Avez-vous déjà réfléchi à l’impact de la gratitude sur votre satisfaction sexuelle et votre couple ? La gratitude est une pratique courante de la pleine conscience qui consiste à mettre en lumière (et en avant – pour soi) les choses positives qui nous arrivent dans la vie et à en être reconnaissant.
Des recherches récentes ont montré que le fait d’éprouver de la gratitude pour les choses de la vie n’améliore pas seulement le niveau de bonheur général, mais peut aussi avoir un impact considérable sur notre niveau de satisfaction vis-à-vis de notre couple et de notre vie sexuelle.
Vous avez envie d’en savoir plus ? Nous allons nous pencher sur la pratique de la gratitude et sur la façon de l’utiliser afin d’améliorer notre vie sexuelle.
Que sont la pleine conscience et la pratique de la gratitude ?
La gratitude et la pleine conscience sont des pratiques très bénéfiques pour la santé. La gratitude est une pratique intentionnelle qui consiste à noter les choses positives qui nous arrivent dans la vie. Quant à la pleine conscience, elle invite à être conscient de ses pensées et de ses sentiments et à être présent dans l’instant. Ces deux pratiques vont de pair.
Des recherches ont montré que la gratitude en particulier, a de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Nous ne parlons pas ici des bienfaits pour la santé mentale (même s’il y en a beaucoup, comme un meilleur sommeil et une réduction du stress et de l’anxiété), mais bien des bienfaits pour la santé physique. Une étude a montré que la tenue d’un journal de gratitude améliorait la tension artérielle diastolique chez ceux qui s’y astreignaient au quotidien.
Comment la gratitude peut-elle impacter votre vie sexuelle ?
De manière surprenante (ou peut-être pas finalement), la recherche montre que la pratique de la gratitude a un impact positif sur la satisfaction sexuelle dans un couple. Dans une étude publiée en 2020 dans la revue Social Psychology and Personality Science, des chercheurs se sont penchés sur la relation entre l’expression de la gratitude dans un couple et la satisfaction sexuelle d’un couple.
Ils ont constaté qu’il existait un lien direct entre les deux. La pratique de la gratitude améliore la « force sexuelle commune » d’un couple. La force sexuelle commune dans une relation indique à quel point les partenaires sont motivés pour répondre aux besoins sexuels de l’autre. Il s’agit également d’un facteur essentiel à la réussite d’une relation romantique sur le long terme.
Ainsi, en pratiquant la gratitude, vous êtes plus enclin à être réceptif aux besoins sexuels de votre partenaire, ce qui est l’une des clés de la satisfaction sexuelle.
Pratiquer la gratitude et l’appréciation vis-à-vis de son partenaire est crucial et ne pas le faire pourrait affecter négativement votre couple. Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Family Psychology a révélé qu’un manque de gratitude de la part de l’un des partenaires dans une relation diminuait considérablement le niveau de satisfaction globale au sein du couple.
Les docteurs John et Julie Gottman, de l’université de Seattle, étudient les relations et les couples depuis des décennies dans leur « Love Lab ». Ils confirment les résultats des études et développent l’idée selon laquelle un juste équilibre entre émotions négatives et positives dans un couple est essentiel.
Dans toute relation, il existe des émotions négatives et des conflits. Mais tant que le rapport reste de 1 à 5 (émotions négatives et positives) et que les partenaires pratiquent la gratitude, l’appréciation et la démonstration d’amour, ils s’épanouiront.
Comment intégrer la pratique de la gratitude dans votre quotidien ?
Examinons les petites choses que vous pouvez intégrer à votre routine pour commencer à pratiquer la gratitude afin d’améliorer votre satisfaction sexuelle. Vous pouvez choisir les choses qui vous semblent intéressantes ou toutes les essayer.
Tenez un journal de gratitude
Tenir un journal de gratitude dans lequel vous notez chaque jour quelques éléments dont vous êtes reconnaissant(e) peut être un moyen très facile d’intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre vie.
Vous pouvez commencer à tenir un journal à l’aide d’outils tels que le Five Minute Journal ou les Morning Pages si vous souhaitez réfléchir davantage à votre journée. Cependant, vous pouvez même simplement commencer en écrivant sur une notre de votre téléphone trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) chaque jour – cela peut suffire à créer une habitude.
Même si vous êtes contrarié par quelque chose ou si vous avez l’impression d’avoir passé une journée horrible, on arrive toujours trouver quelque chose, aussi petite soit-elle, que vous pouvez apprécier. Pensez à de petites choses comme :
– « Je suis reconnaissant(e) parce que… c’était une matinée ensoleillée. »
– « Je suis reconnaissant(e) pour… le délicieux sandwich que j’ai mangé à midi. »
– « Je suis reconnaissant(e) parce que… je peux rentrer chez moi et passer du temps avec mon partenaire après une mauvaise journée. »
Il y a toujours une raison d’être reconnaissant(e) et le fait d’entraîner votre esprit à trouver ces petites choses chaque jour améliorera considérablement la façon dont vous vous sentez dans votre vie, sur le regard que vous portez sur vous et sur votre partenaire.
Faites savoir à votre partenaire ce que vous appréciez chez lui/elle
La façon la plus simple de pratiquer la gratitude est de dire à votre partenaire que vous êtes reconnaissant de l’avoir dans votre vie, et de lui dire ce que vous appréciez le plus chez lui/elle et pourquoi vous l’aimez.
Nous avons tendance à ne dire ces choses qu’en de rares occasions, comme les anniversaires ou lorsqu’un événement marquant survient dans notre vie ou dans celle d’autres personnes, ce qui nous pousse à prendre conscience de la chance de les voir à nos côtés. Renversez la situation et faites-en une habitude quotidienne.
Dites-vous à votre partenaire que vous l’aimez avant qu’il/elle ne parte au travail ? Lui dites-vous qu’il/elle a l’air en pleine forme ? Lorsqu’il/elle vous prépare le dîner ou vous apporte un en-cas pendant que vous lisez au lit, le/la remerciez-vous ? Et nous ne parlons pas ici de paroles machinales et distraites, mais du fait de de regarder vraiment votre partenaire et de donner du sens aux mots que vous lui adressez.
Un petit changement comme celui-ci peut vous aider à remarquer davantage de choses positives chez votre partenaire, ce qui peut améliorer votre relation dans son ensemble. Et il y a de fortes chances qu’une fois que vous aurez commencé à exprimer votre appréciation à votre partenaire plus souvent, il vous rendra la pareille. Ce qui ne peut que créer un environnement plus heureux et plus intime.
Planifier des soirées/sorties/rendez-vous
Choisir de passer consciemment du temps de qualité (sans être interrompus) avec votre partenaire, pendant lequel vous pouvez vous concentrer uniquement l’un sur l’autre, peut être un excellent moyen d’évoquer le sentiment d’appréciation de l’autre.
Pour que cela fonctionne, vous devez mettre de côté toutes les distractions telles que le téléphone, la télévision, les e-mails et tout le reste. Bien entendu, cela peut s’avérer difficile avec des emplois du temps chargés, en particulier lorsque des enfants sont impliqués. C’est pourquoi il est important de faire preuve d’intentionnalité.
Bloquez une soirée dans votre calendrier longtemps à l’avance. Trouvez une baby-sitter pour la nuit si vous avez des enfants, ou emmenez les enfants leurs grands-parents si cela est possible, et gardez ces quelques heures juste pour votre partenaire et vous. Veillez tous les deux à régler autant de choses que possible au travail afin d’oublier les échéances ou les réunions et d’être pleinement ancrés dans l’instant présent.
Abordez également cette soirée avec l’intention d’apprécier la compagnie de l’autre, même s’il ne s’agit pas d’une relation sexuelle. Embrassez-vous et faites des câlins avec l’intention de vous sentir l’un l’autre, sans chercher à faire l’amour. Racontez-vous vos journées et écoutez ce que chacun a à dire.
À la fin de la soirée, vous vous sentirez plus proches l’un de l’autre et reconnaissants de la présence de l’autre dans votre vie.
Tenir un journal du sexe à deux ?
Si vous êtes à la recherche d’une activité à pratiquer avec votre partenaire qui vous aiderait à être plus reconnaissants l’un envers l’autre et envers votre couple, pourquoi ne pas essayer de tenir un Journal sexuel pour les couples ?
Ce journal a été créé par un couple qui a commencé à tenir un journal ensemble pour améliorer leur satisfaction sexuelle dans leur relation. Lorsqu’ils en ont constaté les bienfaits, ils ont voulu aider d’autres couples à faire de même.
Écrire dans ce journal peut être une petite activité amusante que votre partenaire et vous pouvez faire chaque jour, une fois par semaine ou chaque fois que vous avez un moment de libre. Il comporte de nombreux messages, ce qui peut faciliter l’écriture d’un journal si vous n’êtes pas habitué à cette pratique.
Certains des messages sont sexuels tandis que d’autres sont axés sur l’intimité. Ce journal vous aidera non seulement à pratiquer la gratitude, mais il pourrait aussi vous donner de nouvelles idées à essayer dans la chambre à coucher, ce qui est le moyen garanti d’améliorer la satisfaction sexuelle des deux partenaires !
Initiez-vous aux pratiques tantriques
Le tantrisme est la pratique du sexe en pleine conscience. Il s’agit d’une expérience très intime qui peut grandement améliorer la satisfaction sexuelle lorsqu’elle est pratiquée correctement et pendant une longue période.
En outre, le tantrisme peut être un excellent moyen d’établir un lien plus profond avec votre partenaire et de lui montrer que vous appréciez son corps et ses besoins sexuels. Envisagez donc d’expérimenter le sexe tantrique, la masturbation tantrique, les massages du yoni et du lingam pour puiser dans ses pratiques et voir si cela fonctionne pour votre couple.