{"id":2015,"date":"2014-12-16T03:36:29","date_gmt":"2014-12-16T02:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/fr\/blog\/?p=2015"},"modified":"2021-06-10T12:29:47","modified_gmt":"2021-06-10T12:29:47","slug":"exercices-de-kegel-avec-boules-de-geisha-mode-demploi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/exercices-de-kegel-avec-boules-de-geisha-mode-demploi\/","title":{"rendered":"Exercices de Kegel Avec Boules de Geisha : Mode d\u2019Emploi"},"content":{"rendered":"<p>M\u00eame si l\u2019id\u00e9e de faire des \u00ab\u00a0exercices\u00a0\u00bb n\u2019est pas follement r\u00e9jouissante, ceux que le Docteur Arnold Kegel a \u00e9labor\u00e9s pour les femmes sauront vous r\u00e9compenser rapidement. L\u2019effort en effet ne sera pas vain, car il n\u2019est pas question seulement de votre sant\u00e9 mais aussi de votre plaisir\u2026<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/boules-de-geisha\" target=\"_blank\" rel=\"attachment noopener wp-att-24517 noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24517 size-full\" src=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Exercices-de-Kegel-Avec-Boules-de-Geisha-Mode-d\u2019Emploi.jpg\" alt=\"muscler son p\u00e9rin\u00e9e\" width=\"660\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Exercices-de-Kegel-Avec-Boules-de-Geisha-Mode-d\u2019Emploi.jpg 660w, https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Exercices-de-Kegel-Avec-Boules-de-Geisha-Mode-d\u2019Emploi-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Exercices-de-Kegel-Avec-Boules-de-Geisha-Mode-d\u2019Emploi-150x75.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Arnold avait effectivement en t\u00eate non seulement de tonifier les planchers pelviens du monde entier pour des grossesses et des post grossesses qui se d\u00e9roulent sans heurt, mais \u00e9galement pour \u00e9viter les prolapsus g\u00e9nitaux, pr\u00e9venir l\u2019incontinence due au manque de tonus musculaire et enfin renforcer les muscles vaginaux, promesse d\u2019extases plus nombreuses et plus fr\u00e9quentes. Trois points essentiels qui ont \u00e9t\u00e9 parfaitement d\u00e9crits dans cet article\u00a0:<\/p>\n<blockquote><p>Le Docteur Kegel appliquait la th\u00e9orie des trois \u00ab S \u00bb au muscle Pubococcygien.<\/p>\n<ul>\n<li>Soutien \u00a0(supporte les organes internes)<\/li>\n<li>Sphincter (Retient les urines et les selles)<\/li>\n<li>Sexuel (maintient les parois vaginales fermes et contracte lors de l\u2019orgasme)<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Voici donc un petit guide pratique pour s\u2019initier aux <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-exercices-de-kegel-une-musculation-ciblee\/\">exercices de Kegel<\/a> arm\u00e9e de boules adapt\u00e9es afin que vos trois \u00ab\u00a0S\u00a0\u00bb soient \u00e9galement ceux de sensationnel, sublime et spectaculaire.<\/p>\n<h3><a title=\"Comment Choisir mes Boules de Geisha en Fonction de mes Envies ?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/comment-choisir-mes-boules-geisha-en-fonction-mes-envies\/\">Choisir ses Boules<\/a><\/h3>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement propos\u00e9es par paire et dans des tailles et poids diff\u00e9rents, les recommandations sont les suivantes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Pour les femmes de moins de 30 ans qui n\u2019ont jamais eu d\u2019enfant, il est conseill\u00e9 d\u2019opter pour des <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/luna-beads\">boules de Kegel de petite taille<\/a> et des combinaisons de poids plus l\u00e9gers.<\/li>\n<li>Pour les femmes de plus de 30 ans ou qui ont d\u00e9j\u00e0 eu des enfants par voie naturelle, les <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/luna-beads\">Boules de Kegel de taille normale<\/a> et des poids plus importants sont recommand\u00e9s.<\/li>\n<li>Pour les femmes adeptes de nouvelles technologies, pr\u00e9f\u00e9rez <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/lelo-smart-bead\">la version vibrante avec capteurs sensoriels<\/a>. Vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 contracter vos muscles vaginaux lorsque l\u2019objet vibre en vous et ses capteurs permettent d\u2019adapter le niveau de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 vos besoins propres.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/lelo-smart-bead\" target=\"_blank\" rel=\"attachment noopener wp-att-24788 noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-24788 size-full\" src=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/LELO-SMART-BEADS-e1589953696880.jpg\" alt=\"Les LELO Smart Beads de LELO\" width=\"425\" height=\"425\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Le principe d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entrainement<\/h3>\n<h5><strong>1)\u00a0L\u2019insertion en douceur<\/strong><\/h5>\n<p>Commencez par <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/mettre-et-oter-ses-spheres-de-kegel-sans-perdre-la-boule\/\">ins\u00e9rer les boules de Kegel<\/a> dans une position confortable, allong\u00e9e sur votre lit par exemple, en utilisant une pointe de <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/hydratant-intime\">lubrifiant<\/a> si n\u00e9cessaire. Elles doivent \u00eatre plac\u00e9es \u00e0 environ 2cm de l\u2019entr\u00e9e du vagin et le cordon de retrait doit d\u00e9passer afin de pouvoir les retirer facilement.<\/p>\n<h5><strong>2)\u00a0La bonne position<\/strong><\/h5>\n<p>Une fois vos petites halt\u00e8res pour p\u00e9rin\u00e9e bien install\u00e9es, trouvez la position qui vous convient. Pour un entra\u00eenement optimal, l\u2019id\u00e9al est de se mettre debout de fa\u00e7on \u00e0 ce que vos muscles soient stimul\u00e9s par l\u2019attraction terrestre et que le travail soit encore plus efficace. Si vous \u00eates d\u00e9butante, restez allong\u00e9e sur votre lit et pliez vos genoux pour commencer en douceur.<\/p>\n<h5><strong>3)\u00a0La contraction<\/strong><\/h5>\n<p>D\u00e9butez l\u2019entra\u00eenement en contractant les muscles de votre p\u00e9rin\u00e9e autour des boules de Geisha pendant environ 6 secondes et en essayant de les remonter vers le haut.<\/p>\n<h5><strong>4)\u00a0Le repos<\/strong><\/h5>\n<p>Ensuite, rel\u00e2chez compl\u00e8tement vos muscles et laissez-les reposer autant de temps qu\u2019a dur\u00e9 la contraction. D\u00e9tendez-vous et respirez profond\u00e9ment et r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<h5><strong>5)\u00a0La r\u00e9p\u00e9tition<\/strong><\/h5>\n<p>Effectuez\u00a0cette s\u00e9rie de contractions et rel\u00e2chements une dizaine de fois, puis reposez votre p\u00e9rin\u00e9e pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n<h5><strong>6)\u00a0L\u2019extraction<\/strong><\/h5>\n<p>Retirez les Boules de kegel en tirant d\u00e9licatement sur le cordon de retrait et en vous aidant des muscles de votre p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n<h5><strong>7)\u00a0L\u2019entretien<\/strong><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/nettoyer-ses-sex-toys-ou-lart-de-faire-briller-pour-mieux-vibrer\/\">Nettoyez vos Boules de Kegel<\/a> avec de l\u2019eau et du savon ou un <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/spray-nettoyant-haut-de-gamme\">spray nettoyant<\/a> sp\u00e9cialement con\u00e7u \u00e0 cet effet.<\/p>\n<h3>Fr\u00e9quence des exercices<\/h3>\n<h5><strong>Commencer doucement<\/strong><\/h5>\n<p>Vous pouvez renouveler cette s\u00e9ance tous les deux jours afin de laisser \u00e0 votre plancher pelvien un repos bien m\u00e9rit\u00e9, surtout dans les premi\u00e8res semaines d\u2019entra\u00eenement. Comme pour n\u2019importe quelle gymnastique ou entra\u00eenement physique, il faut savoir espacer les sessions pour que le corps r\u00e9cup\u00e8re.<\/p>\n<h5><strong>En mode semi pro<\/strong><\/h5>\n<p>Une fois que votre p\u00e9rin\u00e9e sera celui d\u2019un athl\u00e8te de haut niveau, vous pourrez rapprocher les s\u00e9ances d\u2019exercice en vous y consacrant tous les jours, voire plusieurs fois par jour.<\/p>\n<h5><strong>L\u2019importance de la r\u00e9gularit\u00e9<\/strong><\/h5>\n<p>Un entra\u00eenement trop irr\u00e9gulier et mal appliqu\u00e9 ne vous permettra pas d\u2019atteindre le plancher pelvien costaud de vos r\u00eaves. Rigueur et pers\u00e9v\u00e9rance sont essentielles dans toute pratique sportive.<\/p>\n<h5><strong>Adaptez l\u2019entra\u00eenement \u00e0 votre niveau<\/strong><\/h5>\n<p>Si, apr\u00e8s plusieurs semaines, cette routine vous semblait un peu trop simple, modifiez le mod\u00e8le de boules de Kegel que vous utilisez. Comme indiqu\u00e9 plus haut, vous pouvez passer \u00e0 un niveau de poids sup\u00e9rieur afin de mettre plus \u00e0 l\u2019\u00e9preuve vos muscles pelviens.<\/p>\n<h3>L\u2019option tranquille<\/h3>\n<p>Si le simple fait de prononcer le mot \u00ab\u00a0exercice\u00a0\u00bb vous fait soupirer bruyamment, vous pouvez opter pour une solution plus simple <a title=\"Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/quelques-exercices-pour-muscler-son-perinee-avec-ou-sans-accessoire\/\">pour muscler votre p\u00e9rin\u00e9e<\/a>\u00a0: ne rien faire.<\/p>\n<p>Ou plus exactement, en portant simplement des <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/luna-beads-noir\">boules de Geisha<\/a> tout en vaquant \u00e0 vos occupations quotidiennes.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce aux billes situ\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de ces sph\u00e8res magiques et qui bougent lorsque vous bougez, vos muscles pelviens sont sollicit\u00e9s sans que vous n\u2019ayez besoin de vous mouvoir d\u2019une fa\u00e7on particuli\u00e8re. Les petites vibrations \u00e9mises auront m\u00eame une certaine tendance \u00e0 vous perturber agr\u00e9ablement, <a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-boules-de-geisha-au-service-du-plaisir\/\">les boules propageant ainsi des vagues de plaisirs<\/a> au milieu de votre paisible gymnastique\u2026<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/utilisation-des-boules-de-geisha-principe-et-mode-demploi\/\">L\u2019utilisation de Boules de Geisha<\/a> est donc un atout de valeur pour un plancher pelvien d\u2019acier. En rendant les exercices de Kegel faciles et n\u00e9anmoins tr\u00e8s efficaces, toute notion d\u2019effort dispara\u00eet et il ne faudra pas compter longtemps avant que vous ne rebaptisiez bient\u00f4t cette gymnastique quotidienne : \u00ab la rigolade de Kegel \u00bb.<\/p>\n<p>[related_article id=\u00a0\u00bb10039&Prime; size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb readmore=\u00a0\u00bbLire l&rsquo;article &#8230;\u00a0\u00bb target=\u00a0\u00bb_blank\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3>Boules de Geisha et Musculation du P\u00e9rin\u00e9e :<\/h3>\n<ul>\n<li><a title=\"Comment Choisir mes Boules de Geisha en Fonction de mes Envies ?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/comment-choisir-mes-boules-geisha-en-fonction-mes-envies\/\">Comment Choisir mes Boules de Geisha en Fonction de mes Envies ?<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Les Boules de Geisha au Service du Plaisir\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-boules-de-geisha-au-service-du-plaisir\/\">Les Boules de Geisha au Service du Plaisir<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Mettre et Oter ses Sph\u00e8res de Kegel sans Perdre la Boule\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/mettre-et-oter-ses-spheres-de-kegel-sans-perdre-la-boule\/\">Mettre et Oter ses Sph\u00e8res de Kegel sans Perdre la Boule<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Utilisation des Boules de Geisha : Principe et Mode d\u2019Emploi\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/utilisation-des-boules-de-geisha-principe-et-mode-demploi\/\">Utilisation des Boules de geisha\u00a0: principe et mode d\u2019emploi<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Peut-on Porter ses Boules de Geisha du soir au matin ?\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/on-porter-ses-boules-geisha-du-soir-au-matin\/\">Peut-on Porter ses Boules de Geisha du soir au matin ?<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/quelques-exercices-pour-muscler-son-perinee-avec-ou-sans-accessoire\/\">Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Les Exercices de Kegel : Une Musculation Cibl\u00e9e\" href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/les-exercices-de-kegel-une-musculation-ciblee\/\">Les Exercices de Kegel : Une Musculation Cibl\u00e9e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/grossesse-boules-de-geisha-on-jouer-aux-boules-ventre-rond\/\">Grossesse et Boules de Geisha : Peut-on Jouer aux Boules le Ventre Rond ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00eame si l\u2019id\u00e9e de faire des \u00ab\u00a0exercices\u00a0\u00bb n\u2019est pas follement r\u00e9jouissante, ceux que le Docteur Arnold Kegel a \u00e9labor\u00e9s pour les femmes sauront vous r\u00e9compenser rapidement. L\u2019effort en effet ne sera pas vain, car il n\u2019est pas question seulement de votre sant\u00e9 mais aussi de votre plaisir\u2026 Arnold avait effectivement en t\u00eate non seulement de tonifier les planchers pelviens du monde entier pour des grossesses et des post grossesses qui se d\u00e9roulent sans heurt, mais \u00e9galement pour \u00e9viter les prolapsus [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":24517,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[39,49,123,47,317,31],"class_list":["post-2015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amour","tag-boules-de-geisha","tag-boules-de-kegel","tag-kegel","tag-luna-beads","tag-luna-smart-beads","tag-sante"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.8.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ 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