{"id":27982,"date":"2024-01-02T09:31:03","date_gmt":"2024-01-02T09:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/?p=27982"},"modified":"2024-01-02T14:47:25","modified_gmt":"2024-01-02T14:47:25","slug":"comment-oublier-votre-ex-et-pour-de-bon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/comment-oublier-votre-ex-et-pour-de-bon\/","title":{"rendered":"Comment oublier votre ex (et pour de bon)\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Parfois (voire souvent), on peut avoir un peu de mal \u00e0 oublier son ex. Certaines personnes mettent quelques mois, d’autres des ann\u00e9es. Et si l’on prend comme exemple le film \u00ab\u00a0L’amour au temps du chol\u00e9ra\u00a0\u00bb, il arrive que des personnes passent toute leur vie accroch\u00e9es \u00e0 un amant perdu depuis longtemps.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vous pouvez trouver des milliards de conseils en ligne, des publications de th\u00e9rapeutes et d\u2019 \u00ab\u00a0experts en rencontres\u00a0\u00bb autoproclam\u00e9s sur TikTok. Certains de ces conseils sont bons, d’autres sont \u00e0 la limite de la toxicit\u00e9, mais la plupart d’entre eux n\u00e9gligent de mentionner l’essence m\u00eame du chagrin d’amour.<\/p>\n

Le Dr Huberman<\/a>, neuroscientifique de son \u00e9tat, explique que la rupture avec une personne que vous aimez – que vous le vouliez ou non – cr\u00e9e un profond sentiment de chagrin. Le m\u00eame type de chagrin que nous pouvons ressentir apr\u00e8s avoir perdu un \u00eatre cher ou m\u00eame un animal de compagnie. Un deuil donc.<\/p>\n

Ainsi, au lieu d’envisager le chagrin d’amour comme le simple fait de se remettre d’un\/une ex, consid\u00e9rons-le sous l’angle du deuil d’une personne que l’on aimait. Chacun g\u00e9rera le deuil et le chagrin d’amour d’une mani\u00e8re diff\u00e9rente, cependant certaines strat\u00e9gies semblent efficaces dans les deux cas.<\/p>\n

Les outils les plus efficaces pour oublier votre ex<\/h3>\n
    \n
  1. \n
    Trouver un nouvel amour<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Vous connaissez le dicton : \u00ab\u00a0Un.e de perdu.es, 10 de retrouv\u00e9\u00a0\u00bb. Le meilleur moyen d’oublier quelqu’un consisterait \u00e0 rencontrer quelqu\u2019un d\u2019autre. Et selon le dicton, vous devriez avoir le choix. Se lancer dans une nouvelle histoire appara\u00eet souvent comme une mauvaise id\u00e9e car on se demande comment une histoire pourrait fonctionner avant d’\u00eatre gu\u00e9ris de la pr\u00e9c\u00e9dente \u00e0 100\u00a0%.<\/p>\n

    Pourtant, se lancer dans une nouvelle histoire rapidement apr\u00e8s une rupture ne serait pas aussi mauvais que nous avons tendance \u00e0 le penser. Une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans le Journal of Social and Personal Relationships s’est pench\u00e9e sur les relations de \u00ab\u00a0rebond\u00a0\u00bb et leurs effets sur le processus de gu\u00e9rison des personnes apr\u00e8s un chagrin d’amour. Et ce que les chercheurs ont mis \u00e0 jour pourrait bien vous surprendre : les relations dites de rebond pourraient \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n

    Sortir avec une nouvelle personne peu de temps apr\u00e8s une rupture pr\u00e9senterait de multiples avantages. Les sentiments et les \u00e9motions positifs n\u00e9s de cette nouvelle relation vous aideraient \u00e0 vous distraire des \u00e9motions n\u00e9gatives ou de la tristesse que vous pourriez ressentir suite \u00e0 votre rupture.<\/p>\n

    Les chercheurs ont \u00e9galement constat\u00e9 qu’une relation de \u00ab\u00a0rebond\u00a0\u00bb pouvait renforcer votre confiance en vous, en prouvant que vous \u00eates d\u00e9sirable pour d’autres personnes malgr\u00e9 le rejet r\u00e9cent de votre ex-partenaire. Dans l’ensemble, les personnes ayant trouv\u00e9 un nouveau partenaire apr\u00e8s une rupture se portent mieux que celles qui sont rest\u00e9es c\u00e9libataires.<\/p>\n

      \n
    1. \n
      Se concentrer sur des activit\u00e9s qui vous font vraiment du bien<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      D\u00e9placer son attention de son ex vers les choses agr\u00e9ables de votre vie, comme les loisirs, la carri\u00e8re de vos r\u00eaves, les personnes que vous aimez et les endroits que vous voulez visiter, peut \u00eatre un moyen efficace de gu\u00e9rir un c\u0153ur bris\u00e9 et d’oublier votre ex.<\/p>\n

      Une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans le Journal of Experimental Psychology a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que lorsque les gens se concentraient sur des activit\u00e9s qui les rendaient heureux et les emp\u00eachaient de penser \u00e0 leur ex, ils se sentaient mieux apr\u00e8s la rupture.<\/p>\n

      Vous changez les id\u00e9es et essayez de vous concentrer sur le positif ne minimisera pas l’amour que vous port(i)ez \u00e0 votre ex \u2013 ni le la peine cons\u00e9cutive \u00e0 la rupture – mais cela peut vous aider (\u00e0 court terme) \u00e0 surmonter le chagrin d’amour et \u00e0 retrouver la joie de vivre, que vous choisissiez de rester c\u00e9libataire ou de trouver un.e nouveau\/nouvelle partenaire.<\/p>\n

        \n
      1. \n
        Dire du mal de votre ex ?<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        La m\u00eame \u00e9tude, publi\u00e9e dans le Journal of Experimental Psychology se penche sur le fait de savoir \u00e0 quel point, repenser \u00e0 toutes les choses qui ne fonctionnaient pas bien dans votre ancienne relation aide les personnes \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer leur processus de gu\u00e9rison et \u00e0 se remettre de la rupture.<\/p>\n

        Les chercheurs ont mis en \u00e9vidence que dire du mal de son ex ne permet pas de se sentir mieux. En revanche, cela pourrait influer sur une diminution des sentiments amoureux \u00e0 l\u2019\u00e9gard de votre ex. Se concentrer sur les aspects n\u00e9gatifs d\u2019une relation amoureuse diminuerait \u00e9galement le besoin ou l\u2019envie de retomber dans les bras de son ex ou d\u2019\u00eatre obs\u00e9d\u00e9.e par lui ou elle. Ce qui, de surcro\u00eet, rendrait moins p\u00e9nibles les sentiments de rancune qui peuvent resurgir lorsqu\u2019on est amen\u00e9 \u00e0 recroiser son ex.<\/p>\n

        Le psychologue et auteur Dr Guy Winch travaille avec des couples et aide ses patients \u00e0 surmonter les ruptures. Dans sa conf\u00e9rence TED talk<\/a>, sur les fa\u00e7ons de se remettre d\u2019avoir eu le c\u0153ur bris\u00e9, il \u00e9voque quelques unes des strat\u00e9gies qu\u2019il met en \u0153uvre avec ses patients. Il leur demande par exemple d\u2019arriver en consultation avec la liste des choses qui n\u2019allaient pas dans leur relation pass\u00e9e et ce qu\u2019ils n\u2019aimaient pas chez leur ancien.ne partenaire.<\/p>\n

        Il demande ensuite \u00e0 ses patients de conserver cette liste sur leur t\u00e9l\u00e9phone, dans un endroit facilement accessible. Ainsi, lorsque l\u2019on aura tendance \u00e0 ressasser, \u00e0 repenser \u00e0 la relation voire \u00e0 l\u2019id\u00e9aliser jusqu\u2019\u00e0 en \u00eatre obs\u00e9d\u00e9.e, les patients peuvent facilement consulter cette liste qui devrait leur faire passer l\u2019envie d\u2019accorder trop d\u2019importance \u00e0 cette relation termin\u00e9e et les aider sur le chemin de la gu\u00e9rison.<\/p>\n

        Ainsi donc, si vous vous surprenez \u00e0 r\u00eaver et \u00e0 \u00eatre obs\u00e9d\u00e9 par la \u00ab\u00a0perfection\u00a0\u00bb de votre derni\u00e8re relation, il serait peut-\u00eatre bon de prendre le temps de vous asseoir et de faire une liste de toutes les choses qui ne vous plaisaient pas dans cette relation \u2013 qui \u00e9tait selon toute vraisemblance tout sauf parfaite.<\/p>\n

          \n
        1. \n
          Repenser – vraiment- \u00e0 la relation tout juste termin\u00e9e<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Bien que penser et parler de votre derni\u00e8re relation et de votre rupture puisse \u00eatre la derni\u00e8re chose \u00e0 faire lorsque celles-ci sont encore douloureuses, la r\u00e9flexion est un moyen efficace de l\u00e2cher prise et d’aller de l’avant. La r\u00e9flexion peut vous aider \u00e0 comprendre vos sentiments, \u00e0 d\u00e9terminer les le\u00e7ons \u00e0 tirer et \u00e0 devenir une meilleure personne pour vous-m\u00eame et votre futur.e partenaire.<\/p>\n

          Une petite \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans la revue SPPS s’est pench\u00e9e sur 210\u00a0jeunes gens qui devaient faire face \u00e0 une nouvelle rupture. Apr\u00e8s avoir pos\u00e9 une multitude de questions aux participants, les chercheurs ont constat\u00e9 que le fait de parler de leurs relations tout juste termin\u00e9es les avait aid\u00e9s \u00e0 d\u00e9velopper un sens plus fort de leur identit\u00e9 en tant que c\u00e9libataires.<\/p>\n

          Parler de la rupture a \u00e9galement aid\u00e9 les participants \u00e0 mieux la g\u00e9rer. Et c’est la cl\u00e9 pour acc\u00e9l\u00e9rer le processus de gu\u00e9rison. Des outils comme la tenue d’un journal, le fait de se tourner vers ses amis et sa famille, voire de parler \u00e0 un.e th\u00e9rapeute, peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir et \u00e0 mieux comprendre vos sentiments.<\/p>\n

            \n
          1. \n
            Pratiquer des exercices d\u2019acceptation<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Dans son \u00e9pisode de podcast Huberman Lab sur le deuil<\/a>, le Dr Huberman explique que toute relation comporte trois dimensions. C’est \u00e0 travers ces trois dimensions que nous entrons en relation et que nous nous connectons avec une autre personne, un animal ou m\u00eame une chose. Ces trois dimensions sont les suivantes<\/p>\n

            – L’espace\u00a0:<\/strong> dans quelle mesure savez-vous o\u00f9 se trouve une personne dans l’espace physique\u00a0?<\/p>\n

            – Le temps\u00a0:<\/strong> o\u00f9 situez-vous la personne dans le temps – quand l’avez-vous vu pour la derni\u00e8re fois, et quand allez-vous le revoir ?<\/p>\n

            – La proximit\u00e9\u00a0:<\/strong> quel est votre degr\u00e9 d’attachement ou votre degr\u00e9 de connaissance de la personne\u00a0?<\/p>\n

            Les relations que nous entretenons avec les personnes qui font partie de notre vie sont constitu\u00e9es de l’attachement \u00e9motionnel que nous leur portons et qui s’entrem\u00eale avec les trois dimensions plus g\u00e9n\u00e9rales communes \u00e0 toutes les relations. Cela peut sembler compliqu\u00e9, mais la compr\u00e9hension de ce concept est essentielle pour apprendre \u00e0 surmonter le deuil de la perte d’une personne.<\/p>\n

            Ainsi, ce que le Dr Huberman sugg\u00e8re, comme activit\u00e9 ou exercice, est le suivant : tous les jours ou tous les deux jours, r\u00e9servez quelques minutes pour vous asseoir avec votre chagrin. Pendant cette s\u00e9ance, concentrez-vous sur le sentiment de proximit\u00e9 et d’attachement que vous avez pour quelqu’un, mais faites un effort conscient pour comprendre que cette personne n’est pas l\u00e0 avec vous dans le temps et ni dans l\u2019espace.<\/p>\n

            Cet exercice peut s’av\u00e9rer difficile si le chagrin d’amour est r\u00e9cent. S’asseoir et penser \u00e0 son ex peut \u00eatre difficile. Cependant, avec de la pratique, vous entra\u00eenerez votre corps et votre cerveau \u00e0 comprendre que cette personne n’est pas l\u00e0 et ne sera plus \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s \u00e0 l’avenir, ce qui vous aidera \u00e0 surmonter la p\u00e9riode de deuil et \u00e0 gu\u00e9rir votre c\u0153ur bris\u00e9 plus facilement.<\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Parfois (voire souvent), on peut avoir un peu de mal \u00e0 oublier son ex. Certaines personnes mettent quelques mois, d’autres des ann\u00e9es. Et si l’on prend comme exemple le film \u00ab\u00a0L’amour au temps du chol\u00e9ra\u00a0\u00bb, il arrive que des personnes passent toute leur vie accroch\u00e9es \u00e0 un amant perdu depuis longtemps. Vous pouvez trouver des milliards de conseils en ligne, des publications de th\u00e9rapeutes et d\u2019 \u00ab\u00a0experts en rencontres\u00a0\u00bb autoproclam\u00e9s sur TikTok. 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