{"id":475,"date":"2020-08-03T00:43:50","date_gmt":"2020-08-03T00:43:50","guid":{"rendered":"https:\/dev.lelo.com\/it\/blog\/?p=475"},"modified":"2025-09-07T10:03:48","modified_gmt":"2025-09-07T10:03:48","slug":"gli-esercizi-di-kegel-per-il-pavimento-pelvico-delluomo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelo.com\/it\/blog\/gli-esercizi-di-kegel-per-il-pavimento-pelvico-delluomo\/","title":{"rendered":"Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico dell\u2019uomo"},"content":{"rendered":"

\"Approvato<\/p>\n

Pensavi che gli esercizi di Kegel fossero riservati alle sole donne<\/a>? Una routine che permette di rafforzare il pavimento pelvico e ottenere, tra gli altri risultati, orgasmi molto intensi<\/a>?<\/p>\n

Ti sbagliavi.<\/p>\n

Esistono gli esercizi di Kegel versione homme<\/em>, che non solo giovano alla salute, ma migliorano visibilmente anche le prestazioni sessuali. Troppo bello per essere vero? Leggi un po’ qua!<\/p>\n

Perch\u00e9 rafforzare il pavimento pelvico<\/strong><\/h4>\n

Il 20% della popolazione maschile soffre di incontinenza, il 10% di problemi legati alla disfunzione erettile (ma la percentuale\u00a0\u00e8 destinata ad aumentare con l’et\u00e0 fino ad arrivare al 50%) e il 100% degli uomini vorrebbe vedere aumentata la propria potenza sessuale! E avere dei muscoli del pavimento pelvico in forma aiuta in tutti questi casi.<\/p>\n

Cosa sono i Kegel?<\/strong><\/h4>\n

La domanda pi\u00f9 appropriata dovrebbe essere \u201cChi era Kegel<\/em>\u201d?<\/p>\n

Arnold Kegel, ginecologo americano attivo negli anni \u201940 del \u2018900, \u00e8 stato l\u2019inventore del perinometro (\u2026), uno strumento che permette di misurare la forza delle contrazioni del pavimento pelvico, e precisamente dei muscoli pubococcigei.<\/p>\n

Ma il merito di Kegel sta nell\u2019aver messo a punto un sistema di semplicissimi esercizi che permettono di sviluppare e tonificare questi muscoli. Da qui appunto, il nome di esercizi di Kegel.<\/p>\n

Gli esercizi di Kegel sono per tutti?<\/strong><\/h4>\n

No. Ci sono persone che hanno gi\u00e0 un perineo in perfetta forma che non hanno nessun bisogno di tonificarlo ulteriormente e persone che hanno problemi specifici che vanno affrontati in maniera diversa. Per questo ti consigliamo sempre di consultare uno(a) specialista prima di intraprendere questo percorso. Non solo sar\u00e0 in grado di consigliarti gli esercizi pi\u00f9 adatti a te, ma anche con quale intensit\u00e0 e frequenza ripeterli.<\/span><\/p>\n

A cosa servono i Kegel?<\/strong><\/h4>\n

Cos\u00ec come il massaggio della prostata<\/a>, la pratica regolare degli esercizi di Kegel, quando necessari, permette di portare a casa un triplete di benefici legati alla salute, al piacere fisico e al benessere psicologico.<\/p>\n

Tra questi citiamo: un notevole miglioramento nei problemi legati all\u2019incontinenza, o per meglio dire, una drastica riduzione delle perdite di urina dopo la minzione e l\u2019incremento della circolazione sanguigna attraverso il pene, il che aiuta enormemente nel combattere i problemi di erezione.<\/p>\n

Infine, avere dei muscoli pelvici robusti aumenta la resistenza sessuale, permettendo di ottenere erezioni pi\u00f9 forti e durature e orgasmi pi\u00f9 intensi. A volte addirittura multipli<\/a>.<\/p>\n

E se tutto ci\u00f2 non ti bastasse (!), c\u2019\u00e8 dell\u2019altro!<\/p>\n

\"BILLY-MASSAGGIATORE\"<\/a><\/p>\n

Che attrezzatura serve per gli esercizi di Kegel?<\/strong><\/h4>\n

Nessuna.<\/p>\n

L\u2019unica cosa da fare \u00e8 individuare i muscoli pelvici, e un trucco abbastanza semplice per scoprirli \u00e8 provare a interrompere il flusso di pip\u00ec oppure introdurre un dito o un sex toy<\/a> nell’ano, per pochi centimetri, e provare a stringere, ecco, son quei muscoli l\u00ec. A questo punto bisogna provare a trattenere e rilasciare i muscoli che abbiamo appena scoperto. E il bello degli esercizi di Kegel \u00e8 che li puoi fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, sdraiato o in piedi, sul divano, alla scrivania, in macchina\u2026 s\u00ec, perfino adesso, mentre leggi questo articolo.<\/p>\n

Quanto durano gli esercizi?<\/strong><\/h4>\n

Gli esercizi di Kegel si basano su una serie di contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico, seguiti da periodi di rilassamento della durata almeno doppia. Il numero di ripetizioni e l’intensit\u00e0 dell’allenamento dipendono dal grado di tonicit\u00e0 del pavimento pelvico e dai risultati che si vogliono raggiungere. Per questo, \u00e8 sempre opportuno consultare uno specialista che sapr\u00e0 consigliarti il tipo di allenamento pi\u00f9 adatto alle tue esigenze.<\/p>\n

E se all\u2019inizio sembra strano?<\/strong><\/h4>\n

Qualsiasi allenamento necessita di un periodo di assestamento e questo non fa eccezione. Se senti qualche piccola differenza nel tuo \u201capparato\u201d, prendila come un buon segno, significa che stai sviluppando muscoli mai usati prima o di cui addirittura non conoscevi l\u2019esistenza!<\/p>\n

Ricordati per\u00f2 di contrarre solo i muscoli pelvici e non il bacino, le gambe o i glutei, perch\u00e9 in questo caso diminuisci l\u2019efficacia dell\u2019esercizio. Un buon modo per capire se stai facendo gli esercizi nel modo giusto \u00e8 verificare che nessun\u2019altra parte del corpo si stia muovendo in quel momento.<\/p>\n

Quanto tempo ci vuole per ottenere dei risultati?<\/strong><\/h4>\n

Come per ogni altro tipo di allenamento, anche in questo caso i risultati arrivano con il tempo e con la costanza. Ogni corpo risponde in maniera diversa agli esercizi di Kegel, ma in generale i primi risultati si dovrebbero vedere entro 3\/6 settimane.<\/p>\n

Ma niente ansia, i risultati arriveranno, anche se pi\u00f9 lentamente.<\/p>\n

Sia che tu stia sperimentando i sintomi dell\u2019incontinenza o quelli dell\u2019eiaculazione precoce<\/a>, cercando di migliorare le tue prestazioni sessuali o tutte queste cose insieme, l\u2019unica domanda che dovresti avere in testa adesso dovrebbe essere: perch\u00e9 non provare<\/em>?<\/p>\n

Questo articolo \u00e8 stato realizzato con il contributo del dottor Matteo Radavelli, psicologo e psicoterapeuta, specializzato in problemi relazionali, terapia di coppia e difficolt\u00e0 sessuali.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pensavi che gli esercizi di Kegel fossero riservati alle sole donne? Una routine che permette di rafforzare il pavimento pelvico e ottenere, tra gli altri risultati, orgasmi molto intensi? Ti sbagliavi. Esistono gli esercizi di Kegel versione homme, che non solo giovano alla salute, ma migliorano visibilmente anche le prestazioni sessuali. Troppo bello per essere vero? Leggi un po’ qua! 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