mantiene el m\u00fasculo contra\u00eddo durante cinco segundos, y se destensa por otros cinco.<\/p>\n

Como una rutina, el movimiento se repite quince veces, tres veces al d\u00eda. Por ejemplo, por la ma\u00f1ana, por la tarde y de noche. Total: \u00a17 minutos y 30 segundos al d\u00eda!<\/p>\n

5. \u00bfHay maneras de mejorar los ejercicios de Kegel?<\/b><\/p>\n

Como los ejercicios de levantamiento de peso, se deber\u00e1 empezar por poco para progresar hasta que los m\u00fasculos sean m\u00e1s fuertes. Y, aunque -como hemos dicho- se pueden practicar en cualquier sitio, son m\u00e1s efectivos si haces series de contracciones sentado (idealmente sobre una colchoneta) con las piernas abiertas, y con tu tronco levemente hacia adelante, posando las manos en las rodillas.<\/p>\n

Mientras que en el gimnasio se ponen m\u00e1s kilogramos a las pesas, con los ejercicios de Kegel se puede incrementar el periodo de tiempo en que se mantiene la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos, llegando a intervalos de 10 o incluso 20 segundos cada uno.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, puedes probar a realizar ejercicios de Kegel inversos<\/strong>. Es decir, en vez de contraer, mantener el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo relajado durante el mayor tiempo posible. Eso s\u00ed, al igual que con las contracciones, no hagas demasiada fuerza, intenta que la duraci\u00f3n de la contracci\u00f3n o de la distensi\u00f3n sean m\u00e1s prolongadas por el h\u00e1bito del ejercicio, no por forzarlo.<\/p>\n

6. \u00bfQu\u00e9 ocurre si se siente raro o se nota algo desagradable la primera vez?<\/b><\/p>\n

Cualquier nuevo h\u00e1bito lleva tiempo acomodarlo a nuestro estilo de vida. Ser optimista y tomarse esto como una buena se\u00f1al es crucial, pues se est\u00e1n ejercitando m\u00fasculos que nunca se hab\u00edan trabajado o que ni siquiera se ten\u00eda conocimiento de su existencia.<\/p>\n

Mientras se ejercitan los Kegels hay que asegurarse de flexionar solo el m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, evitando forzar abdominales, muslos o nalgas. Contraer estos u otros m\u00fasculos que no sean el\u00a0del suelo p\u00e9lvico puede menguar el efecto de cada Kegel.<\/p>\n

7. \u00bfCu\u00e1nto se tarda en obtener resultados?<\/b><\/p>\n

Como todo entrenamiento real, los resultados llegan con el tiempo y el compromiso. Adem\u00e1s, cada cuerpo responde de forma diferente a los Kegels, como hacia cualquier otro ejercicio. Generalmente, se puede decir que se empiezan a notar cambios entre la tercera y la sexta semana, si no se ceja en el empe\u00f1o. Por lo que no hay que agobiarse, dado que basta con esperar a que los resultados lleguen con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

A lo largo de estas siete respuestas te hemos descrito los Kegels como el secreto mejor guardado en lo que a la salud y el bienestar sexual masculino se refiere, siendo tan eficaces como sencillos. Por eso, los caballeros que experimenten s\u00edntomas de incontinencia urinaria, padezcan eyaculaci\u00f3n precoz<\/a><\/strong>, busquen mejorar su destreza en la cama o todo a la vez, la \u00fanica pregunta a la que tienen que dar respuesta es: \u00bfpor qu\u00e9 no?<\/p>\n

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