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Ci siamo passati tutti e molti di noi ci passeranno ancora: la fine di una relazione amorosa \u00e8 una delle tante esperienze negative eppur formative che rappresentano un momento importante di crescita e di definizione della nostra personalit\u00e0. Ci aiutano inoltre a conoscerci, a capire come funzioniamo e (talvolta) a comprendere meglio quali sono gli errori da evitare nelle esperienze future!<\/p>\n
Premesso che non tutte le storie e non tutte le rotture hanno lo stesso peso all\u2019interno della nostra vita, ecco una piccola lista di piccole strategie che ti faranno sentire immediatamente meglio.<\/p>\n
Alcune sono il frutto della ricerca scientifica, altre dell\u2019esperienza personale. Leggile tutte e trova quella che funziona meglio per te.<\/p>\n
Occorre innanzitutto ricordare che la fine di una relazione significativa rappresenta non solo la fine di un amore, ma molto altro. Questo \u00e8 il motivo per cui quando si tratta di rotture o separazioni, siamo di fronte ad un vero e proprio lutto e come tale deve essere affrontato. Che ci piaccia o no, dopo una separazione, avremo il compito di attraversare tutte quelle fasi di elaborazione che viviamo quando perdiamo una persona cara. L\u2019elaborazione di una separazione \u00e8 un processo impegnativo (per alcuni pi\u00f9 lungo, per altri meno) che assorbe quasi tutte le nostre energie mentali. Questa elaborazione prevede infatti diverse fasi ed \u00e8 centrale che possa esserci un momento in cui nonostante i sentimenti d\u2019amore possano essere ancora presenti, si possano anche ricordare e tenere a mente tutti quegli aspetti che hanno determinato la rottura e che non avrebbero mai e poi mai consentito il progredire della relazione.<\/p>\n
Perch\u00e9 quando finisce una relazione, aldil\u00e0 delle fasi di rabbia, dolore, indifferenza, etc. quello che finisce non \u00e8 solo l\u2019amore, sono le aspettative, i sogni, i progetti, un\u2019ideale\u2026e soprattutto siamo chiamati a accettare il fallimento di qualcosa in cui avevamo investito tanto, in termini di energie e risorse. Questo pu\u00f2 fare cos\u00ec tanto male da impedire alla persona di andare avanti e di vedere che al centro delle nostre vite ci siamo sempre noi!<\/p>\n
Ti riportiamo qui i risultati di uno studio pubblicato sul Journal of Experimental Psychology<\/a> che ha analizzato tre strategie per affrontare la fine di una relazione cercando di stabilire quale fosse la pi\u00f9 efficace.<\/p>\n Lo studio \u00e8 stato condotto su un campione di 24 individui, 20 donne e 4 uomini di et\u00e0 compresa tra i 20 e i 37 anni, ognuno dei quali stava affrontando la fine di una relazione sentimentale al momento dell\u2019esperimento.<\/p>\n La valutazione \u00e8 stata condotta misurando la risposta cerebrale di ciascun individuo tramite un elettroencefalografo mentre rispondevano a domande pertinenti a ciascuna strategia e osservavano le foto dell\u2019ex.<\/p>\n L\u2019esperimento ha preso in considerazione le seguenti strategie:<\/p>\n Sar\u00e0 capitato anche te: finisce una storia e tutto quello a cui riesci a pensare sono solo i momenti belli che hai trascorso con l\u2019ex. \u00c8 normale, e in un certo senso \u00e8 anche bello, ma non \u00e8 produttivo, soprattutto nella prima fase della rottura.<\/p>\n Il negative reappraisal \u00e8 quando guardiamo all\u2019ex e alla passata relazione puntando volutamente l\u2019attenzione sugli aspetti negativi: i tratti del suo carattere e le manie che proprio non sopportavamo, i momenti di noia, le tensioni o i compromessi ai quali la relazione ci sottoponeva.<\/p>\n \u00c8 una strategia questa che funziona molto bene sul breve periodo perch\u00e9 concentrarsi troppo a lungo su pensieri negativi non pu\u00f2 che essere dannoso.<\/p>\n \u00c8 questo l\u2019atteggiamento di chi si lascia andare al dolore e accetta il fatto che la fine di una relazione porti inevitabilmente con s\u00e9 sentimenti di tristezza, sofferenza e depressione. Non solo, chi pratica l\u2019accettazione accetta anche che i propri sentimenti nei confronti dell\u2019ex possano non essere cambiati. E non li giudica.<\/p>\n Si pu\u00f2 essere ancora innamorati, anche se la storia \u00e8 finita.<\/p>\n \u00c8 questa una delle pi\u00f9 classiche reazioni alla fine di una relazione sentimentale e la strategia alla quale la maggior parte di noi ricorre: si riempie il proprio tempo e il proprio spazio di cos\u00ec tante distrazioni da non avere modo di pensare all\u2019ex. Un ottimo modo per evitare il classico \u2018rimuginamento\u2019, ma una strategia che, nel lungo periodo, non pu\u00f2 essere vincente perch\u00e9 evita semplicemente di affrontare il problema e, soprattutto, la famosa elaborazione sopra citata.<\/p>\n Alla fine dell\u2019esperimento, quello che gli studiosi hanno scoperto \u00e8 che:<\/p>\n Nel valutare le diverse strategie, il negative reappraisal \u00e8 sembrata quella pi\u00f9 efficace per ridurre i sentimenti d\u2019amore anche se, appunto, non favorisce il benessere. I partecipanti all\u2019esperimento hanno anche riferito che questa \u00e8 la strategia che avrebbero scelto con pi\u00f9 probabilit\u00e0.<\/p>\n Viceversa, le altre strategie non si sono dimostrate altrettanto efficaci: il love reappraisal ovvero l\u2019accettazione, secondo i partecipanti a questo studio, non solo impedisce di modificare i sentimenti verso il partner ma si dimostra anche inefficace nel superare il dolore della rottura. E la distrazione, se da una parte \u00e8 efficace nel gestire la sofferenza emotiva, d\u2019altro canto si dimostra inutile nel lungo termine in quanto, appunto, non affronta il problema.<\/p>\n Trovi qui<\/a> la fonte da cui abbiamo preso queste notizie.<\/p>\n Se stai vivendo la fine della relazione e quello che ti interessa \u00e8 sapere come fare a uscirne, sappi innanzitutto che uscirne si pu\u00f2. E poi leggi qui di seguito le piccole scelte da mettere in atto per superare la rottura possibilmente restando tutti interi.<\/p>\n Una delle esperienze pi\u00f9 stressanti nella vita amorosa di un individuo, sia esso maschio o femmina, etero, omo o pansessuale<\/a>, monogamo o poliamoroso, sono indubbiamente i momenti di incertezza.<\/p>\n Quei periodi in cui forse vi state lasciando, ma forse no, forse lo\/a odi, ma forse lo\/a ami, forse ti sei innamorato\/a di un altro, ma come fai a lasciare il partner?<\/p>\n Ci siamo passati tutti, \u00e8 un grande classico dell\u2019amore, ma se vivi in una situazione di incertezza, \u00e8 importante cercare di fare chiarezza il prima possibile.<\/p>\n \u00c8 arrivato il momento di lasciarvi? Affrontalo a testa alta. Rimandare l\u2019inevitabile solo per paura di soffrire \u00e8 molto umano, e altrettanto inutile. Si tratta di una crisi passeggera o le cose che vi uniscono sono troppe per pensare a una rottura? Elimina allora questa idea dalla tua testa e concentrati al 100% sulla tua relazione, senza pensare che tanto c\u2019\u00e8 la via di fuga della rottura.<\/p>\n In sintesi: cerca di fare chiarezza nei tuoi sentimenti e in quelli dell\u2019altro e soprattutto nel grado di salute della vostra relazione. E affronta quello che segue con tutto te stesso\/a.<\/p>\n C\u2019\u00e8 un tempo per nascere e un tempo per morire. E cos\u00ec, nelle rotture sentimentali, c\u2019\u00e8 un tempo per piangere la morte del nostro amore e un tempo per rinascere a nuova vita.<\/p>\n Inutile gettarti a capofitto in una nuova avventura o fingere che nulla sia accaduto. Datti un tempo per attraversare il dolore, chiuderti in casa e inflanellarti in un pigiama. Un tempo per rileggere i vostri scambi e guardare le vostre foto. Abbandonati all\u2019abbraccio della sofferenza.<\/p>\n Poi, per\u00f2, a un certo punto, la devi smettere. Devi importi di non rileggere e non riguardare pi\u00f9, devi riporre il pigiamone e mettere un lucchetto al freezer, insomma, devi forzare una normalit\u00e0, anche se non la senti. Piano piano diventer\u00e0 spontaneo, ma all\u2019inizio ci sono buone probabilit\u00e0 che non lo sia. Niente paura, basta un po\u2019 di autodisciplina. E se proprio non \u00e8 il tuo forte, ricordati che sono questi i momenti in cui puoi e anzi devi chiedere l\u2019aiuto delle persone a te care.<\/p>\n La reazione naturale, in genere, alla fine di un amore \u00e8 quella di una sorta di depressione in cui del nostro corpo, davvero, non ci interessa molto. Anzi, se lo possiamo mortificare \u00e8 anche meglio. Ci abbandoniamo ad abbuffate di gelato o cioccolato (o patatine fritte o qualsiasi sia il cibo spazzatura preferito), ci rintaniamo in un piumone e ci piantiamo su un divano.<\/p>\n Questo va bene per un periodo limitato, che \u00e8 quello dedicato alla disperazione di cui sopra. Dopo di che, il tuo corpo pu\u00f2 diventare il terreno su cui far germogliare la tua rinascita.<\/p>\n L\u2019esercizio fisico, \u00e8 risaputo, inonda il tuo corpo di endorfine, s\u00ec, quelle sostanze che ti fanno stare bene quindi, quando sei gi\u00f9, \u00e8 proprio il momento di darti da fare. Se non sei uno\/a sportivo\/a e non hai intenzione di diventarlo, incorpora nella tua giornata delle attivit\u00e0 fisiche come delle passeggiate regolari che ti consentano comunque di mantenerti in movimento.<\/p>\n Quando eri in coppia ti preoccupavi di essere sempre al top per l\u2019altro: lavato\/a, profumato\/a, smaltato\/a, ben vestito\/a? Questo non deve assolutamente cambiare. E se la vostra relazione era cos\u00ec in crisi che non pensavate nemmeno pi\u00f9 a rendervi attraenti agli occhi dell\u2019altro, \u00e8 arrivato il momento di ricominciare a farlo. Per te stesso\/a e per il mondo intero.<\/p>\n I modi e i motivi della rottura sono infiniti ed \u00e8 pertanto impossibile suggerirti come comportarti online. Ci sono casi in cui \u00e8 appropriato bloccare l\u2019ex fuori dalla nostra vita in tutte le forme possibili, anche quelle online, e altri casi in cui \u00e8 possibile, se non auspicabile, mantenere un ottimo rapporto (quando, ad esempio, ci sono dei figli in comune).<\/p>\n Ma, in generale, \u00e8 buona norma, non diremo bloccare ma quanto meno oscurare l\u2019ex. Non ricevere pi\u00f9 gli aggiornamenti sulla sua vita, non vedere con chi stringe nuove amicizie e con chi ha passato l\u2019ultimo weekend o l\u2019ultima vacanza. O almeno, questo aspetto \u00e8 fondamentale soprattutto per il primo periodo, successivamente (se siamo davvero bravi) riusciremo anche a riallacciare i rapporti e magari a costruire un abbozzo di rapporto basato su altri presupposti, ma questo richiede molto molto tempo e molta pazienza, oltre ad una grande determinazione.<\/p>\n L\u2019importanza di questo passo \u00e8 direttamente proporzionale alla sua difficolt\u00e0. Perch\u00e9 nessuno ci trasforma nei migliori detective sul mercato quanto una rottura sentimentale, quando riusciamo a recuperare foto dell\u2019oggetto della nostra ossessione che manco avessimo un esercito di paparazzi al nostro servizio.<\/p>\n Lo sappiamo, lo sappiamo quanto \u00e8 difficile resistere alla tentazione di sapere tutto del nostro ex, quando quel tutto \u00e8 a portata di semplice click. Eppure bisogna farlo. Perch\u00e9 niente \u00e8 pi\u00f9 fuorviante di un\u2019immagine e questo ormai dovremmo averlo capito, eppure niente ha la capacit\u00e0 di farci stare cos\u00ec male, in cos\u00ec poco tempo, con cos\u00ec poco dispendio di energie. D\u2019altro canto, cos\u00ec come l\u2019amore, anche la rottura si fa in due. Ed \u00e8 giusto mostrare il dovuto rispetto anche per i sentimenti dell\u2019altro. Quindi, se vi siete lasciati da poco, evita di pubblicare quelle foto che hanno il potenziale di offendere o ferire l\u2019altro.<\/p>\n Come molte cose nella fase post, \u00e8 un\u2019arma a doppio taglio. Lanciarti nelle braccia del primo venuto pu\u00f2 aiutarti a superare momenti di solitudine e momenti in cui la tua autostima \u00e8 cos\u00ec bassa che il fatto di essere amato\/a, anche per una sola notte, \u00e8 comunque una carezza al tuo ego.<\/p>\n D\u2019altro canto, \u00e8 evidente che passare da un\u2019avventura all\u2019altra, dopo una rottura importante, \u00e8 una strategia destinata a fallire perch\u00e9 cerca di riempire un vuoto che invece va assaporato, ascoltato, compreso.<\/p>\n Viceversa, se un po\u2019 di tempo \u00e8 passato, \u00e8 buono e giusto forzarsi un po\u2019 fuori dalla corazza di cui spesso, alla fine di una storia, ci circondiamo. Accettare l\u2019invito degli amici ad uscire anche se non ne hai troppa voglia e s\u00ec, farselo un profilo su Tinder. Non sar\u00e0 la soluzione, \u00e8 solo un modo per iniziare a uscire dall\u2019isolamento e riprendere a navigare le acque della seduzione.<\/p>\n Sul sesso con l\u2019ex abbiamo scritto un intero capitolo, perch\u00e9 \u00e8 un argomento spinosissimo e molto delicato. Come al solito non esistono regole infallibili, ma solo considerazioni generali, leggile tutte e raccontaci la tua esperienza!<\/p>\nIl negative reappraisal<\/em>: la fase del rifiuto<\/strong><\/h4>\n
Reappraising the emotion<\/em>: la fase dell\u2019accettazione<\/strong><\/h4>\n
![\"LELO_VOLONTE_Farlo](\"https:\/\/www.lelo.com\/it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/LELO_VOLONTE_Farlo-con-un-uomo-pi\u00f9-giovane.jpg\")
5 consigli per farlo con un uomo pi\u00f9 giovane (anche se non sei una ‘cougar’)<\/h2>CONTINUA A LEGGERE<\/a><\/div>\n
Distraction<\/em>: la fase della distrazione<\/strong><\/h4>\n
Le conclusioni degli studiosi<\/strong><\/h4>\n
Cosa dice l\u2019esperienza<\/h2>\n
L’importanza dell'(in)decisione<\/b><\/h4>\n
![\"LELO_VOLONTE_L'importanza](\"https:\/\/www.lelo.com\/it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AUTONOMIA_E_RELAZIONI_DI_COPPIA.jpg\")
L\u2019importanza dell\u2019autonomia nella relazione di coppia<\/h2>CONTINUA A LEGGERE<\/a><\/div>\n
Datti un tempo<\/strong><\/h4>\n
L\u2019importanza del corpo…<\/strong><\/h4>\n
… e dell\u2019autostima<\/strong><\/h4>\n
I social<\/strong><\/h4>\n
\nQuindi, per favore, distogli tutte le tue attenzioni dallo schermo e puntale da qualche altra parte.<\/p>\nConsigli per il tuo alter ego online<\/strong><\/h4>\n
Il sesso post ex<\/strong><\/a><\/h4>\n
Il sesso con l\u2019ex<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.lelo.com\/it\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/SESSO-CON-LEX.jpg\")