Wenn du dein Sexleben verbessern und deine Orgasmen intensivieren möchtest, solltest du vielleicht eine neue Trainingsroutine in Betracht ziehen. Ja, du hast richtig gelesen – es gibt Übungen für besseren Sex, die dir helfen können, dein Liebesspiel auf das nächste Level zu bringen.
Wir alle wissen, dass Sport gut für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Aber nicht genug Menschen wissen, dass bestimmte Übungen auch hervorragend für unsere sexuelle Leistungsfähigkeit sein können. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität Männern mit Erektionsstörungen helfen kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bewegung bei Frauen die Libido und sexuelle Zufriedenheit steigern kann.
Außerdem fördert Sport das Körperbewusstsein, was ein wichtiger Teil von gutem Sex ist, denn wenn wir ein besseres Körperbewusstsein haben, spüren wir alle Empfindungen in unserem Körper intensiver und genießen das Vergnügen viel mehr.
Jetzt, wo du weißt, warum Sport gut für die sexuelle Zufriedenheit ist, wollen wir darüber sprechen, welche Trainingsformen am besten für besseren Sex sind, damit du dir eine Trainingsroutine erstellen kannst, die für dich funktioniert.
Verbessere deine Herz-Kreislauf-Gesundheit mit Ausdauertraining
Zuallererst ist eines der wichtigsten Übungen für Sex Cardio. Unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit ist entscheidend für besseren Sex, weil sie zwei wesentliche Aspekte des Sex umfasst: vaginale Lubrikation und Penis-Erektionen.
Ein gesundes Herz-Kreislauf-System sorgt dafür, dass während des Sex genügend Blut in deine Genitalien fließt. Studien zeigen, dass Ausdauertraining für manche Menschen sogar selbst als angenehm empfunden wird.
Wie verbessert man also am besten seine Herz-Kreislauf-Gesundheit? Alle Arten von Ausdauertraining sind geeignet. Das kann Laufen, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Tanzen, Seilspringen oder Rudern sein. Alles, was dein Herz in Schwung bringt, funktioniert.
Harvard Health empfiehlt für den durchschnittlichen Erwachsenen 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche. Das sind 2,5 Stunden am Stück, oder du kannst es aufteilen in fünf Mal 30 Minuten pro Woche oder täglich 20 Minuten Ausdauer.
Stärke deinen Core mit Pilates
Der Core ist vielleicht eine der wichtigsten Muskelgruppen in unserem Körper. Ein stärkerer Core hilft uns, uns leichter zu bewegen, unser Gleichgewicht zu halten und besseren Sex zu haben. Starke Core-Muskeln helfen auch, Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern, die ein Hindernis für besseren, befriedigenderen Sex sein können.
Eine der beliebtesten Core-Übungen sind Planks. Beim Halten eines Planks werden alle Core-Muskeln aktiviert, und es ist eine großartige Methode, um sich an regelmäßiges Training und Core-Stärkung zu gewöhnen. Aber eine der besten Übungen zur Core-Stärkung ist tatsächlich Pilates.
Pilates ist ein gelenkschonendes Workout, das darauf ausgelegt ist, die Beweglichkeit zu verbessern, Muskeln aufzubauen und den Core nur mit dem eigenen Körpergewicht zu stärken. Es ist eine Trainingsform, die keine Ausrüstung benötigt (nur eine Yogamatte), die du zu Hause machen kannst und die besonders gut für Fitness-Anfänger geeignet ist.
Eine kleine Studie, veröffentlicht im Journal of Andrology, fand heraus, dass Frauen, die nach 12 Wochen Pilates-Kursen zuvor sexuelle Funktionsstörungen berichteten, eine signifikante Verbesserung ihres sexuellen Verlangens, weniger Schmerzen beim Sex und mehr Orgasmen erlebten.
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Pilates sehr teuer ist. Das kann sein, wenn du Kurse in teuren Pilates-Studios besuchst. Aber das muss nicht sein. Es gibt viele Pilates-Kurse für alle Fitness-Level online, entweder kostenlos oder für eine kleine monatliche Gebühr.
Arbeite an deiner Flexibilität & Mobilität mit Yoga
Regelmäßiges Yoga kann dein Sexleben ebenfalls stark verbessern. Zum einen hilft Yoga bei Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers – und während des Sex flexibler zu sein, kann sehr vorteilhaft sein.
Du wirst vielleicht weniger Muskelkrämpfe haben und kannst verschiedene Sexpositionen ausprobieren. Wenn du dein Repertoire an Sexstellungen erweiterst, findest du womöglich die, die alle richtigen Stellen am besten trifft.
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Yoga als Übung für besseren Sex sind die psychologischen Effekte. Yoga hilft Stress, Angst und Depressionen abzubauen, was sich sehr positiv auf unser sexuelles Verlangen auswirken kann. Stress wirkt sich negativ auf Libido und sexuelle Zufriedenheit aus, daher kann das Finden von Wegen zur Stressreduktion (also Yoga) unser Sexleben enorm verbessern.
Es gibt viele kostenlose Yoga-Kurse online, oder du kannst einem lokalen Yogastudio beitreten, wenn du den persönlichen Gemeinschaftsaspekt bevorzugst. Schon 10 Minuten Yoga täglich am Anfang können einen großen Unterschied machen. Wenn du die positiven Effekte spürst, willst du immer mehr machen.
Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen
Laut dieser Studie berichteten 17,5 % der sexuell aktiven deutsche Frauen von sexuellen Funktionsstörungen, wobei Schmerzen im Zusammenhang mit sexueller Aktivität besonders häufig genannt wurden. Das ist ein ziemlich häufiges Problem, das das Sexualleben und die sexuelle Zufriedenheit stark beeinträchtigen kann. Studien zeigen, dass das Training der Beckenbodenmuskulatur helfen kann, Schmerzen beim Sex zu verringern.
Eine der besten Beckenbodenübungen für den Sex sind Kegel-Übungen. Kegels stärken die Beckenbodenmuskeln bei Männern und Frauen, was nicht nur bei schmerzhaftem Verkehr hilft, sondern auch deine Orgasmen verbessern kann. Stärkere Beckenbodenmuskeln bedeuten stärkere, verlässlichere Orgasmen – und wer will das nicht?
Du kannst deine Kegels mehrmals am Tag machen, jederzeit und überall, ohne Ausrüstung. Oder du benutzt Kegel-Kugeln wie die LELO Beads, um die Übungen spaßiger und angenehmer zu gestalten.
Fazit
Eine einfache Trainingsroutine kann einen großen Unterschied für unser Sexleben und unsere sexuelle Zufriedenheit machen. Das Beste daran ist, dass du nicht jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio schwitzen musst – 30 Minuten bis eine Stunde fünfmal pro Woche reichen aus, wenn du bewusst die besten Übungen auswählst, um deine sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Schau dir das hier an: Warum du jedes Jahr 200 Orgasmen für deine Gesundheit haben solltest
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