{"id":1235,"date":"2013-05-31T07:13:42","date_gmt":"2013-05-31T06:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/fr\/blog\/?p=1235"},"modified":"2025-10-20T09:28:33","modified_gmt":"2025-10-20T09:28:33","slug":"les-exercices-de-kegel-une-musculation-ciblee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-exercices-de-kegel-une-musculation-ciblee\/","title":{"rendered":"Les Exercices de Kegel : Une Musculation Cibl\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p>Comme un certain nombre de grandes inventions, les exercices de kegel tiennent leur nom de celui qui en est l\u2019instigateur : le Docteur Arnold Kegel. Invent\u00e9s\u00a0(ou inspir\u00e9s de certaines pratiques du yoga), d\u00e9velopp\u00e9s, perfectionn\u00e9s au cours des ann\u00e9es 1940 par ce m\u00e9decin gyn\u00e9cologue, les exercices de Kegel sont aujourd\u2019hui la r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re <a title=\"Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/quelques-exercices-pour-muscler-son-perinee-avec-ou-sans-accessoire\/\">d\u2019entrainement du p\u00e9rin\u00e9e et du plancher pelvien<\/a>. M\u00eame si on les associe le plus souvent \u00e0 un entra\u00eenement f\u00e9minin, <a title=\"Muscler le P\u00e9rin\u00e9e Masculin Avec les exercices de Kegel : Pourquoi et Comment?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/muscler-le-perinee-masculin-avec-les-exercices-de-kegel-pourquoi-et-comment\/\">les hommes peuvent aussi pratiquer les exercices de kegel<\/a>, puisqu\u2019ils poss\u00e8dent \u00e9galement p\u00e9rin\u00e9e et plancher pelvien\u00a0!<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22452 size-full\" src=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Les-Exercices-de-Kegel-Une-Musculation-Cible\u0301e.jpg\" alt=\"Une femme en plein exercice de KEGEL\" width=\"660\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Les-Exercices-de-Kegel-Une-Musculation-Cible\u0301e.jpg 660w, https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Les-Exercices-de-Kegel-Une-Musculation-Cible\u0301e-150x75.jpg 150w, https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Les-Exercices-de-Kegel-Une-Musculation-Cible\u0301e-300x150.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/p>\n<h3>Que sont le p\u00e9rin\u00e9e et le plancher pelvien\u00a0?<\/h3>\n<p>Bien que d\u00e9signant souvent la m\u00eame zone anatomique dans le langage courant, il existe cependant une petite diff\u00e9rence entre les deux.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Le p\u00e9rin\u00e9e<\/b> est un ensemble de muscles situ\u00e9s entre le vagin et l\u2019anus pour la femme ou le pubis et l\u2019anus pour l\u2019homme. Les muscles qui le composent nous permettent de ma\u00eetriser nos \u00e9coulements urinaires et f\u00e9caux, d\u2019avoir de meilleures sensations pendant les rapports ou encore \u00e0 soutenir le b\u00e9b\u00e9 pendant la grossesse (surtout chez les femmes)\u2026<\/li>\n<li><b>Le plancher pelvien<\/b>, appel\u00e9 \u00e9galement muscles pubo-coccygiens, est un ensemble de muscles qui s\u2019\u00e9tendent donc des os pubiens au coccyx et qui servent \u00e0 soutenir les organes pelviens tels que l\u2019anus, la vessie, l\u2019ut\u00e9rus, l\u2019ur\u00e8tre\u2026 d\u2019o\u00f9 son nom de \u00ab plancher \u00bb qui est sa fonction primordiale.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pourquoi pratiquer ces exercices de Kegel\u00a0?<\/h3>\n<p>Renforcer les muscles de la zone p\u00e9rin\u00e9ale permet des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 la fois pour le <b>confort<\/b>, la <b>sant\u00e9<\/b>, mais \u00e9galement pour plus de <b>plaisir<\/b> pendant les rapports.<\/p>\n<p>Cela permet ainsi de r\u00e9duire les probl\u00e8mes d\u2019incontinence, de diminuer le risque de prolapsus g\u00e9nital, de renforcer les muscles qui aident \u00e0 porter le b\u00e9b\u00e9 pour les femmes enceintes, mais aussi \u00e0 retrouver un plancher pelvien tonifi\u00e9 apr\u00e8s un accouchement ou \u00e0 emp\u00eacher l\u2019amincissement de la paroi vaginale durant la m\u00e9nopause\u2026<\/p>\n<p>Mais en renfor\u00e7ant ces muscles, les exercices de kegel permettent \u00e9galement d\u2019obtenir des orgasmes plus facilement et plus rapidement gr\u00e2ce \u00e0 de meilleures capacit\u00e9s de contraction des muscles vaginaux, notamment apr\u00e8s un accouchement o\u00f9 les muscles ont besoin de retrouver leur tonus de jadis.<\/p>\n<h3>En quoi consistent ces exercices de Kegel\u00a0?<\/h3>\n<h5><strong>La premi\u00e8re \u00e9tape est de localiser les muscles qu\u2019il faut travailler<\/strong><\/h5>\n<p>Il existe pour cela plusieurs techniques. La plus courante est de retenir son urine ou de tenter de contr\u00f4ler la puissance de son jet afin d\u2019identifier la zone musculaire mise alors \u00e0 contribution. Il ne faut cependant pas r\u00e9p\u00e9ter trop souvent cette technique car retenir son urine n\u2019est pas tr\u00e8s recommand\u00e9 et peut conduire notamment \u00e0 des infections urinaires.<\/p>\n<h5><strong>Entra\u00eenement\u00a0sans accessoire<\/strong><\/h5>\n<p>Assis ou allong\u00e9, apr\u00e8s avoir vid\u00e9 sa vessie, on pourra par exemple contracter son p\u00e9rin\u00e9e pendant 5 secondes avant de le rel\u00e2cher 10 secondes et en r\u00e9p\u00e9tant cette s\u00e9rie 4 ou 5 fois par jour. Pour plus d\u2019efficacit\u00e9, il est important de se concentrer uniquement sur les muscles du plancher pelvien sans contracter son abdomen ou ses muscles fessiers.<\/p>\n<h5><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/exercices-de-kegel-avec-boules-de-geisha-mode-demploi\/\"><b>Entrainement avec des Sph\u00e8res de Kegel<\/b><\/a><\/h5>\n<p>En position allong\u00e9e de pr\u00e9f\u00e9rence, <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/mettre-et-oter-ses-spheres-de-kegel-sans-perdre-la-boule\/\">on introduit les Boules de Kegel<\/a> en les positionnant \u00e0 environ 2 cm de l\u2019entr\u00e9e du vagin. Ensuite, on se l\u00e8ve et on marche\u00a0! Le grand avantage <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/utilisation-des-boules-de-geisha-principe-et-mode-demploi\/\">d\u2019utiliser des sph\u00e8res de Kegel<\/a> est que le travail musculaire est consacr\u00e9 exclusivement \u00e0 la zone \u00e0 travailler et il n\u2019y a ainsi pas de risque de se \u00ab tromper de muscles \u00bb. Cela permet \u00e9galement de s\u2019entra\u00eener sans effort, car se sont les billes plac\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/lelo-beads\">sph\u00e8res de Kegel<\/a> qui vont cr\u00e9er de petites vibrations et stimuler ainsi les muscles. Il suffit en effet de les porter quelques minutes par jour en vaquant \u00e0 ses activit\u00e9s quotidiennes. Un autre avantage, et qui n\u2019est pas des moindre, est que <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-boules-de-geisha-au-service-du-plaisir\/\">la pr\u00e9sence de ces petites sph\u00e8res procure du plaisir<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 leurs vibrations mais \u00e9galement \u00e0 l\u2019effet psychologique du port en public si vous d\u00e9cidez de sortir avec\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/lelo-beads\" target=\"_blank\" rel=\"attachment noopener wp-att-399 noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-399\" title=\"Utiliser des Boules de Geisha pour vos exercises de Kegel\" src=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/LUNA_diagram.jpg\" alt=\"Insertion des Boules de Geisha\" width=\"620\" height=\"289\" srcset=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/LUNA_diagram.jpg 620w, https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/LUNA_diagram-150x69.jpg 150w, https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/LUNA_diagram-300x139.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Une gymnastique quotidienne<\/h3>\n<p>L\u2019objectif est donc de muscler la zone entourant le vagin \u00e0 l\u2019aide d\u2019une s\u00e9rie de contractions et rel\u00e2chements effectu\u00e9e tous les jours pour obtenir un plancher pelvien sensiblement plus tonifi\u00e9 au bout de 2 \u00e0 4 mois. Comme tout entra\u00eenement, pour \u00eatre efficace, les exercices de Kegel n\u00e9cessitent s\u00e9rieux et r\u00e9gularit\u00e9\u2026 Or, dans nos quotidiens du XXI\u00e8me si\u00e8cle plein de rebondissements et aux cadences infernales, ce n\u2019est pas une vertu \u00e9vidente. Alors pour obtenir des r\u00e9sultats efficaces, il faut s\u2019imposer un temps de travail quotidien ou <a title=\"Comment Choisir mes Boules de Geisha en Fonction de mes Envies ?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/comment-choisir-mes-boules-geisha-en-fonction-mes-envies\/\">opter pour des boules de Kegel qui permettent de s\u2019adonner \u00e0 d\u2019autres activit\u00e9s en m\u00eame temps<\/a>.<\/p>\n<p>N\u2019oubliez pas qu\u2019outre des bienfaits sant\u00e9, c\u2019est \u00e9galement extases et plaisirs qui sont \u00e0 la cl\u00e9\u00a0!<\/p>\n<h3>Boules de Geisha et Musculation du P\u00e9rin\u00e9e :<\/h3>\n<ul>\n<li><a title=\"Comment Choisir mes Boules de Geisha en Fonction de mes Envies ?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/comment-choisir-mes-boules-geisha-en-fonction-mes-envies\/\">Comment Choisir mes Boules de Geisha en Fonction de mes Envies ?<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Les Boules de Geisha au Service du Plaisir\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-boules-de-geisha-au-service-du-plaisir\/\">Les Boules de Geisha au Service du Plaisir<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Mettre et Oter ses Sph\u00e8res de Kegel sans Perdre la Boule\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/mettre-et-oter-ses-spheres-de-kegel-sans-perdre-la-boule\/\">Mettre et Oter ses Sph\u00e8res de Kegel sans Perdre la Boule<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Utilisation des Boules de Geisha : Principe et Mode d\u2019Emploi\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/utilisation-des-boules-de-geisha-principe-et-mode-demploi\/\">Utilisation des Boules de geisha\u00a0: principe et mode d\u2019emploi<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Exercices de Kegel Avec Boules de Geisha : Mode d\u2019Emploi\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/exercices-de-kegel-avec-boules-de-geisha-mode-demploi\/\">Exercices de Kegel Avec Boules de Geisha : Mode d\u2019Emploi<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Peut-on Porter ses Boules de Geisha du soir au matin ?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/on-porter-ses-boules-geisha-du-soir-au-matin\/\">Peut-on Porter ses Boules de Geisha du soir au matin ?<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/quelques-exercices-pour-muscler-son-perinee-avec-ou-sans-accessoire\/\">Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/grossesse-boules-de-geisha-on-jouer-aux-boules-ventre-rond\/\">Grossesse et Boules de Geisha : Peut-on Jouer aux Boules le Ventre Rond ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><b><span data-contrast=\"auto\">Et pour toujours plus de plaisir\u202f:<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\"><\/span><span data-contrast=\"none\">\u202f<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comme un certain nombre de grandes inventions, les exercices de kegel tiennent leur nom de celui qui en est l\u2019instigateur : le Docteur Arnold Kegel. 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