{"id":3057,"date":"2025-03-10T07:25:45","date_gmt":"2025-03-10T07:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/fr\/blog\/?p=3057"},"modified":"2025-03-10T08:53:41","modified_gmt":"2025-03-10T08:53:41","slug":"muscler-le-perinee-masculin-avec-les-exercices-de-kegel-pourquoi-et-comment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/muscler-le-perinee-masculin-avec-les-exercices-de-kegel-pourquoi-et-comment\/","title":{"rendered":"Muscler le p\u00e9rin\u00e9e masculin avec les exercices de Kegel : pourquoi et comment\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Si vous aviez cru que les exercices de Kegel \u00e9taient l\u2019apanage des femmes et que l\u2019homme n\u2019\u00e9tait que le modeste contemplateur du constat ind\u00e9niable et magnifique d\u2019un plancher pelvien f\u00e9minin solide et performant, vous vous tromp\u00e2tes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Car les exercices de Kegel sont \u00e9galement \u00e0 destination de l\u2019homme et les bienfaits d\u2019un p\u00e9rin\u00e9e tonifi\u00e9 ne sont pas moindres chez ces messieurs. Sexualit\u00e9 et sant\u00e9<\/a> n\u2019ont pas de genre.<\/p>\n

Alors plongeons au c\u0153ur de l\u2019exercice de Kegel pour les hommes, et voyons qui, quoi, pourquoi et comment, pour le bien des p\u00e9rin\u00e9es de toute l\u2019humanit\u00e9.<\/p>\n

Qui est donc ce Kegel et que sont ces exercices<\/a>\u00a0? <\/b><\/h3>\n
Le p\u00e9rin\u00e9e malmen\u00e9 des femmes<\/strong><\/h5>\n

C\u2019est dans les ann\u00e9es 1940 que le docteur Arnold Kegel perfectionne cette technique d\u2019exercices visant \u00e0 muscler le p\u00e9rin\u00e9e des femmes<\/a> fragilis\u00e9 par l\u2019accouchement. Par la suite, les bienfaits d\u2019un plancher pelvien bien muscl\u00e9 durant toutes les \u00e9tapes de la vie d\u2019une femme seront mis en lumi\u00e8re et les exercices de Kegel deviendront une routine de musculation recommand\u00e9e avant la grossesse, apr\u00e8s l\u2019accouchement, au moment de la m\u00e9nopause, ou tout au long de la vie pour des plaisirs sexuels plus intenses ou pour \u00e9viter l\u2019incontinence urinaire.<\/p>\n

Le p\u00e9rin\u00e9e d\u00e9laiss\u00e9 des hommes<\/strong><\/h5>\n

Encore un peu plus tard, on consid\u00e9ra que l\u2019homme, dot\u00e9 d\u2019un p\u00e9rin\u00e9e lui aussi, pourrait trouver quelques bienfaits \u00e0 se forger un plancher pelvien en b\u00e9ton arm\u00e9. Comme les points suivants vont vous le montrer\u00a0: on avait raison.<\/p>\n

Les exercices<\/strong><\/h5>\n

Il s\u2019agit donc d\u2019exercices de contractions des muscles de la zone g\u00e9nitale \u00e0 l\u2019aide de boules de Kegel<\/a> (pour les dames uniquement<\/a>) ou sans accessoire et que l\u2019on est invit\u00e9 \u00e0 ex\u00e9cuter quotidiennement pour jouir de leurs b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 moyen terme.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que c\u2019est, le p\u00e9rin\u00e9e ?<\/strong><\/h5>\n

Le p\u00e9rin\u00e9e est une zone musculaire qui s\u2019\u00e9tend de l\u2019anus au p\u00e9nis. Il joue un r\u00f4le important dans la continence urinaire et f\u00e9cale ainsi que dans la sexualit\u00e9 et notamment dans le contr\u00f4le de l\u2019\u00e9jaculation et de l\u2019\u00e9rection. Le p\u00e9rin\u00e9e sert \u00e9galement \u00e0 soutenir les organes abdominaux et sexuels.<\/p>\n

Pourquoi muscler ce fameux p\u00e9rin\u00e9e ?<\/h3>\n

Pour des \u00e9rections en b\u00e9ton<\/strong><\/h5>\n

Un p\u00e9rin\u00e9e muscl\u00e9 offre de meilleures \u00e9rections,\u00a0plus longues et plus puissantes et ainsi plus de plaisir. Cela s\u2019explique par le fait que les muscles exerc\u00e9s sont mieux irrigu\u00e9s et les terminaisons nerveuses plus sensibles.<\/p>\n

Pour des \u00e9bats plus longs<\/strong><\/h5>\n

Les exercices de Kegel permettent d\u2019aider \u00e0\u00a0tenir plus longtemps pendant les rapports avec un meilleur contr\u00f4le de l\u2019\u00e9jaculation<\/a>. En effet en contr\u00f4lant mieux la contraction des muscles du p\u00e9rin\u00e9e, on peut bloquer plus facilement l\u2019\u00e9jaculation.<\/p>\n

Pour des \u00e9rections \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition<\/strong><\/h5>\n

Avec un p\u00e9rin\u00e9e muscl\u00e9, vos solides \u00e9rections vous permettront de d\u00e9couvrir de nouveaux plaisirs avec des orgasmes renforc\u00e9s et plus de facilit\u00e9 \u00e0 remettre plusieurs fois le couvert<\/a>\u00a0!<\/p>\n

Pour pr\u00e9venir l\u2019incontinence<\/strong><\/h5>\n

Un p\u00e9rin\u00e9e muscl\u00e9 permet \u00e9galement d\u2019\u00e9viter l\u2019incontinence\u00a0f\u00e9cale et urinaire ou les gouttes retardataires car il renforce le sphincter et emp\u00eache les contractions anarchiques de la vessie.<\/p>\n

Pour pr\u00e9venir le prolapsus<\/strong><\/h5>\n

En tant que soutien d\u2019organes, un p\u00e9rin\u00e9e muscl\u00e9 permet en outre d\u2019\u00e9viter les prolapsus, c\u2019est-\u00e0-dire la chute d\u2019organe dans le rectum.<\/p>\n

Comment muscler le p\u00e9rin\u00e9e masculin ?<\/h3>\n

1) Trouvez les bons muscles<\/strong><\/h5>\n

Commencez par identifier les muscles \u00e0 entrainer\u00a0: ce sont ceux que l\u2019on utilise pour retenir son urine, ses selles ou pour faire bouger le p\u00e9nis en \u00e9rection. Isolez les muscles du p\u00e9rin\u00e9e lors de vos entra\u00eenements et veillez \u00e0 ne pas inclure les muscles abdominaux et fessiers.<\/p>\n

2) Faites le vide<\/strong><\/h5>\n

Avant d\u2019entamer une s\u00e9rie d\u2019exercices, videz d\u2019abord votre vessie.<\/p>\n

3) Installez-vous confortablement<\/strong><\/h5>\n

Trouvez une position confortable\u00a0: peu importe que vous soyez debout, assis ou allong\u00e9. Vous pouvez donc faire des exercices de Kegel partout et en toute situation\u00a0!<\/p>\n

4) Contractez, reposez<\/strong><\/h5>\n

Contractez les muscles de votre p\u00e9rin\u00e9e pendant 5 secondes, puis rel\u00e2chez 5 secondes. R\u00e9p\u00e9tez ces contractions 15 fois d\u2019affil\u00e9e. Pratiquez cette routine trois fois par jour. Si vous ressentez des douleurs, arr\u00eatez imm\u00e9diatement. C\u2019est sans doute que vous en faites trop\u2026<\/p>\n

Avec le temps<\/strong><\/h5>\n

Vous devriez sentir les premiers bienfaits apr\u00e8s environ 5 semaines. Vous remarquerez notamment que vos \u00e9rections du r\u00e9veil sont plus fortes\u00a0!<\/p>\n

Comment am\u00e9liorer les exercices de Kegel<\/h3>\n

\u00c0 l’instar d’un programme d’halt\u00e9rophilie, il est conseill\u00e9 de commencer doucement et d’augmenter au fur et \u00e0 mesure que les muscles se renforcent.
\nAlors qu’en halt\u00e9rophilie, vous augmentez le poids avec le temps, avec les exercices de Kegel, vous pouvez augmenter le temps de contraction du p\u00e9rin\u00e9e au fil du temps avec des intervalles plus longs, 10 ou m\u00eame 20 secondes par r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Une m\u00e9thode potentiellement plus efficace pour am\u00e9liorer ce renforcement du p\u00e9rin\u00e9e masculin consiste \u00e0 utiliser des masturbateurs masculins. Les jouets sexuels pour hommes, comme le F2S stroker<\/a>, sont con\u00e7us pour stimuler le p\u00e9nis en d\u00e9livrant des impulsions profondes tout en le caressant. Cette combinaison permet d’obtenir des \u00e9rections plus fortes et une \u00e9jaculation plus intense.<\/p>\n

L\u2019homme est une femme comme les autres<\/h3>\n

L\u2019entra\u00eenement du p\u00e9rin\u00e9e chez les hommes est encore mal connu et ce sont surtout les dames qui tendent \u00e0 se forger un plancher pelvien d\u2019acier pour une sant\u00e9 de fer et une sexualit\u00e9 en or. De m\u00eame que le point P<\/a> est moins connu que le point G<\/a>, ou que l\u2019orgasme multiple<\/a> est souvent mis en lumi\u00e8re pour la femme et moins pour l\u2019homme, il reste certains domaines de la sexualit\u00e9 o\u00f9 l\u2019homme avance encore \u00e0 t\u00e2tons, dans l\u2019ombre de la femme\u00a0!<\/p>\n

Et pour toujours plus de plaisir :<\/h3>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous aviez cru que les exercices de Kegel \u00e9taient l\u2019apanage des femmes et que l\u2019homme n\u2019\u00e9tait que le modeste contemplateur du constat ind\u00e9niable et magnifique d\u2019un plancher pelvien f\u00e9minin solide et performant, vous vous tromp\u00e2tes. Car les exercices de Kegel sont \u00e9galement \u00e0 destination de l\u2019homme et les bienfaits d\u2019un p\u00e9rin\u00e9e tonifi\u00e9 ne sont pas moindres chez ces messieurs. Sexualit\u00e9 et sant\u00e9 n\u2019ont pas de genre. 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