![\"\"](\"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/using-mindfulness-to-strengthen-your-relationship.jpg\")
<\/p>\nLa pleine conscience d\u00e9signe l’\u00e9tat d’une personne qui est consciente de quelque chose. C’est la capacit\u00e9 de vivre activement le moment pr\u00e9sent, d’accepter et de reconna\u00eetre ses propres sentiments, ses pens\u00e9es et son corps de mani\u00e8re \u00e0 induire une relaxation et \u00e0 cr\u00e9er une prise de conscience sans \u00eatre submerg\u00e9.<\/p>\n
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Bien que cette technique th\u00e9rapeutique soit centr\u00e9e sur soi, elle peut \u00eatre utilis\u00e9e pour naviguer, renforcer et am\u00e9liorer les relations avec les autres, qu’elles soient romantiques, platoniques, sexuelles ou autres.<\/p>\n
En v\u00e9rit\u00e9, nous pourrions tous b\u00e9n\u00e9ficier de l’utilisation de la pleine conscience au quotidien, car elle apporte un sentiment de paix, de calme et de rationalit\u00e9 dans nos vies et nos relations.<\/p>\n
Aujourd’hui, nous allons voir comment la pleine conscience peut renforcer les relations amoureuses, ainsi que les diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de la pratiquer afin d’am\u00e9liorer et d’appr\u00e9cier la meilleure connexion possible avec votre partenaire.<\/p>\n
Que vous soyez actuellement en couple ou que vous aspiriez \u00e0 l’\u00eatre (pas d\u2019obligation \u00e9videmment \u2013 on peut \u00eatre parfaitement \u00e9panoui.e c\u00e9libataire), ces conseils vous aideront \u00e0 donner le meilleur de vous-m\u00eame tout en coexistant avec un autre \u00eatre humain. Cette technique est parfois connue sous le nom de MBRE (Mindfulness-Based Relationship Enhancement).<\/p>\n
Elle permet d’\u00e9viter l’escalade des disputes et de privil\u00e9gier des r\u00e9actions apaisantes pour discuter et r\u00e9soudre les d\u00e9saccords.<\/p>\n
Pour mettre en \u0153uvre cette technique, vous devez \u00eatre conscient de quatre \u00e9l\u00e9ments diff\u00e9rents et les mettre en pratique :<\/p>\n
– La pleine conscience :<\/strong> Accepter et aborder toutes les situations, bonnes ou mauvaises, dans le pr\u00e9sent, sans r\u00e9agir de mani\u00e8re excessive.<\/p>\n – L’acceptation :<\/strong> Accepter la situation dans le pr\u00e9sent avec compassion et empathie.<\/p>\n – Relaxation :<\/strong> Utiliser la relaxation pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, la col\u00e8re et le stress afin d’\u00e9prouver des sentiments de bien-\u00eatre et de calme.<\/p>\n – \u00c9largissement du soi :<\/strong> Instaurer un sentiment de confiance, de connexion et d’amour pour les personnes qui vous entourent.<\/p>\n De cette mani\u00e8re, vous devriez \u00eatre en mesure de reconna\u00eetre les r\u00e9actions et les attitudes n\u00e9gatives que vous pouvez avoir dans votre relation et apprendre \u00e0 les modifier.<\/p>\n Vous devriez \u00e9galement \u00eatre en mesure d’\u00e9viter de faire une montagne d’un trou de taupe et de faire face \u00e0 des d\u00e9fis plus importants sans \u00eatre compl\u00e8tement submerg\u00e9.e. L’objectif est de voir les choses de mani\u00e8re objective et proactive, et d’\u00e9viter les comportements r\u00e9actionnels.<\/p>\n COMMENT UTILISER LA PLEINE CONSCIENCE POUR RENFORCER VOTRE RELATION\u00a0?<\/strong><\/p>\n La pratique de la MBRE n’est pas uniquement ax\u00e9e comment mieux se comporter avec son partenaire. Elle est aussi un moyen d’\u00eatre meilleur, plus empathique, moins anxieux, plus ouvert et plus pr\u00e9sent avec soi-m\u00eame. Cela ajoutera automatiquement des \u00e9l\u00e9ments et des comportements constructifs \u00e0 votre relation.<\/p>\n Voici neuf techniques<\/strong> que vous pouvez mettre en pratique d\u00e8s aujourd’hui et qui feront une grande diff\u00e9rence dans la qualit\u00e9 de votre relation…<\/p>\n Nos smartphones, bien qu’extr\u00eamement utiles et divertissants, ont la capacit\u00e9 de nous d\u00e9connecter des personnes qui font partie de notre vie. Essayez de r\u00e9duire le temps pass\u00e9 sur votre \u00e9cran lorsque vous \u00eates avec votre partenaire afin d’accro\u00eetre votre complicit\u00e9 et d’\u00eatre dans l’instant pr\u00e9sent. Parlez-vous.<\/p>\n Dans un monde satur\u00e9 de selfies, de \u00ab likes \u00bb et de \u00ab followers \u00bb, il n’y a pas de meilleur moment que celui o\u00f9 l’on \u00e9coute vraiment. Au lieu de vous asseoir avec des pens\u00e9es qui s’emballent pendant que votre partenaire parle, essayez d’oublier ce que vous voulez dire ensuite et \u00e9coutez simplement. Engagez-vous, posez des questions, soyez pr\u00e9sent.e.<\/p>\n Si vous d\u00e9cidez de remarquer activement comment votre partenaire (et l’univers) vous g\u00e2te, \u00e0 travers de petites ou de grandes attentions, vous serez en mesure de ressentir plus souvent de la gratitude et du bonheur.<\/p>\n Par exemple, si votre partenaire vous pr\u00e9pare un bon repas ou vous invite \u00e0 sortir avec lui\/elle, voil\u00e0 des choses qui vous sont offertes avec gentillesse. Appr\u00e9ciez-les et montrez votre reconnaissance.<\/p>\n Le fait d’\u00eatre ensemble ne signifie pas qu’il faille s’engager dans une conversation constante. Parfois, le simple fait de prendre le temps de se taire et de r\u00e9fl\u00e9chir est un excellent moyen de se ressourcer, de se calmer et de se d\u00e9tendre en tant qu’individu.<\/p>\n Cela favorise \u00e9galement le rapprochement entre vous deux, dans la mesure o\u00f9 vous n’avez pas besoin de combler le moindre silence dans la pi\u00e8ce, mais vous pouvez profiter de la compagnie de l’autre simplement en \u00e9tant ensemble.<\/p>\n Il est facile de s’emporter, de crier, de se sentir accabl\u00e9.e ou d’avoir les id\u00e9es qui se bousculent lorsque des d\u00e9fis ou des disputes surviennent. Au lieu de cela, prenez le temps de respirer profond\u00e9ment et prenez le temps n\u00e9cessaire pour rassembler vos id\u00e9es et r\u00e9pondre de mani\u00e8re rationnelle.<\/p>\n Bien souvent, les gens parlent sans r\u00e9fl\u00e9chir ou sous le coup de l’\u00e9motion, ce qui entra\u00eene bien souvent des regrets, de la honte ou de l’embarras a posteriori. Parler ou argumenter sous le coup de fortes \u00e9motions est rarement la meilleure fa\u00e7on de r\u00e9soudre un probl\u00e8me.<\/p>\n Prenez votre temps, et lorsque vous aurez mis de l\u2019ordre dans vos pens\u00e9es et vos sentiments, revenez vers votre partenaire et discutez des probl\u00e8mes qui se posent.<\/p>\n Soyez attentif\/ve \u00e0 ce que votre partenaire aime ou ce qui lui fait du bien.<\/p>\n Utilisez ces id\u00e9es pour le\/la g\u00e2ter de temps en temps et le\/la faire se sentir appr\u00e9ci\u00e9.e et sp\u00e9cial.e. Les deux partenaires devraient s’engager \u00e0 accomplir ces actes d’amour.<\/p>\n Certaines et certains d\u2019entre nous \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 s’exprimer verbalement. Dans ce cas, un simple SMS peut suffire. Chaque jour, essayez de dire quelque chose de gentil \u00e0 votre partenaire par texto.<\/p>\n Il peut s’agir de quelque chose d’aussi petit que de le\/la remercier d’avoir fait la vaisselle la veille, ou de quelque chose de plus sexy, comme la fa\u00e7on dont il\/elle vous a plu au lit (une fois la vaisselle achev\u00e9e hier soir).<\/p>\n \u00catre capable de penser ou de voir les choses du point de vue des autres est un excellent outil pour \u00eatre objectif et empathique. Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous d\u00e9range, pensez \u00e0 ce que doit ressentir votre partenaire.<\/p>\n Peut-\u00eatre a-t-il obtenu un nouvel emploi dans une nouvelle ville, ce qui l’enthousiasme, mais vous, vous avez l’impression que votre monde s’\u00e9croule. Une relation est faite de concessions, et il est important de comprendre qu’il s’agit de quelque chose d’excitant mais aussi de compliqu\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer pour lui.<\/p>\n En clair, un compromis et un point de vue diff\u00e9rent peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me.<\/p>\n Saviez-vous que lorsque vous regardez quelqu’un dans les yeux, votre corps lib\u00e8re l’hormone ocytocine\u00a0? Il s’agit essentiellement de l’hormone de l’amour, qui accro\u00eet le sentiment de proximit\u00e9. Essayez de passer quelques minutes par jour, ou aussi souvent que vous le pouvez, \u00e0 regarder votre partenaire dans les yeux afin de renforcer vos liens.<\/p>\n En fin de compte, les relations demandent du travail. Et lorsque la phase de lune de miel sera pass\u00e9e, vous en apprendrez beaucoup sur vous-m\u00eame et sur l’importance de la communication et du compromis.<\/p>\n En choisissant de faire de la pleine conscience une priorit\u00e9 dans votre relation, vous d\u00e9velopperez non seulement de meilleures relations avec votre partenaire, mais aussi avec vous-m\u00eame et vos proches.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La pleine conscience d\u00e9signe l’\u00e9tat d’une personne qui est consciente de quelque chose. C’est la capacit\u00e9 de vivre activement le moment pr\u00e9sent, d’accepter et de reconna\u00eetre ses propres sentiments, ses pens\u00e9es et son corps de mani\u00e8re \u00e0 induire une relaxation et \u00e0 cr\u00e9er une prise de conscience sans \u00eatre submerg\u00e9. 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D\u00c9BRANCHER<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\u00c9COUTER<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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SOYEZ RECONNAISSANT.E<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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SILENCE ET R\u00c9FLEXION<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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UNE R\u00c9PONSE RATIONNELLE<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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SOYEZ PR\u00c9VENANT.E<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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APPR\u00c9CIATION VERBALE<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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INVERSEZ LES R\u00d4LES<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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DU LIEN\u00a0!<\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n