Si vous souhaitez améliorer votre vie sexuelle et expérimenter des orgasmes plus puissants, il est peut-être temps de repenser votre routine sportive. Oui, vous avez bien lu : certains exercices peuvent réellement améliorer vos performances sexuelles et faire passer vos moments intimes à un tout autre niveau.
Nous savons toutes et tous que l’activité physique est bénéfique pour la santé et le bien-être en général. Ce que beaucoup ignorent, en revanche, c’est que certains types d’exercices peuvent aussi être excellents pour la performance sexuelle. Des études montrent que l’activité physique peut aider les hommes souffrant de troubles de l’érection. Il existe également des preuves indiquant que le sport pourrait accroître la libido et la satisfaction sexuelle chez les femmes.
Pratiquer un sport permet également de mieux se connecter à son corps, ce qui est essentiel pour une sexualité épanouie. En effet, une meilleure conscience corporelle nous permet de ressentir plus intensément les sensations et donc de mieux profiter du plaisir.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du sport sur la vie sexuelle, voyons ensemble les exercices les plus efficaces pour améliorer vos performances sous la couette et découvrons comment mettre en place une routine adaptée à vos besoins.
Améliorez votre santé cardiovasculaire avec des exercices cardio
L’un des exercices les plus importants pour la sexualité est le cardio. Une bonne santé cardiovasculaire est cruciale pour une vie sexuelle satisfaisante, car elle conditionne deux éléments essentiels : la lubrification vaginale et l’érection du pénis.
Un système cardiovasculaire sain assure une bonne circulation sanguine vers les organes génitaux pendant les rapports sexuels. Des études ont même montré que l’exercice cardio peut être source de plaisir en soi pour certaines personnes.
Mais alors, comment améliorer votre santé cardiovasculaire ? Tous les exercices cardio sont efficaces. Il peut s’agir de course à pied, natation, randonnée, vélo, danse, corde à sauter ou aviron. En résumé : tout ce qui fait battre votre cœur un peu plus vite fonctionne.
Harvard Health recommande environ 150 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine pour un adulte moyen. Cela peut se traduire par 2 h 30 en une seule séance, ou des séances de 30 minutes cinq fois par semaine, ou encore 20 minutes chaque jour.
Renforcez votre sangle abdominale avec le Pilates
La sangle abdominale (ou le « core ») est sans doute l’un des groupes musculaires les plus importants de notre corps. Un « core » fort permet de mieux bouger, d’avoir un bon équilibre et… d’avoir de meilleurs rapports sexuels. Des muscles abdominaux bien entraînés contribuent aussi à soulager les douleurs au dos et aux hanches, qui peuvent nuire au plaisir sexuel.
L’un des exercices de base les plus connus pour renforcer le centre du corps est la planche. Maintenir une position de planche engage tous les muscles du tronc et constitue un excellent point de départ. Mais pour un travail encore plus global, le Pilates est particulièrement recommandé.
Le Pilates est une méthode douce qui vise à améliorer la mobilité, tonifier les muscles et renforcer le centre du corps, uniquement grâce au poids de votre propre corps. Il ne nécessite aucun équipement, si ce n’est un tapis de yoga, peut se pratiquer à la maison. Il convient de plus parfaitement aux débutant.e.s.
Une petite étude publiée dans le Journal of Andrology a montré qu’après 12 semaines de cours de Pilates, des femmes ayant auparavant déclaré souffrir de troubles sexuels constatent une amélioration significative de leur désir, une réduction des douleurs pendant les rapports, ainsi qu’une augmentation du nombre d’orgasmes.
Beaucoup pensent à tort que le Pilates est cher. C’est vrai si vous fréquentez un studio prestigieux, mais ce n’est pas une fatalité : il existe de nombreuses séances en ligne, gratuites ou à petit prix, adaptées à tous les niveaux.
Travaillez votre souplesse et votre mobilité avec le yoga
Le yoga, pratiqué régulièrement, peut lui aussi transformer votre vie sexuelle. En premier lieu, il améliore la souplesse et la mobilité corporelle – des atouts précieux pendant l’acte.
Grâce à une meilleure flexibilité, vous ressentirez moins de crampes musculaires et pourrez explorer davantage de positions sexuelles. En diversifiant les positions, vous avez plus de chances d’en trouver une qui stimule parfaitement vos zones érogènes.
Mais les bienfaits du yoga vont au-delà du physique. Cette discipline a des effets psychologiques positifs : elle aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression – autant de facteurs qui peuvent freiner le désir sexuel. Le stress a un impact direct sur la libido et la satisfaction sexuelle. Apprendre à le réduire, notamment grâce au yoga, pourrait donc grandement améliorer votre vie intime.
Vous trouverez facilement des cours de yoga gratuits en ligne, ou vous pouvez vous inscrire à un studio local si vous préférez une ambiance collective. Même 10 minutes de yoga par jour peuvent déjà faire une grande différence. Une fois les bienfaits ressentis, vous aurez sans doute envie d’en faire plus.
Entraînez votre plancher pelvien avec les exercices de Kegel
Environ 7,5 % des femmes en France déclarent ressentir des douleurs pendant les rapports sexuels. Il s’agit d’un problème courant qui peut avoir un impact significatif sur la vie sexuelle et la satisfaction générale. Heureusement, des études montrent que renforcer les muscles du plancher pelvien pouvait aider à atténuer ces douleurs.
Les exercices de Kegel sont les plus efficaces pour cela. Ils renforcent les muscles du plancher pelvien, tant chez les femmes que chez les hommes. En plus de soulager les douleurs, ils permettent de vivre des orgasmes plus intenses et plus contrôlés. Des muscles pelviens toniques, c’est la promesse d’orgasmes plus puissants – et qui dirait non à cela ?
Vous pouvez faire des exercices de Kegel plusieurs fois par jour, n’importe où et sans aucun matériel. Si vous souhaitez rendre l’exercice plus ludique, vous pouvez également utiliser des boules de Kegel, comme les LELO Beads, pour joindre l’utile à l’agréable.
En conclusion
Une routine sportive simple peut transformer votre vie sexuelle et accroître significativement votre satisfaction. Le meilleur dans tout cela, c’est que vous n’avez pas besoin de passer des heures à transpirer à la salle de sport. Entre 30 minutes et une heure d’exercice, cinq fois par semaine, peuvent suffire si vous choisissez des exercices ciblés pour booster vos performances sexuelles.
Et pour toujours plus de plaisir :
