{"id":5753,"date":"2014-10-23T07:09:59","date_gmt":"2014-10-23T06:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.lelo.com\/fr\/blog\/?p=5753"},"modified":"2020-05-20T05:55:48","modified_gmt":"2020-05-20T05:55:48","slug":"quelques-exercices-pour-muscler-son-perinee-avec-ou-sans-accessoire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/fr\/blog\/quelques-exercices-pour-muscler-son-perinee-avec-ou-sans-accessoire\/","title":{"rendered":"Quelques Exercices pour Muscler son P\u00e9rin\u00e9e Avec ou Sans Accessoire"},"content":{"rendered":"

Le p\u00e9rin\u00e9e, cette zone musculaire qui s\u2019\u00e9tend du pubis jusqu\u2019au coccyx et que l\u2019on compare souvent, de par sa forme, \u00e0 un hamac, repr\u00e9sente un carrefour anatomique essentiel puisqu\u2019ayant une influence \u00e0 la fois sur notre sant\u00e9, notre confort et notre sexualit\u00e9\u2026<\/p>\n

\"Muscler<\/p>\n

Trois piliers fondamentaux qui expliquent pourquoi, Mesdames autant que Messieurs, il est essentiel de vous en aller affronter le quotidien munis d\u2019un p\u00e9rin\u00e9e muscl\u00e9. Mais vous qui \u00eates au fait qu\u2019une s\u00e9rie de pompes musclera vos abdominaux et qu\u2019un crawl fr\u00e9n\u00e9tique vous fera des bras de Popeye, savez-vous seulement comment muscler votre p\u00e9rin\u00e9e ? Voici pour vous guider quelques pistes d\u2019entra\u00eenement et un petit rappel des avantages d\u2019un plancher pelvien d\u2019acier.<\/p>\n

Quelques bienfaits d\u2019un p\u00e9rin\u00e9e b\u00e9tonn\u00e9<\/h3>\n

Soutien<\/strong><\/h5>\n

Un p\u00e9rin\u00e9e bien muscl\u00e9 assure un bon soutien de nos organes internes. De par sa situation g\u00e9ographique, le p\u00e9rin\u00e9e a en effet cette mission capitale de ne pas laisser tomber nos organes situ\u00e9s plus hauts\u00a0!<\/p>\n

Anti fuite<\/strong><\/h5>\n

Un p\u00e9rin\u00e9e costaud permet \u00e9galement de nous pr\u00e9munir contre les fuites urinaires qui peuvent survenir avec les ann\u00e9es ou apr\u00e8s un accouchement, car c\u2019est ce bloc musculaire qui nous aide \u00e0 \u00ab\u00a0nous retenir\u00a0\u00bb\u2026<\/p>\n

Plaisir<\/strong><\/h5>\n

Enfin, un p\u00e9rin\u00e9e d\u2019acier sera b\u00e9n\u00e9fique pour la sexualit\u00e9<\/a>, car il permettra aux dames d\u2019obtenir des orgasmes plus facilement et aux hommes de tenir plus longtemps et dans une raideur impeccable<\/a>\u2026<\/p>\n

Trouver son p\u00e9rin\u00e9e<\/h3>\n
La technique du stop pipi<\/strong><\/h5>\n

L\u2019exercice le plus commun pour trouver son p\u00e9rin\u00e9e est celui du \u00ab\u00a0stop pipi\u00a0\u00bb qui consiste \u00e0 jouer sur l\u2019intensit\u00e9 du flot d\u2019urine que vous d\u00e9versez. Retenir son urine n\u2019est pas un exercice recommand\u00e9, mais le travail musculaire vous donnera une id\u00e9e de la zone concern\u00e9e une fois pour toute.<\/p>\n

La technique de l\u2019exploration digitale<\/strong><\/h5>\n

Une autre solution consiste \u00e0 glisser un doigt dans le vagin pour les femmes et l\u2019anus pour les hommes \u00e0 environ 2 cm de profondeur et d\u2019essayer de rep\u00e9rer les muscles dont la contraction enserre le doigt baladeur\u2026<\/p>\n

Les exercices avec accessoires<\/h3>\n

Les boules de Kegel<\/a><\/b><\/h5>\n

Elles sont l\u2019accessoire par excellence pour travailler son p\u00e9rin\u00e9e<\/a>. Ces deux petites boules se glissent dans le vagin afin de travailler la tonicit\u00e9 musculaire. Attach\u00e9es l\u2019une \u00e0 l\u2019autre et contenant chacune une petite bille interne, ces derni\u00e8res propagent ainsi de douces vibrations qui incitent le muscle \u00e0 r\u00e9agir en se contractant. Vous pouvez ensuite soit vaquer \u00e0 vos occupations en les gardant une trentaine de minutes pour un entrainement passif, ou opter pour un entrainement actif. Dans ce cas, mettez-vous debout de pr\u00e9f\u00e9rence ou en position allong\u00e9e si votre p\u00e9rin\u00e9e manque d\u2019entrainement et effectuez une s\u00e9rie de 10 contractions d\u2019environ 6 secondes et entrecoup\u00e9es de temps de repos de la m\u00eame dur\u00e9e.<\/p>\n

\"LUNA<\/a><\/p>\n

Les Boules de Kegel du futur<\/strong><\/a><\/h5>\n

Si vous pr\u00e9f\u00e9rez des entra\u00eenements \u00e0 la pointe de la modernit\u00e9, vous pouvez opter pour une version modernis\u00e9e des boules de Kegel, un accessoire vibrant et dot\u00e9 de capteurs sensoriels. Celui-ci offre une routine d\u2019exercices facile \u00e0 suivre et guid\u00e9e par vibration. Les capteurs permettent par ailleurs de mesurer la force pelvienne afin de d\u00e9terminer le niveau de son utilisatrice. Un accessoire id\u00e9al pour celles qui aiment \u00eatre coach\u00e9es !<\/p>\n

\"Les<\/a><\/p>\n

Les c\u00f4nes vaginaux<\/b><\/a><\/h5>\n

Comme leur nom l\u2019indique, ils sont \u00e9galement destin\u00e9s \u00e0 \u00eatre ins\u00e9r\u00e9s dans l\u2019intimit\u00e9 des dames. Leur principe est similaire \u00e0 celui des boules de Kegel, il s\u2019agit de retenir le c\u00f4ne dans le vagin afin de faire travailler les muscles.<\/p>\n

Les sondes p\u00e9rin\u00e9ales<\/b><\/a><\/h5>\n

Elles sont quant \u00e0 elles beaucoup plus pr\u00e9cises mais requiert l\u2019avis d\u2019un sp\u00e9cialiste pour vous aider dans le choix du mod\u00e8le et le type d\u2019exercices. Ces sondes consistent en un travail par \u00e9lectro-stimulation, c\u2019est \u00e0 dire par d\u00e9charges \u00e9lectriques indolores qui stimulent les muscles de la zone. Selon les mod\u00e8les, elles sont ins\u00e9r\u00e9es dans le vagin ou l\u2019anus.<\/p>\n

Les doigts<\/b><\/h5>\n

Ils sont l\u2019accessoire le plus pratique puisque l\u2019on en a toujours avec soi\u2026 Pour travailler votre p\u00e9rin\u00e9e, proc\u00e9dez comme indiqu\u00e9 plus haut en glissant votre doigt dans votre vagin ou votre anus sur environ 2 ou 3 cm, puis contractez vos muscles autour de votre doigt quelques secondes. Reposez ensuite votre plancher pelvien autant de temps avant de recommencer le temps d\u2019une dizaine de contractions.<\/p>\n

Les exercices sans accessoire<\/h3>\n

En position debout<\/strong><\/h5>\n

Tandis que vous faites la queue dans un supermarch\u00e9 ou que vous vous ennuyez dans le m\u00e9tro bond\u00e9, tendez vos jambes, \u00e9cartez-les un peu et entamez une s\u00e9rie de petites contractions au niveau de votre entre-jambe\u2026<\/p>\n

En position assise<\/strong><\/h5>\n

Alors que vous \u00eates devant votre ordinateur, en train de lire un article du blog de LELO<\/a> par exemple, placez vos mains de part et d\u2019autre de vos cuisses, montez vos genoux un peu plus haut que votre bassin et contractez, une fois encore, votre p\u00e9rin\u00e9e par s\u00e9rie de 10 secondes entrecoup\u00e9es du m\u00eame temps de repos, tout en restant \u00e9videmment, attentif \u00e0 votre lecture\u2026<\/p>\n

En position allong\u00e9e<\/strong><\/h5>\n

Alors que le sommeil ne semble pas pointer son nez et que vous vous ennuyez dans votre lit en regardant le plafond ou que vous vous \u00eates accord\u00e9 un bain moussant dans votre baignoire en \u00e9tain, pliez vos genoux et effectuez des contractions d\u2019une dizaine de secondes suivi d\u2019un temps de repos de la m\u00eame dur\u00e9e.<\/p>\n

Dans l\u2019eau<\/strong><\/h5>\n

Alors que vous barbotez \u00e0 la mer ou dans une piscine, prenez le temps de faire la planche pour admirer le ciel, \u00e9cartez les jambes et contractez vos muscles. L\u2019avantage du milieu aquatique est que vos autres muscles sont au repos\u2026<\/p>\n

M\u00e9nager son p\u00e9rin\u00e9e<\/h3>\n

Dosez votre entrainement<\/strong><\/a><\/h5>\n

Un entrainement quotidien est essentiel pour maintenir un p\u00e9rin\u00e9e tonique, mais inutile de l\u2019\u00e9puiser\u00a0! Quelques minutes par jour suffiront au d\u00e9but. Si vous sentez que ces exercices sont difficiles et les contractions de la zone \u00e9puisante, prenez conseil aupr\u00e8s d\u2019un m\u00e9decin.<\/p>\n

M\u00e9nagez votre p\u00e9rin\u00e9e<\/strong><\/h5>\n

Par ailleurs, bien que le sport soit absolument b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9 ainsi que notre sexualit\u00e9<\/a>, certaines activit\u00e9s ont tendance \u00e0 mettre le p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 rude \u00e9preuve. Ainsi, les sports qui sollicitent particuli\u00e8rement nos abdominaux sont peu recommand\u00e9s pour ceux qui ont des probl\u00e8mes de tonicit\u00e9 du p\u00e9rin\u00e9e. Le basket, l\u2019athl\u00e9tisme ou la course \u00e0 pied seront \u00e0 \u00e9viter le temps de retrouver un plancher pelvien tonique\u00a0!<\/p>\n

Kegel et sa descendance<\/h3>\n

Les exercices propos\u00e9s ici ne repr\u00e9sentent que quelques suggestions pour commencer un entra\u00eenement de votre p\u00e9rin\u00e9e en solitaire, mais il existe d\u2019autres exercices plus complexes que vous pourrez pratiquer aux c\u00f4t\u00e9s de professionnels. Si le Docteur Kegel fut le premier \u00e0 s\u2019int\u00e9resser \u00e0 une routine d\u2019exercices auxquels on donna son nom<\/a>, de nombreuses variantes ont vu le jour depuis. La multiplication des exercices mis au point r\u00e9sulte d\u2019une prise de conscience de l\u2019importance d\u2019un plancher pelvien muscl\u00e9 pour la sant\u00e9 des hommes<\/a> comme des femmes, car un p\u00e9rin\u00e9e d\u2019acier c\u2019est le d\u00e9but d\u2019une sant\u00e9 de fer\u00a0!<\/p>\n

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Boules de Geisha et Musculation du P\u00e9rin\u00e9e :<\/h3>\n