Les bienfaits du Pilates pour le corps, l’esprit et l’âme sont connus de tous. Amélioration de la posture, réduction du stress, le Pilates est une forme d’exercice qui fait fureur de nos jours. Mais qu’en est-il des bienfaits du Pilates sur notre sexualité ?
La science affirme que le Pilates pourrait être l’un des exercices les plus efficaces pour améliorer votre santé sexuelle et votre satisfaction sexuelle en général. Voyons donc comment le Pilates pourrait améliorer votre vie sexuelle.
Pilates et sexualité : les bienfaits du Pilates sur votre santé sexuelle
Qu’est-ce que le Pilates ?
« Le Pilates est une méthode d’entraînement à faible impact qui vise à améliorer la souplesse et l’alignement postural tout en renforçant les muscles », explique Stephen Dunn, kinésithérapeute agréé, instructeur de Pilates et cofondateur de Core Therapy & Pilates. Si la méthode Pilates sollicite souvent plusieurs groupes musculaires, elle se concentre principalement sur le centre abdominale ou core et les muscles profonds.
Cette forme d’exercice qui a été popularisée par les célébrités qui ne jurent que par le Pilates pour développer des muscles fins. La pandémie a également joué un rôle dans la popularité croissante de cet exercice (sur TikTok, le hashtag #pilatesworkout recense plus de 660 millions de vues), de nombreuses personnes recherchant des cours de Pilates en ligne pour continuer à bouger sans justement bouger de chez elles.
Mais le Pilates est bien plus que cela. « Le Pilates implique l’ensemble du corps et sollicite à la fois le corps et l’esprit en utilisant des principes tels que la respiration, le contrôle, la précision et la fluidité pour n’en citer que quelques-uns », explique Anne Bertram, instructrice de Pilates, thérapeute agréée en mouvement somatique et directrice de (se)® LAB.
En ce qui concerne le Pilates, il s’agit avant tout d’une connexion entre le corps et l’esprit. C’est donc la forme d’exercice idéale pour ceux qui souhaitent renforcer la relation entre leur corps et leur esprit.
Une autre caractéristique du Pilates est qu’il s’adresse aux débutants et qu’il est ouvert à tous. « Le Pilates est une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer des activités à fort impact. Ici de nombreux mouvements à faible impact peuvent être effectués en position allongée ou assise », explique M. Dunn.
Le Pilates est donc un exercice parfait pour les personnes n’ayant pas l’habitude de s’entraîner et qui souhaitent rendre l’exercice plus agréable et le plus doux possible pour leurs corps.
NB. : doux mais pas sans intensité. Les séances de Pilates peuvent être très physiques mais toujours sans impact.
Une histoire abrégée du Pilates
Comparée à d’autres formes d’exercices comme le yoga, la méthode Pilates est relativement récente - elle n’a été inventée que dans les années 1920. Son créateur, Joseph Pilates, a inventé le système d’exercices Pilates en s’inspirant de la philosophie de la Grèce antique, qui prônait l’équilibre parfait entre l’esprit, le corps et l’âme.
La méthode Pilates a d’abord été utilisée pour rééduquer les soldats alités pendant et après la Première Guerre mondiale. Dans les années 1970, les choses changent lorsque la méthode Pilates attire l’attention d’Hollywood. À la fin des années 1980, la méthode Pilates était omniprésente dans les médias, attirant cette fois l’attention du grand public et devenant une forme d’exercice très en vogue.
Cinq bienfaits du Pilates sur votre santé sexuelle
Les bienfaits du Pilates pour le corps et l’esprit sont innombrables : il améliore l’humeur, réduit le stress, développe les muscles, augmente la flexibilité et la mobilité… Cela mis à part, le Pilates a également des bienfaits étonnants pour notre santé et nos performances sexuelles. Voici cinq façons dont le Pilates peut améliorer votre vie sexuelle.
Le Pilates améliore notre rapport au corps
La recherche tend à monter qu’avoir une mauvaise image de son corps peut jouer un rôle négatif sur la sexualité féminine. Cela pourrait diminuer considérablement la libido, ainsi que le niveau d’excitation et la satisfaction sexuelle globale. La méthode Pilates peut contribuer à améliorer l’image corporelle et le rapport au corps.
Étant fortement axée sur le lien entre le corps et l’esprit, elle peut influer la façon dont nous nous sentons dans notre corps. « La méthode Pilates relie l’esprit et le corps et permet de prendre conscience de soi, ce qui favorise le plaisir sexuel », explique Mme Bertram.
De plus, après avoir pratiqué régulièrement des exercices de Pilates, vous commencerez à remarquer la différence dans la façon dont vous vous sentez et ce à quoi vous ressemblez. Cette transformation peut également jouer un rôle important dans la manière dont vous ressentez le plaisir sexuel.
N’oublions pas non plus les bienfaits de la méthode Pilates sur la santé mentale et la façon dont elle peut influencer votre relation avec votre corps et votre vie sexuelle. « L’exercice, en particulier le Pilates, améliore l’humeur et réduit les niveaux de stress et d’anxiété », explique M. Dunn. Moins vous êtes stressé, mieux vous vous sentez à l’intérieur et à l’extérieur, ce qui peut se traduire par une libido boostée par toutes ces endorphines.
Enfin, le fait d’être en contact avec votre corps vous permettra d’être plus réceptif à votre partenaire pendant les rapports sexuels. « Lorsque vous êtes connecté et conscient de votre être tout entier, la connexion aux autres est plus facile », explique Bertram. Vous serez ainsi plus en mesure de savoir ce qui vous convient le mieux pendant les rapports sexuels et ce que vous avez envie de pratiquer davantage.
Le Pilates améliore la mobilité et la souplesse
Le sexe peut être une activité assez éprouvante physiquement. Certaines positions ou certains endroits choisis pour faire l’amour peuvent nécessiter de la souplesse, de la mobilité et de la force. Le Pilates peut contribuer à améliorer les capacités physiques de votre corps. « Toute une série de positions sexuelles peuvent être plus accessibles et plus confortables grâce à la capacité de la méthode Pilates à accroître considérablement souplesse et mobilité », explique M. Dunn.
Plus vous essaierez de positions sexuelles et les maintiendrez pendant de longues périodes, plus vous aurez de chances de trouver la (ou les !) position sexuelle qui vous conviendra le mieux et qui vous apportera le plus de plaisir.
Le Pilates booste la circulation sanguine
« Une activité physique régulière, comme le Pilates, améliore la circulation sanguine, ce qui est crucial pour les performances sexuelles », explique M. Dunn. Une meilleure circulation sanguine est importante pour le sexe car elle peut conduire à une excitation plus intense et à un plus grand désir sexuel.
Nous nous référons ici à une étude publiée dans le Journal of Andrology portant sur 36 femmes souffrant d’une forme ou d’une autre de dysfonctionnement sexuel. Pendant l’étude, ces femmes devaient suivre deux cours de Pilates par semaine pendant 12 semaines et s’abstenir de toute autre forme d’exercice.
Au bout de 12 semaines, les femmes ont fait état d’une amélioration spectaculaire de leur vie sexuelle. Leur niveau de désir s’est amélioré de 136 %, elles ont déclaré avoir plus d’orgasmes et moins de douleurs pendant les rapports sexuels, ce qui peut être attribué à une amélioration de la circulation sanguine.
Le Pilates contribue au renforcement des muscles du plancher pelvien
Avoir des muscles du plancher pelvien forts en pleine santé est essentiel pour tous les sexes. « Pour les femmes, un périnée ferme peut améliorer les sensations liées au sexe et augmenter l’intensité des orgasmes », explique M. Dunn.
Pour les femmes, la santé de leur plancher pelvien n’est pas seulement importante pour des orgasmes plus intenses. Une femme sur 13 déclare ressentir des douleurs pendant les rapports sexuels et la méthode Pilates pourrait remédier à cela. « Le renforcement du core peut aider à réduire les douleurs pelviennes », explique Mme Bertram.
La santé du plancher pelvien est tout aussi importante pour les hommes et son renforcement peut grandement améliorer leur satisfaction sexuelle. « Le renforcement des muscles du plancher pelvien chez les hommes peut améliorer la fonction érectile et contribuer à un meilleur contrôle de l’éjaculation », ajoute M. Dunn.
Si les experts recommandent le plus souvent la pratique des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien, le Pilates peut également être un moyen efficace de renforcer ces muscles sans même y penser. « Le Pilates fait beaucoup travailler les muscles du plancher pelvien ainsi que d’autres muscles centraux », explique Mme Dunn.
« Le Pilates est excellent pour connecter les gens à ce que nous appelons leur « unité interne », c’est-à-dire les muscles les plus proches de la colonne vertébrale, y compris le diaphragme et les muscles du plancher pelvien », explique encore Mme Bertram. Selon elle, le simple fait de pratiquer des exercices de Pilates tout en engageant sa respiration contribue automatiquement au travail des muscles du plancher pelvien.
Le Pilates améliore l’endurance sexuelle
« La pratique régulière du Pilates peut améliorer votre état de santé général et votre endurance sexuelle en particulier », explique Mme Dunn. L’endurance sexuelle est cruciale car elle permet de ne pas se fatiguer trop rapidement pendant les rapports sexuels. « Des interactions sexuelles de plus longue durée et une activité sexuelle moins éprouvante physiquement peuvent être les résultats d’une meilleure endurance », ajoute-t-elle.
Le Pilates ne se contente donc pas d’améliorer les rapports sexuels, il les fait durer plus longtemps. Et qui n’a pas envie de cela ?
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