Se desideri migliorare la tua vita sessuale e provare orgasmi più intensi, potrebbe essere il momento di riconsiderare la tua routine di allenamento. Sì, hai letto bene: alcuni esercizi possono effettivamente migliorare le tue prestazioni sessuali e portare la tua intimità a un altro livello.
Sappiamo tutti che l’attività fisica fa bene alla salute, anche quella mentale. Ciò che molti non sanno, tuttavia, è che alcuni tipi di esercizio possono essere eccellenti anche per le prestazioni sessuali. Gli studi dimostrano che l’attività fisica può aiutare gli uomini con disfunzione erettile. Ci sono anche prove che l’esercizio fisico può aumentare la libido e l’appagamento sessuale nelle donne.
Fare sport aiuta anche a entrare in contatto con il proprio corpo, il che è essenziale per una vita sessuale appagante. Una maggiore consapevolezza del proprio corpo permette di percepire le sensazioni più intensamente e quindi di godere meglio del piacere.
Ora che conosci i benefici dell’esercizio fisico sulla tua vita sessuale, diamo un’occhiata agli esercizi più efficaci per migliorare le tue prestazioni a letto e scopri come creare una routine su misura per le tue esigenze.
Migliora la tua salute cardiovascolare con esercizi cardio
Uno degli esercizi più importanti per la sessualità è il cardio. Una buona salute cardiovascolare è fondamentale per una vita sessuale soddisfacente perché influenza due elementi essenziali: la lubrificazione vaginale e l’erezione del pene.
Un sistema cardiovascolare sano garantisce un buon afflusso di sangue ai genitali durante il rapporto sessuale. Studi hanno persino dimostrato che l’esercizio cardio può essere di per sé fonte di piacere per alcune persone.
Come si può migliorare la salute cardiovascolare? Tutti gli esercizi cardio sono efficaci. Possono essere corsa, nuoto, escursionismo, ciclismo, danza, salto con la corda o canottaggio. In breve: qualsiasi cosa che faccia battere il cuore un po’ più velocemente funzionerà.
Harvard Health raccomanda circa 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana per un adulto medio. Questo potrebbe significare 2,5 ore in una singola sessione, sessioni da 30 minuti cinque volte a settimana o 20 minuti al giorno.
Rinforza gli addominali con il Pilates
I muscoli addominali (o core) sono probabilmente uno dei gruppi muscolari più importanti del nostro corpo. Un core forte permette una migliore mobilità, un buon equilibrio e… una migliore esperienza sessuale. Muscoli addominali ben allenati aiutano anche ad alleviare il dolore alla schiena e ai fianchi, che può interferire con il piacere sessuale.
Uno degli esercizi più noti per rafforzare il core è il plank. Mantenere la posizione del plank coinvolge tutti i muscoli del tronco ed è un ottimo punto di partenza. Ma per un allenamento ancora più completo, il Pilates è particolarmente consigliato.
Il Pilates è un metodo dolce che mira a migliorare la mobilità, tonificare i muscoli e rafforzare il core utilizzando solo il peso del proprio corpo. Non richiede attrezzature, a parte un tappetino da yoga, e può essere praticato a casa. È ideale anche per i principianti.
Un piccolo studio pubblicato sul Journal of Andrology ha dimostrato che dopo 12 settimane di lezioni di Pilates, le donne che in precedenza avevano riferito di soffrire di disfunzione sessuale hanno riscontrato un significativo miglioramento del desiderio, una riduzione del dolore durante i rapporti sessuali e un aumento del numero di orgasmi.
Molte persone credono erroneamente che il Pilates sia costoso. Questo è vero se si frequenta uno studio prestigioso, ma non è necessariamente così: esistono molti corsi online gratuiti o a basso costo adatti a tutti i livelli.
Lavora sulla tua flessibilità e mobilità con lo yoga
Lo yoga, praticato regolarmente, può trasformare anche la tua vita sessuale. Innanzitutto, migliora la flessibilità e la mobilità del corpo, risorse preziose durante il sesso.
Grazie a una maggiore flessibilità, soffrirai meno di crampi muscolari e potrai esplorare più posizioni sessuali. Diversificando le posizioni, avrai maggiori probabilità di trovarne una che stimoli perfettamente le tue zone erogene.
Ma i benefici dello yoga vanno oltre l’aspetto fisico. Questa disciplina ha effetti psicologici positivi: aiuta a ridurre stress, ansia e depressione, tutti fattori che possono ostacolare il desiderio sessuale. Lo stress ha un impatto diretto sulla libido e sulla soddisfazione sessuale. Imparare a ridurlo, in particolare attraverso lo yoga, potrebbe migliorare notevolmente la tua vita intima.
Puoi trovare tantissime lezioni gratuite di yoga online, oppure puoi iscriverti a una scuola di zona se preferisci lavorare in gruppo. Anche 10 minuti di yoga al giorno possono fare una grande differenza. Una volta che ne sentirai i benefici, probabilmente vorrai praticarne di più.
Allena il tuo pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel
Una percentuale altissima di donne riferisce di provare dolore durante i rapporti sessuali. Si tratta di un problema che può avere un impatto significativo sulla vita sessuale e sulla soddisfazione generale. Fortunatamente, gli studi dimostrano che rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare ad alleviare questo dolore.
Gli esercizi di Kegel sono il modo più efficace per farlo. Rafforzano i muscoli del pavimento pelvico sia nelle donne che negli uomini. Oltre ad alleviare il dolore, permettono orgasmi più intensi e prolungati. Muscoli pelvici forti promettono orgasmi più potenti, e chi vorrebbe riuninciarvi?
È possibile eseguire gli esercizi di Kegel più volte al giorno, ovunque e senza attrezzi. Se si desidera rendere l’esercizio più divertente, è possibile utilizzare anche le sfere vaginali, come le LELO Beads, per unire l’utile al dilettevole.
In conclusione
Una semplice routine di esercizi può trasformare la tua vita sessuale e aumentare significativamente la tua soddisfazione. Il bello è che non devi passare ore a sudare in palestra. Da 30 minuti a un’ora di esercizio, cinque volte a settimana, possono essere sufficienti se scegli esercizi mirati per migliorare le tue prestazioni sessuali.