{"id":1063,"date":"2023-05-10T00:01:57","date_gmt":"2023-05-10T00:01:57","guid":{"rendered":"https:\/dev.lelo.com\/it\/blog\/?p=1063"},"modified":"2025-10-02T09:51:50","modified_gmt":"2025-10-02T09:51:50","slug":"gli-esercizi-di-kegel-per-il-perineo-femminile-con-e-senza-accessori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/it\/blog\/gli-esercizi-di-kegel-per-il-perineo-femminile-con-e-senza-accessori\/","title":{"rendered":"Gli esercizi di Kegel per il perineo femminile, con e senza accessori"},"content":{"rendered":"

\"Approvato<\/p>\n

Il perineo \u00e8 un insieme di muscoli che si estende dall\u2019osso del pube al coccige e che viene spesso paragonato, per la sua forma, a una specie di amaca. \u00c8 una zona cruciale della nostra anatomia perch\u00e9 la sua efficienza influenza la nostra salute, il nostro benessere e la nostra sessualit\u00e0, proprio per queste ragioni \u00e8 importante mantenerlo sempre in forma. Anche perch\u00e9 mantenerlo in forma richiede davvero poco sforzo.<\/p>\n

Alcuni benefici di un perineo tonico<\/h2>\n

Prima il dovere…<\/strong><\/h4>\n

Un perineo in forma assicura un buon sostegno ai nostri organi interni: non a caso i muscoli perineali sono definiti il \u2018pavimento\u2019 del nostro corpo, in quanto su di essi si appoggiano organi fondamentali come, tra gli altri, quelli riproduttivi. Questi muscoli ci permettono inoltre di trattenere le perdite urinarie che possono insorgere dopo un parto o con il passare degli anni, e contrastano l\u2019eiaculazione precoce negli uomini.<\/p>\n

… e poi il piacere<\/strong><\/h4>\n

Infine, un perineo tonico ed elastico ha delle ripercussioni positive sulla sessualit\u00e0 perch\u00e9 permette alle donne di godere di orgasmi pi\u00f9 lunghi e intensi<\/a> e agli uomini di mantenere l\u2019erezione pi\u00f9 a lungo<\/a> e con pi\u00f9 potenza.<\/p>\n

Trovare il perineo<\/h2>\n

La tecnica di fermare la pip\u00ec<\/strong><\/h4>\n

Il modo pi\u00f9 semplice per individuare i muscoli del perineo consiste nel provare a fermare il flusso di pip\u00ec. Questo esercizio non va ripetuto in modo continuativo perch\u00e9 pu\u00f2 avere conseguenze negative e stressare questa parte del corpo, \u00e8 solo il modo pi\u00f9 immediato per individuare i muscoli che tanto ci interessano.<\/p>\n

L\u2019esplorazione \u2018digitale\u2019<\/strong><\/h4>\n

Un altro metodo consiste nell\u2019inserire un dito dentro la vagina fino a una profondit\u00e0 di circa 2 cm e notare i muscoli che entrano in gioco quando proviamo a stringere il dito. Ecco, quelli sono i muscoli del perineo.<\/p>\n

E adesso che li abbiamo trovati, e che abbiamo imparato che sono dei muscoli volontari, ovvero dei muscoli che possiamo muovere a nostro piacimento e dunque allenare, vediamo come fare. Se sei un uomo e ti stai domandando se questi muscoli li hai e li puoi allenare anche tu, sappi che la risposta \u00e8 s\u00ec; leggi Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico dell’uomo<\/strong><\/a> per imparare come fare.<\/p>\n

Gli esercizi con gli accessori<\/h2>\n

Le sfere di Kegel<\/a><\/strong><\/h4>\n

Le cosiddette “palline” sono costituite da una o due sfere legate tra loro contenenti, a loro volta, due palline pi\u00f9 piccole che, muovendosi, emettono delle vibrazioni che si propagano dolcemente all\u2019interno della vagina. Si possono indossare mentre si \u00e8 intenti a fare tutt\u2019altro per una ginnastica passiva, o optare per un training attivo. Consigliamo sempre una valutazione del grado di salute del tuo pavimento pelvico per seguire un allenamento su misura per le tue esigenze, e per evitare di fare gli esercizi se non ne hai bisogno, cosa che avrebbe effetti controproducenti per il tuo benessere.<\/p>\n

Se l’idea di indossare queste sfere ti impensierisce, leggi Indossare le palline vaginali? Facile come respirare!<\/strong><\/a><\/p>\n

Se sei curiosa di sapere cosa si prova a usarle per la prima volta, leggi Il parere dell’inesperta: la prima volta che ho usato le palline vaginali LELO Beads<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Se non sai come usare le palline vaginali di LELO, leggi Come usare le palline vaginali LELO Beads di LELO<\/strong><\/a> per istruzioni molto dettagliate.<\/p>\n

Se vuoi una guida essenziale sul perch\u00e9 e il percome si usano le palline cinesi, non hai che da leggere Per piacere e per dovere: guida essenziale all’uso delle palline cinesi<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Le sfere di Kegel del futuro<\/strong><\/h4>\n

Per le amanti della tecnologia, esiste una versione 2.0 delle sfere della geisha. Si tratta di LELO Smart Bead<\/a>, un accessorio vibrante dotato di sensori tattili che funziona cos\u00ec: si inserisce all\u2019interno della vagina e, quando LELO Smart Bead vibra, si risponde contraendo gli ormai famosi muscoli pelvici. Gli esercizi non sono altro che una versione avanzata degli esercizi di Kegel che faresti con delle normali palline vaginali, ma in questo caso \u00e8 la vibrazione a guidare il ritmo delle tue contrazioni e la loro durata: ogni volta che l’accessorio vibra, dovrai rispondere con una contrazione. LELO Smart Bead \u00e8 anche in grado di monitorare i tuoi progressi!<\/p>\n

Se vuoi scoprire tutti i modelli di palline vaginali che LELO ti mette a disposizione, leggi Tutte le forme e le misure delle palline vaginali di LELO<\/strong><\/a> e Tutto quello che devi sapere sulle palline vaginali di LELO<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Se non sai come scegliere il dispositivo migliore per le tue esigenze, leggi Come scegliere le palline vaginali in base ai tuoi desideri<\/strong><\/a> e Come scegliere tra le palline vaginali e i vibratori bullet di LELO<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Se tutto questo parlare di sfere vaginali, ha risvegliato le tue fantasie, leggi Non solo esercizi di Kegel: tutti i giochi erotici che puoi fare con le palline vaginali<\/strong><\/a>, per trovare un sacco di idee stuzzicanti.<\/p>\n

Se, invece, parlare di sfere vaginali ti ha fatto venire in mente le sfere anali, sappi che non sono la stessa cosa; leggi Palline anali, cosa sono, come si usano e perch\u00e9<\/strong><\/a>, per chiarirti un po’ le idee.<\/p>\n

I coni vaginali<\/strong><\/h4>\n

Come indica il loro nome, sono dei coni destinati a essere inseriti in vagina. Il principio \u00e8 quello di trattenere i coni dentro la vagina, in modo da far lavorare i muscoli. Solo che i coni hanno pesi differenti che seguono i progressi del muscolo: pi\u00f9 il muscolo \u00e8 tonico, pi\u00f9 il cono da inserire sar\u00e0 pesante. Un po’ il concetto di usare una o due palline.<\/p>\n

Le dita<\/strong><\/h4>\n

Sono gli ‘accessori’ pi\u00f9 pratici, perch\u00e9 sono sempre a disposizione… Svolgono la funzione delle palline, con il difetto che non vibrano e il vantaggio che sono sempre disponibili e pronte all\u2019uso. L\u2019uso delle dita \u00e8 indubbiamente pi\u00f9 scomodo ma ha il vantaggio di una doppia risposta, nel senso che il nostro dito \u00e8 in grado di percepire il livello della contrazione e i progressi nel tempo.<\/p>\n

Gli esercizi senza accessori<\/h2>\n

In piedi, seduti, distesi, in acqua…<\/strong><\/h4>\n

Il bello degli esercizi di Kegel \u00e8 che possono essere effettuati praticamente in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo: l\u2019importante \u00e8 che, se sei in piedi, tu tenga le gambe leggermente scostate e, se sei sdraiata, le ginocchia piegate. Per il resto, che tu sia in metro, o davanti al computer, in una sala d\u2019attesa o a mollo in acqua, sar\u00e0 uno di quei rari casi in cui nessuno si accorger\u00e0 che ti stai allenando.<\/p>\n

Se non sei sicura di quando e come fare gli esercizi di Kegel, leggi Quando, come e perch\u00e9 fare gli esercizi di Kegel<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Salvaguardare il proprio perineo<\/h2>\n

Esercizi su misura<\/strong><\/h4>\n

\u00c8 importante che gli esercizi siano personalizzati sulla base delle tue esigenze. Per questo occorre una valutazione del grado di salute del pavimento pelvico fatta da uno specialista. Una volta stabilita l’intensit\u00e0 di allenamento appropriata alle tue esigenze, non ti resta altro che darci sotto con costanza!<\/p>\n

E scegliere quelli giusti<\/strong><\/h4>\n

Infine, premesso che lo sport \u00e8 assolutamente benefico per la nostra salute cos\u00ec come per la nostra sessualit\u00e0, ci sono alcune attivit\u00e0 che mettono a dura prova il nostro perineo. Soprattutto gli sport che sollecitano particolarmente gli addominali sono poco raccomandabili.<\/p>\n

A questo punto non ci resta che iniziare ad allenarci e una volta tanto non abbiamo scuse, non possiamo dire che il lavoro ci impegna troppo o che abbiamo dimenticato la tuta a casa… e i risultati saranno estremamente piacevoli!<\/p>\n

Questo articolo \u00e8 stato realizzato con il contributo della dottoressa Valentina Cosmi, psicoterapeuta e sessuologa, esperta in educazione sessuale.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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