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Avrai sicuramente sentito parlare di questo straordinario allenamento: esercizi di contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico<\/a> che, se effettuati costantemente, ti ripagano con benefici incredibili. E quando diciamo ‘benefici incredibili’ intendiamo orgasmi pi\u00f9 intensi e una riduzione evidente dei fenomeni di incontinenza.<\/p>\n Abbiamo la tua attenzione? Ci avremmo scommesso, continua a leggere.<\/p>\n Il pavimento pelvico \u00e8 un insieme di muscoli che possiamo immaginare come una specie di amaca che si estende dalla parte frontale del bacino al coccige, un\u2019\u2018imbracatura\u2019 che sostiene la vescica, l\u2019intestino e, nel caso delle donne, l\u2019utero. Come qualsiasi altro muscolo, anche quelli del pavimento pelvico lavorano al meglio quando sono in forma.<\/p>\n Arnold Kegel (1894 \u2013 1981), famoso ginecologo americano, \u00e8 stato il primo a indagare il rapporto tra parto, indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico e problemi come l\u2019incontinenza urinaria, la perdita di sensibilit\u00e0 e persino il prolasso vaginale. Ma soprattutto \u00e8 stato il primo a immaginare che i muscoli del pavimento pelvico, come qualsiasi altro muscolo, si potessero allenare, e a mettere a punto la tecnica di esercizi che porta il suo nome (gli esercizi di Kegel) oltre a uno strumento, chiamato \u2018perinometro\u2019, capace di misurare il grado di allenamento di tali muscoli.<\/p>\n Questo strumento gli ha permesso di dimostrare gli evidenti progressi che gli individui che intraprendevano gli esercizi mostravano dopo 2\/4 settimane di pratica: muscoli pi\u00f9 tonici, problemi diminuiti, se non risolti.<\/p>\n Il trattamento, non chirurgico, escogitato da Kegel \u00e8 da allora, e a buon diritto, considerato uno dei principali alleati della salute intima.<\/p>\n Gli esercizi di Kegel sono, in particolare, un alleato preziosissimo nella soluzione dei problemi di incontinenza per donne di tutte le et\u00e0. L\u2019incontinenza, infatti, non affligge solo le donne pi\u00f9 in l\u00e0 con gli anni, come tenderemmo a credere. La gravidanza, per esempio, sforza i muscoli del pavimento pelvico con il peso del bambino, e il parto li pu\u00f2 danneggiare.<\/p>\n Con l\u2019avvicinarsi e l\u2019arrivo della menopausa, livelli pi\u00f9 bassi di estrogeni comportano una diminuzione del tono muscolare dei tessuti vaginali che interessa direttamente proprio loro, i muscoli del pavimento pelvico. Persino alcuni medicinali o un semplice ingrassamento possono comportare delle perdite. In altre parole, i problemi di incontinenza si possono presentare a qualsiasi et\u00e0.<\/p>\n Se ancora non lo sai, sappilo: anche l\u2019intensit\u00e0 dei tuoi orgasmi pu\u00f2 migliorare.<\/p>\n La manifestazione fisica del massimo piacere, infatti, \u00e8 rappresentata dalla contrazione involontaria dei muscoli… del pavimento pelvico. Allenarli significa provare contrazioni pi\u00f9 potenti e un piacere pi\u00f9 intenso. E pi\u00f9 rapido. Un beneficio di cui si accorger\u00e0 anche il partner, perch\u00e9 le buone notizie non vengono mai sole.<\/p>\n In ogni caso, che sia in presenza di problematiche o meno, gli esercizi di Kegel facilitano la conoscenza di se stesse e del proprio corpo. Molte donne, ad esempio nei casi di vaginismo, possono avere difficolt\u00e0 nel mettere a fuoco quali siano i muscoli e le zone del corpo che si contraggono causando dolore. Aiutare la donna a diventare maggiormente consapevole \u00e8 fondamentale e gli esercizi di Kegel rappresentano uno strumento veloce e sano per raggiungere questo obiettivo.<\/p>\n Assolutamente no: anche gli uomini sono dotati di un pavimento pelvico e pertanto anche loro possono allenarlo (scopri qui come<\/a>). E, sebbene i benefici degli esercizi di Kegel siano pi\u00f9 evidenti per le donne, questo non significa che non ce ne siano per gli uomini.<\/p>\n Al contrario, poich\u00e9 questi muscoli contengono la vescica e l\u2019intestino, allenarli significa alleviare i sintomi dell\u2019incontinenza anche per gli uomini, soprattutto per quelli che hanno subito un intervento chirurgico alla prostata: una pratica regolare permette di recuperare il controllo della vescica molto pi\u00f9 facilmente e pi\u00f9 in fretta.<\/p>\n Se sperimenti uno qualsiasi dei problemi sopra elencati, ma anche se pensi che i tuoi orgasmi potrebbero essere pi\u00f9 entusiasmanti. In tutti questi casi ti consigliamo di rivolgerti a uno specialista che valuter\u00e0 la tua particolare situazione e, nel caso in cui ti consigli i Kegel, ti suggerir\u00e0 anche il tipo di allenamento pi\u00f9 adatto a te.<\/span><\/p>\n Per una volta nella vita, \u00e8 pi\u00f9 semplice a farsi che a dirsi. Le donne possono individuare i muscoli del pavimento pelvico inserendo un dito (pulito e ben lubrificato<\/a>!) dentro la vagina. Stringi i muscoli attorno al dito e avrai trovato quello che stai cercando. Altrimenti puoi provare a fermare il flusso della pip\u00ec: ecco, quelli sono i muscoli che devi esercitare. Ma ricorda che questa pratica ti serve solo a individuare i muscoli, non la ripetere con continuit\u00e0 perch\u00e9 pu\u00f2 essere dannosa.<\/p>\n Se poi vuoi rendere gli esercizi ancora pi\u00f9 semplici, successivamente all’acquisizione di una certa consapevolezza del tuo corpo, puoi provare LELO Smart Bead<\/a>, un dispositivo creato apposta a questo scopo che ti permette di misurare i tuoi progressi (che si sa che un po\u2019 di incoraggiamento fa sempre bene). Si tratta di un ovetto da inserire nella vagina che guida la tua routine con le vibrazioni: quando vibra devi stringere, e quando smette devi smettere anche tu e rilasciare.<\/p>\nTutto quello che devi sapere sul pavimento pelvico<\/strong><\/h4>\n
No, non sono una bufala<\/strong><\/h4>\n
La soluzione pi\u00f9 dolce ai tuoi problemi<\/strong><\/h4>\n
L\u2019alleato naturale del tuo piacere<\/strong><\/h4>\n
Parto, vagina, menopausa… quindi i Kegel sono una roba da donne?<\/strong><\/h4>\n
Gli esercizi di Kegel, quando farli<\/strong><\/h4>\n
Ok, mi hai convinto, cosa devo fare?<\/strong><\/h4>\n
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