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<\/p>\nVotre partenaire et vous avez l’impression de mener une vie tellement remplie et tr\u00e9pidante que vous ne vous souvenez plus de la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous avez parl\u00e9 d’autre chose que de passer acheter des carottes en rentrant \u00e0 la maison, de la r\u00e9union parents-professeurs \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou d\u2019un probl\u00e8me de bureau\u00a0?<\/p>\n
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Cela nous arrive \u00e0 tous et toutes. Entre des carri\u00e8res exigeantes, la pr\u00e9sence de plus en plus envahissante des r\u00e9seaux sociaux dans nos vies et, parfois, l’arriv\u00e9e d\u2019un enfant dans le couple, il peut \u00eatre difficile de se sentir connect\u00e9s comme au tout d\u00e9but de la relation.<\/p>\n
Voici 5 mini-exercices qui peuvent vous aider \u00e0 restaurer cette connexion. Exercices qui, cerise sur le g\u00e2teau, sont \u00e0 r\u00e9aliser depuis votre lit\u00a0!<\/p>\n
Ce premier exercice est peut-\u00eatre celui que vous trouverez le plus difficile \u00e0 r\u00e9aliser. Mais on sait que bien souvent les choses les plus difficiles valent g\u00e9n\u00e9ralement la peine d’\u00eatre faites\u00a0!<\/p>\n
Asseyez-vous en face de votre partenaire, les jambes emm\u00eal\u00e9es, genoux contre genoux. Si vous ou votre partenaire ne pouvez pas vous asseoir de cette fa\u00e7on, vous pouvez essayer de vous allonger sur le c\u00f4t\u00e9. De l\u00e0, regardez votre partenaire et…<\/p>\n
Maintenez le regard. Pendant 3 \u00e0 5\u00a0minutes.<\/p>\n
On vous l\u2019accorde, \u00e7a peut \u00eatre g\u00eanant au d\u00e9but, et cela peut m\u00eame provoquer des gloussements voire m\u00eame un fou rire, mais ce n’est pas grave\u00a0! L’objectif est de vous obliger \u00e0 concentrer toute votre attention sur l’autre, et si cela implique de faire quelques grimaces \u00e0 son intention, c’est une bonne chose. N’oubliez pas de cligner des yeux\u00a0!<\/p>\n
Si vous vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 adonn\u00e9s au yoga ou \u00e0 d’autres exercices de pleine conscience, vous savez sans doute que l’ajustement et le contr\u00f4le de votre respiration peuvent avoir un effet surprenant sur votre \u00e9tat mental.<\/p>\n
Mettez-vous en place comme si vous alliez faire l’exercice n\u00b0\u00a01 (en fait, vous pouvez passer \u00e0 ce 2e<\/sup> exercice directement apr\u00e8s le premier en fermant simplement les yeux) et touchez-vous doucement le front, les yeux ferm\u00e9s, et \u00e9ventuellement les mains jointes. Essayez de synchroniser votre respiration \u00e0 celle de l\u2019autre jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez respirer de mani\u00e8re synchronis\u00e9e pendant 7\u00a0respirations.<\/p>\n Pour quelque chose d’aussi simple que la respiration, cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il n’y para\u00eet\u00a0!<\/p>\n Les \u00e9crans occupent une part de plus en plus importante de notre journ\u00e9e, y compris au moment de nous coucher. Qu’il s’agisse d’un roman sur votre liseuse, d’informations sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou de Netflix sur votre ordinateur portable, il est de plus en plus fr\u00e9quent qu’un \u00e9cran soit la derni\u00e8re chose que vous regardiez avant de sombrer dans les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n Une solution pour rem\u00e9dier \u00e0 cela consiste \u00e0 mettre en place un temps de c\u00e2lin post-\u00e9cran avant de vous endormir. Ce moment peut \u00eatre accompagn\u00e9 d’une conversation ou \u00eatre totalement silencieux, mais la proximit\u00e9 physique vous permettra de vous recentrer sur l’autre \u00e0 la fin de la journ\u00e9e.<\/p>\n Si cela peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer encore ce temps de c\u00e2lin, vous pouvez choisir une playlist d’environ 15 \u00e0 20 minutes, ou mettre un podcast que vous appr\u00e9ciez tous les deux, avec un minuteur de sommeil qui se termine juste \u00e0 temps pour un baiser et se souhaiter une bonne nuit.<\/p>\n Un jeu que nous appr\u00e9cions tout particuli\u00e8rement de jouer avec des personnes que nous venons de rencontrer ou que nous apprenons \u00e0 conna\u00eetre est le jeu du \u00ab\u00a0Choisis 5 choses\u00a0\u00bb. Vous pouvez l’ajouter \u00e0 vos moments de c\u00e2lins si vous le souhaitez\u00a0; l’id\u00e9e est simplement de poser des questions l\u00e9g\u00e8res et sans cons\u00e9quences \u00e0 votre partenaire qui vous aident \u00e0 apprendre de nouvelles choses sur lui ou elle, comme si vous recommenciez \u00e0 sortir ensemble.<\/p>\n Cela peut aller des cinq livres qu’il ou elle emporterait sur une \u00eele d\u00e9serte aux cinq stars de cin\u00e9ma pour lesquelles il ou elle a eu le b\u00e9guin. Et d\u00e9couvrez o\u00f9 cela vous m\u00e8ne\u00a0!<\/p>\n Comme les exercices que nous vous proposons passent graduellement de la communication non verbale \u00e0 la communication verbale, notre dernier exercice porte sur la parole et l’\u00e9coute active. Il fonctionne tout particuli\u00e8rement dans les couples o\u00f9 l’un des partenaires peut \u00eatre plus calme que l’autre.<\/p>\n Vous devrez r\u00e9gler un minuteur, et nous vous recommandons de commencer par 3\u00a0minutes. L’un des partenaires profitera de ces trois minutes pour se d\u00e9fouler compl\u00e8tement, en parlant de tout ce qu’il veut comme il\/elle le ferait s\u2019il se parlait \u00e0 lui\/elle-m\u00eame.<\/p>\n L\u2019autre partenaire \u00e9coutera (\u00e9videmment) mais s’abstiendra de toute r\u00e9ponse verbale. Une fois le temps \u00e9coul\u00e9, les deux partenaires peuvent partager leurs id\u00e9es, puis \u00e9changer leurs r\u00f4les.<\/p>\n Ce ne sont l\u00e0 que cinq id\u00e9es parmi une multitude d’exercices de connexion\u00a0; si vous en appliquez d\u2019autres qui fonctionnent particuli\u00e8rement bien pour vous et votre partenaire, nous serions ravis de vous lire dans les commentaires ci-dessous\u00a0!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Votre partenaire et vous avez l’impression de mener une vie tellement remplie et tr\u00e9pidante que vous ne vous souvenez plus de la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous avez parl\u00e9 d’autre chose que de passer acheter des carottes en rentrant \u00e0 la maison, de la r\u00e9union parents-professeurs \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou d\u2019un probl\u00e8me de bureau\u00a0? Cela nous arrive \u00e0 tous et toutes. Entre des carri\u00e8res exigeantes, la pr\u00e9sence de plus en plus envahissante des r\u00e9seaux sociaux dans nos vies et, parfois, l’arriv\u00e9e d\u2019un […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":28024,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11,629,7,9],"tags":[153],"class_list":["post-28022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amour","category-en-couple","category-pour-le-plaisir","category-conseils-coquins","tag-couple"],"acf":[],"yoast_head":"\n3. ALLEZ VOUS COUCHER EN M\u00caME TEMPS<\/h3>\n
4. \u00c0 VRAI DIRE\u2026<\/h3>\n
5. DE LA MUSIQUE POUR LES OREILLES<\/h3>\n