{"id":28128,"date":"2023-04-06T07:43:25","date_gmt":"2023-04-06T07:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/?p=28128"},"modified":"2023-04-06T07:43:25","modified_gmt":"2023-04-06T07:43:25","slug":"comment-la-pratique-de-la-gratitude-peut-elle-ameliorer-votre-vie-sexuelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/comment-la-pratique-de-la-gratitude-peut-elle-ameliorer-votre-vie-sexuelle\/","title":{"rendered":"Comment la pratique de la gratitude peut-elle am\u00e9liorer votre vie sexuelle ?"},"content":{"rendered":"

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 l’impact de la gratitude sur votre satisfaction sexuelle et votre couple\u00a0? La gratitude est une pratique courante de la pleine conscience qui consiste \u00e0 mettre en lumi\u00e8re (et en avant \u2013 pour soi) les choses positives qui nous arrivent dans la vie et \u00e0 en \u00eatre reconnaissant.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Des recherches r\u00e9centes ont montr\u00e9 que le fait d’\u00e9prouver de la gratitude pour les choses de la vie n’am\u00e9liore pas seulement le niveau de bonheur g\u00e9n\u00e9ral, mais peut aussi avoir un impact consid\u00e9rable sur notre niveau de satisfaction vis-\u00e0-vis de notre couple et de notre vie sexuelle.<\/p>\n

Vous avez envie d’en savoir plus\u00a0? Nous allons nous pencher sur la pratique de la gratitude et sur la fa\u00e7on de l’utiliser afin d\u2019am\u00e9liorer notre vie sexuelle.<\/p>\n

Que sont la pleine conscience et la pratique de la gratitude\u00a0?<\/h3>\n

La gratitude et la pleine conscience sont des pratiques tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. La gratitude est une pratique intentionnelle qui consiste \u00e0 noter les choses positives qui nous arrivent dans la vie. Quant \u00e0 la pleine conscience, elle invite \u00e0 \u00eatre conscient de ses pens\u00e9es et de ses sentiments et \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent dans l’instant. Ces deux pratiques vont de pair.<\/p>\n

Des recherches ont montr\u00e9 que la gratitude en particulier, a de nombreux effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9. Nous ne parlons pas ici des bienfaits pour la sant\u00e9 mentale (m\u00eame s’il y en a beaucoup, comme un meilleur sommeil<\/a> et une r\u00e9duction du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9), mais bien des bienfaits pour la sant\u00e9 physique. Une \u00e9tude<\/a> a montr\u00e9 que la tenue d’un journal de gratitude am\u00e9liorait la tension art\u00e9rielle diastolique chez ceux qui s\u2019y astreignaient au quotidien.<\/p>\n

Comment la gratitude peut-elle impacter votre vie sexuelle\u00a0?<\/strong><\/h3>\n

De mani\u00e8re surprenante (ou peut-\u00eatre pas finalement), la recherche montre que la pratique de la gratitude a un impact positif sur la satisfaction sexuelle dans un couple. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2020<\/a> dans la revue Social Psychology and Personality Science, des chercheurs se sont pench\u00e9s sur la relation entre l’expression de la gratitude dans un couple et la satisfaction sexuelle d’un couple.<\/p>\n

Ils ont constat\u00e9 qu’il existait un lien direct entre les deux. La pratique de la gratitude am\u00e9liore la \u00ab\u00a0force sexuelle commune\u00a0\u00bb d’un couple. La force sexuelle commune dans une relation indique \u00e0 quel point les partenaires sont motiv\u00e9s pour r\u00e9pondre aux besoins sexuels de l’autre. Il s’agit \u00e9galement d’un facteur essentiel<\/a> \u00e0 la r\u00e9ussite d’une relation romantique sur le long terme.<\/p>\n

Ainsi, en pratiquant la gratitude, vous \u00eates plus enclin \u00e0 \u00eatre r\u00e9ceptif aux besoins sexuels de votre partenaire, ce qui est l\u2019une des cl\u00e9s de la satisfaction sexuelle.<\/p>\n

Pratiquer la gratitude et l’appr\u00e9ciation vis-\u00e0-vis de son partenaire est crucial et ne pas le faire pourrait affecter n\u00e9gativement votre couple. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019<\/a> dans le Journal of Family Psychology a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’un manque de gratitude de la part de l’un des partenaires dans une relation diminuait consid\u00e9rablement le niveau de satisfaction globale au sein du couple.<\/p>\n

Les docteurs John et Julie Gottman<\/a>, de l’universit\u00e9 de Seattle, \u00e9tudient les relations et les couples depuis des d\u00e9cennies dans leur \u00ab\u00a0Love Lab\u00a0\u00bb. Ils confirment les r\u00e9sultats des \u00e9tudes et d\u00e9veloppent l’id\u00e9e selon laquelle un juste \u00e9quilibre entre \u00e9motions n\u00e9gatives et positives dans un couple est essentiel.<\/p>\n

Dans toute relation, il existe des \u00e9motions n\u00e9gatives et des conflits. Mais tant que le rapport reste de 1 \u00e0 5 (\u00e9motions n\u00e9gatives et positives) et que les partenaires pratiquent la gratitude, l’appr\u00e9ciation et la d\u00e9monstration d’amour, ils s’\u00e9panouiront.<\/p>\n

Comment int\u00e9grer la pratique de la gratitude dans votre quotidien\u00a0?<\/strong><\/h3>\n

Examinons les petites choses que vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre routine pour commencer \u00e0 pratiquer la gratitude afin d’am\u00e9liorer votre satisfaction sexuelle. Vous pouvez choisir les choses qui vous semblent int\u00e9ressantes ou toutes les essayer.<\/p>\n

Tenez un journal de gratitude<\/strong><\/h5>\n

Tenir un journal de gratitude dans lequel vous notez chaque jour quelques \u00e9l\u00e9ments dont vous \u00eates reconnaissant(e) peut \u00eatre un moyen tr\u00e8s facile d’int\u00e9grer la pratique de la pleine conscience dans votre vie.<\/p>\n

Vous pouvez commencer \u00e0 tenir un journal \u00e0 l’aide d’outils tels que le Five Minute Journal<\/em> ou les Morning Pages<\/em> si vous souhaitez r\u00e9fl\u00e9chir davantage \u00e0 votre journ\u00e9e. Cependant, vous pouvez m\u00eame simplement commencer en \u00e9crivant sur une notre de votre t\u00e9l\u00e9phone trois choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant(e) chaque jour – cela peut suffire \u00e0 cr\u00e9er une habitude.<\/p>\n

M\u00eame si vous \u00eates contrari\u00e9 par quelque chose ou si vous avez l’impression d’avoir pass\u00e9 une journ\u00e9e horrible, on arrive toujours trouver quelque chose, aussi petite soit-elle, que vous pouvez appr\u00e9cier. Pensez \u00e0 de petites choses comme\u00a0:<\/p>\n

– \u00ab\u00a0Je suis reconnaissant(e) parce que… c’\u00e9tait une matin\u00e9e ensoleill\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n

– \u00ab\u00a0Je suis reconnaissant(e) pour… le d\u00e9licieux sandwich que j’ai mang\u00e9 \u00e0 midi.\u00a0\u00bb<\/p>\n

– \u00ab\u00a0Je suis reconnaissant(e) parce que… je peux rentrer chez moi et passer du temps avec mon partenaire apr\u00e8s une mauvaise journ\u00e9e.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Il y a toujours une raison d’\u00eatre reconnaissant(e) et le fait d’entra\u00eener votre esprit \u00e0 trouver ces petites choses chaque jour am\u00e9liorera consid\u00e9rablement la fa\u00e7on dont vous vous sentez dans votre vie, sur le regard que vous portez sur vous et sur votre partenaire.<\/p>\n

Faites savoir \u00e0 votre partenaire ce que vous appr\u00e9ciez chez lui\/elle<\/strong><\/h5>\n

La fa\u00e7on la plus simple de pratiquer la gratitude est de dire \u00e0 votre partenaire que vous \u00eates reconnaissant de l’avoir dans votre vie, et de lui dire ce que vous appr\u00e9ciez le plus chez lui\/elle et pourquoi vous l’aimez.<\/p>\n

Nous avons tendance \u00e0 ne dire ces choses qu’en de rares occasions, comme les anniversaires ou lorsqu’un \u00e9v\u00e9nement marquant survient dans notre vie ou dans celle d’autres personnes, ce qui nous pousse \u00e0 prendre conscience de la chance de les voir \u00e0 nos c\u00f4t\u00e9s. Renversez la situation et faites-en une habitude quotidienne.<\/p>\n

Dites-vous \u00e0 votre partenaire que vous l’aimez avant qu’il\/elle ne parte au travail\u00a0? Lui dites-vous qu’il\/elle a l’air en pleine forme\u00a0? Lorsqu’il\/elle vous pr\u00e9pare le d\u00eener ou vous apporte un en-cas pendant que vous lisez au lit, le\/la remerciez-vous\u00a0? Et nous ne parlons pas ici de paroles machinales et distraites, mais du fait de de regarder vraiment votre partenaire et de donner du sens aux mots que vous lui adressez.<\/p>\n

Un petit changement comme celui-ci peut vous aider \u00e0 remarquer davantage de choses positives chez votre partenaire, ce qui peut am\u00e9liorer votre relation dans son ensemble. Et il y a de fortes chances qu’une fois que vous aurez commenc\u00e9 \u00e0 exprimer votre appr\u00e9ciation \u00e0 votre partenaire plus souvent, il vous rendra la pareille. Ce qui ne peut que cr\u00e9er un environnement plus heureux et plus intime.<\/p>\n

Planifier des soir\u00e9es\/sorties\/rendez-vous<\/h5>\n

Choisir de passer consciemment du temps de qualit\u00e9 (sans \u00eatre interrompus) avec votre partenaire, pendant lequel vous pouvez vous concentrer uniquement l’un sur l’autre, peut \u00eatre un excellent moyen d’\u00e9voquer le sentiment d’appr\u00e9ciation de l’autre.<\/p>\n

Pour que cela fonctionne, vous devez mettre de c\u00f4t\u00e9 toutes les distractions telles que le t\u00e9l\u00e9phone, la t\u00e9l\u00e9vision, les e-mails et tout le reste. Bien entendu, cela peut s’av\u00e9rer difficile avec des emplois du temps charg\u00e9s, en particulier lorsque des enfants sont impliqu\u00e9s. C’est pourquoi il est important de faire preuve d’intentionnalit\u00e9.<\/p>\n

Bloquez une soir\u00e9e dans votre calendrier longtemps \u00e0 l’avance. Trouvez une baby-sitter pour la nuit si vous avez des enfants, ou emmenez les enfants leurs grands-parents si cela est possible, et gardez ces quelques heures juste pour votre partenaire et vous. Veillez tous les deux \u00e0 r\u00e9gler autant de choses que possible au travail afin d’oublier les \u00e9ch\u00e9ances ou les r\u00e9unions et d’\u00eatre pleinement ancr\u00e9s dans l’instant pr\u00e9sent.<\/p>\n

Abordez \u00e9galement cette soir\u00e9e avec l’intention d’appr\u00e9cier la compagnie de l’autre, m\u00eame s’il ne s’agit pas d’une relation sexuelle. Embrassez-vous et faites des c\u00e2lins avec l’intention de vous sentir l’un l’autre, sans chercher \u00e0 faire l’amour. Racontez-vous vos journ\u00e9es et \u00e9coutez ce que chacun a \u00e0 dire.<\/p>\n

\u00c0 la fin de la soir\u00e9e, vous vous sentirez plus proches l’un de l’autre et reconnaissants de la pr\u00e9sence de l\u2019autre dans votre vie.<\/p>\n

Tenir un journal du sexe \u00e0 deux ?<\/h5>\n

Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une activit\u00e9 \u00e0 pratiquer avec votre partenaire qui vous aiderait \u00e0 \u00eatre plus reconnaissants l’un envers l’autre et envers votre couple, pourquoi ne pas essayer de tenir un Journal sexuel pour les couples\u00a0<\/a>?<\/p>\n

Ce journal a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 par un couple qui a commenc\u00e9 \u00e0 tenir un journal ensemble pour am\u00e9liorer leur satisfaction sexuelle dans leur relation. Lorsqu’ils en ont constat\u00e9 les bienfaits, ils ont voulu aider d’autres couples \u00e0 faire de m\u00eame.<\/p>\n

\u00c9crire dans ce journal peut \u00eatre une petite activit\u00e9 amusante que votre partenaire et vous pouvez faire chaque jour, une fois par semaine ou chaque fois que vous avez un moment de libre. Il comporte de nombreux messages, ce qui peut faciliter l’\u00e9criture d’un journal si vous n’\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 cette pratique.<\/p>\n

Certains des messages sont sexuels tandis que d’autres sont ax\u00e9s sur l’intimit\u00e9. Ce journal vous aidera non seulement \u00e0 pratiquer la gratitude, mais il pourrait aussi vous donner de nouvelles id\u00e9es \u00e0 essayer dans la chambre \u00e0 coucher, ce qui est le moyen garanti d’am\u00e9liorer la satisfaction sexuelle des deux partenaires\u00a0!<\/p>\n

Initiez-vous aux pratiques tantriques<\/strong><\/h5>\n

Le tantrisme est la pratique du sexe en pleine conscience. Il s’agit d’une exp\u00e9rience tr\u00e8s intime qui peut grandement am\u00e9liorer la satisfaction sexuelle lorsqu’elle est pratiqu\u00e9e correctement et pendant une longue p\u00e9riode.<\/p>\n

En outre, le tantrisme peut \u00eatre un excellent moyen d’\u00e9tablir un lien plus profond avec votre partenaire et de lui montrer que vous appr\u00e9ciez son corps et ses besoins sexuels. Envisagez donc d’exp\u00e9rimenter le sexe tantrique, la masturbation tantrique, les massages du yoni et du lingam pour puiser dans ses pratiques et voir si cela fonctionne pour votre couple.<\/p>\n

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