Il perineo è un insieme di muscoli che si estende dall’osso del pube al coccige e che viene spesso paragonato, per la sua forma, a una specie di amaca. È una zona cruciale della nostra anatomia perché la sua efficienza influenza la nostra salute, il nostro benessere e la nostra sessualità, proprio per queste ragioni è importante mantenerlo sempre in forma. Anche perché mantenerlo in forma richiede davvero poco sforzo.
Alcuni benefici di un perineo tonico
Prima il dovere…
Un perineo in forma assicura un buon sostegno ai nostri organi interni: non a caso i muscoli perineali sono definiti il ‘pavimento’ del nostro corpo, in quanto su di essi si appoggiano organi fondamentali come, tra gli altri, quelli riproduttivi. Questi muscoli ci permettono inoltre di trattenere le perdite urinarie che possono insorgere dopo un parto o con il passare degli anni, e contrastano l’eiaculazione precoce negli uomini.
… e poi il piacere
Infine, un perineo tonico ed elastico ha delle ripercussioni positive sulla sessualità perché permette alle donne di godere di orgasmi più lunghi e intensi e agli uomini di mantenere l’erezione più a lungo e con più potenza.
Trovare il perineo
La tecnica di fermare la pipì
Il modo più semplice per individuare i muscoli del perineo consiste nel provare a fermare il flusso di pipì. Questo esercizio non va ripetuto in modo continuativo perché può avere conseguenze negative e stressare questa parte del corpo, è solo il modo più immediato per individuare i muscoli che tanto ci interessano.
L’esplorazione ‘digitale’
Un altro metodo consiste nell’inserire un dito dentro la vagina fino a una profondità di circa 2 cm e notare i muscoli che entrano in gioco quando proviamo a stringere il dito. Ecco, quelli sono i muscoli del perineo.
E adesso che li abbiamo trovati, e che abbiamo imparato che sono dei muscoli volontari, ovvero dei muscoli che possiamo muovere a nostro piacimento e dunque allenare, vediamo come fare. Se sei un uomo e ti stai domandando se questi muscoli li hai e li puoi allenare anche tu, sappi che la risposta è sì; leggi Gli esercizi di Kegel per il pavimento pelvico dell’uomo per imparare come fare.
Gli esercizi con gli accessori
Le sfere di Kegel
Le cosiddette “palline” sono costituite da una o due sfere legate tra loro contenenti, a loro volta, due palline più piccole che, muovendosi, emettono delle vibrazioni che si propagano dolcemente all’interno della vagina. Si possono indossare mentre si è intenti a fare tutt’altro per una ginnastica passiva, o optare per un training attivo. Consigliamo sempre una valutazione del grado di salute del tuo pavimento pelvico per seguire un allenamento su misura per le tue esigenze, e per evitare di fare gli esercizi se non ne hai bisogno, cosa che avrebbe effetti controproducenti per il tuo benessere.
Se l’idea di indossare queste sfere ti impensierisce, leggi Indossare le palline vaginali? Facile come respirare!
Se sei curiosa di sapere cosa si prova a usarle per la prima volta, leggi Il parere dell’inesperta: la prima volta che ho usato le palline vaginali LELO Beads.
Se non sai come usare le palline vaginali di LELO, leggi Come usare le palline vaginali LELO Beads di LELO per istruzioni molto dettagliate.
Se vuoi una guida essenziale sul perché e il percome si usano le palline cinesi, non hai che da leggere Per piacere e per dovere: guida essenziale all’uso delle palline cinesi.
Le sfere di Kegel del futuro
Per le amanti della tecnologia, esiste una versione 2.0 delle sfere della geisha. Si tratta di LELO Smart Bead, un accessorio vibrante dotato di sensori tattili che funziona così: si inserisce all’interno della vagina e, quando LELO Smart Bead vibra, si risponde contraendo gli ormai famosi muscoli pelvici. Gli esercizi non sono altro che una versione avanzata degli esercizi di Kegel che faresti con delle normali palline vaginali, ma in questo caso è la vibrazione a guidare il ritmo delle tue contrazioni e la loro durata: ogni volta che l’accessorio vibra, dovrai rispondere con una contrazione. LELO Smart Bead è anche in grado di monitorare i tuoi progressi!
Se vuoi scoprire tutti i modelli di palline vaginali che LELO ti mette a disposizione, leggi Tutte le forme e le misure delle palline vaginali di LELO e Tutto quello che devi sapere sulle palline vaginali di LELO.
Se non sai come scegliere il dispositivo migliore per le tue esigenze, leggi Come scegliere le palline vaginali in base ai tuoi desideri e Come scegliere tra le palline vaginali e i vibratori bullet di LELO.
Se tutto questo parlare di sfere vaginali, ha risvegliato le tue fantasie, leggi Non solo esercizi di Kegel: tutti i giochi erotici che puoi fare con le palline vaginali, per trovare un sacco di idee stuzzicanti.
Se, invece, parlare di sfere vaginali ti ha fatto venire in mente le sfere anali, sappi che non sono la stessa cosa; leggi Palline anali, cosa sono, come si usano e perché, per chiarirti un po’ le idee.
I coni vaginali
Come indica il loro nome, sono dei coni destinati a essere inseriti in vagina. Il principio è quello di trattenere i coni dentro la vagina, in modo da far lavorare i muscoli. Solo che i coni hanno pesi differenti che seguono i progressi del muscolo: più il muscolo è tonico, più il cono da inserire sarà pesante. Un po’ il concetto di usare una o due palline.
Le dita
Sono gli ‘accessori’ più pratici, perché sono sempre a disposizione… Svolgono la funzione delle palline, con il difetto che non vibrano e il vantaggio che sono sempre disponibili e pronte all’uso. L’uso delle dita è indubbiamente più scomodo ma ha il vantaggio di una doppia risposta, nel senso che il nostro dito è in grado di percepire il livello della contrazione e i progressi nel tempo.
Gli esercizi senza accessori
In piedi, seduti, distesi, in acqua…
Il bello degli esercizi di Kegel è che possono essere effettuati praticamente in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo: l’importante è che, se sei in piedi, tu tenga le gambe leggermente scostate e, se sei sdraiata, le ginocchia piegate. Per il resto, che tu sia in metro, o davanti al computer, in una sala d’attesa o a mollo in acqua, sarà uno di quei rari casi in cui nessuno si accorgerà che ti stai allenando.
Se non sei sicura di quando e come fare gli esercizi di Kegel, leggi Quando, come e perché fare gli esercizi di Kegel.
Salvaguardare il proprio perineo
Esercizi su misura
È importante che gli esercizi siano personalizzati sulla base delle tue esigenze. Per questo occorre una valutazione del grado di salute del pavimento pelvico fatta da uno specialista. Una volta stabilita l’intensità di allenamento appropriata alle tue esigenze, non ti resta altro che darci sotto con costanza!
E scegliere quelli giusti
Infine, premesso che lo sport è assolutamente benefico per la nostra salute così come per la nostra sessualità, ci sono alcune attività che mettono a dura prova il nostro perineo. Soprattutto gli sport che sollecitano particolarmente gli addominali sono poco raccomandabili.
A questo punto non ci resta che iniziare ad allenarci e una volta tanto non abbiamo scuse, non possiamo dire che il lavoro ci impegna troppo o che abbiamo dimenticato la tuta a casa… e i risultati saranno estremamente piacevoli!
Questo articolo è stato realizzato con il contributo della dottoressa Valentina Cosmi, psicoterapeuta e sessuologa, esperta in educazione sessuale.