Saviez-vous que le zinc présente de nombreux bienfaits sexuels pour les hommes et les femmes ? Et quand nous disons « nombreux », ce n’est pas une exagération.
Le zinc est connu pour ses multiples vertus sur la santé. Pourtant, beaucoup ignorent qu’en plus d’être essentiel à la croissance osseuse et au maintien d’un système immunitaire sain, il joue aussi un rôle clé dans notre santé sexuelle et notre bien-être intime.
Si vous n’aviez jamais été convaincu.e de consommer davantage d’aliments riches en zinc, vous pourriez bien changer d’avis après avoir lu cet article. Découvrons ensemble les neuf bienfaits sexuels du zinc pour les hommes et les femmes.
5 bienfaits sexuels du zinc chez les hommes
Démarrons par les principaux effets positifs du zinc sur la santé sexuelle masculine.
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Il favorise un taux de testostérone sain
La testostérone est une hormone sexuelle essentielle à la bonne santé sexuelle, chez les hommes comme chez les femmes. Chez l’homme, elle est particulièrement importante car elle influence la libido et la fonction érectile.
Une étude récente montre qu’il existe un lien direct entre zinc et testostérone chez les hommes. Une carence en zinc peut avoir un impact négatif sur le taux de testostérone, tandis qu’un apport suffisant en zinc peut contribuer à l’augmenter.
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Il peut aider au contrôle de l’éjaculation
Une petite étude publiée dans Experimental and Therapeutic Medicine a évalué l’effet d’une supplémentation en Rhodiola rosea, acide folique, biotine et zinc sur des hommes souffrant d’éjaculation précoce depuis toujours.
Sur 91 patients, 55 ont rapporté une amélioration de leur contrôle de l’éjaculation, avec très peu d’effets indésirables. Cette amélioration s’est traduite par une meilleure qualité de vie sexuelle.
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Il favorise des érections plus fortes
La dysfonction érectile est un problème complexe qui touche de nombreux hommes et qui peut avoir de multiples causes.
Une vaste étude menée sur 3 745 participants (dont 1 096 souffraient de dysfonctionnement érectile) a montré que les hommes sans trouble érectile consommaient davantage d’aliments riches en zinc (et autres oligo-éléments) que ceux qui en souffraient.
Comme nous l’avons déjà mentionné, le zinc stimule la production de testostérone. Certaines études suggèrent que la testostérone favorise le flux sanguin vers le pénis, ce qui contribue à des érections plus fortes.
Mais ce n’est pas tout : le zinc est également un élément essentiel dans la production de monoxyde d’azote, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Une meilleure circulation sanguine signifie un meilleur apport de sang vers la zone génitale, favorisant des érections solides et durables.
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Il améliore la qualité du sperme et la fertilité
Le zinc joue un rôle vital dans la fertilité masculine car il est l’un des éléments clés de la production de sperme. Une consommation insuffisante de zinc pourrait augmenter le risque de fabriquer des spermatozoïdes de mauvaise qualité.
Une petite étude a également montré qu’un faible apport en zinc, acide folique et vitamine E pouvait entraîner une faible motilité des spermatozoïdes, ce qui nuit à la fertilité.
Une étude de 2016 révèle que la supplémentation en zinc améliorait significativement le volume de sperme, la motilité et la structure des spermatozoïdes chez des hommes infertiles. Elle a aussi amélioré la qualité générale du sperme, sans toutefois augmenter le nombre total de spermatozoïdes.
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Il contribue au plaisir sexuel
L’odorat est un facteur clé dans l’expérience du plaisir sexuel : les études montrent que les personnes les plus sensibles aux odeurs déclarent ressentir plus de plaisir lors des activités sexuelles.
Le zinc fait partie des nutriments qui peuvent améliorer le goût et l’odorat. Une meilleure sensibilité sensorielle peut ainsi accroître le plaisir ressenti durant les rapports sexuels.
4 bienfaits sexuels du zinc chez les femmes
Les bienfaits sexuels du zinc ne se limitent pas aux hommes. Voici quatre avantages majeurs pour la santé sexuelle féminine.
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Il peut aider à améliorer les symptômes du SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l’un des troubles métaboliques les plus fréquents chez les femmes en âge de procréer et représente une cause importante d’infertilité.
Parmi ses symptômes principaux figurent un déséquilibre hormonal et une résistance à l’insuline, augmentant le risque de diabète de type 2. Des chercheurs ont constaté que la supplémentation en zinc pouvait aider à réguler les hormones et la glycémie chez les femmes atteintes de SOPK.
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Il améliore le plaisir sexuel et la qualité des orgasmes
Comme évoqué plus haut, une meilleure sensibilité olfactive est liée à une intensité accrue du plaisir sexuel. Mais une étude a également montré que les femmes sensibles aux odeurs déclaraient avoir davantage d’orgasmes lors de leurs rapports sexuels.
Un apport suffisant en zinc peut donc améliorer le goût et l’odorat, entraînant plus de plaisir et des orgasmes plus fréquents.
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Il peut réduire les crampes menstruelles
La dysménorrhée, ou règles douloureuses, est courante chez les femmes de tout âge reproductif. Ses symptômes incluent crampes abdominales, nausées, fatigue, maux de tête…
Des recherches montrent que la supplémentation en zinc pourrait aider à atténuer ces douleurs menstruelles.
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Il favorise la bonne santé vaginale des femmes ménopausées
Avec l’âge, la perte d’élasticité de la peau et la diminution de la lubrification vaginale sont fréquentes, ce qui peut affecter la satisfaction sexuelle.
Le zinc joue un rôle clé dans la préservation de la structure des tissus vaginaux. Maintenir ces tissus en bonne santé peut contribuer à améliorer la lubrification naturelle.
Une petite étude portant sur des gels hydratants vaginaux contenant du zinc a montré qu’ils étaient efficaces pour réduire la sécheresse vaginale, souvent source d’inconfort sexuel chez les femmes ménopausées et post-ménopausées.
Autres bienfaits du zinc pour hommes et femmes
Les bienfaits du zinc ne s’arrêtent pas là ! Voici d’autres façons dont le zinc contribue à notre santé et à notre bien-être.
Il renforce l’immunité
Le zinc possède de nombreuses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il joue un rôle important dans la santé de notre système immunitaire et constitue un micro nutriment essentiel pour aider notre corps à se défendre contre les infections et d’autres menaces pour la santé.
Il vous aide à conserver une peau saine
Le zinc joue un rôle vital dans le maintien de la santé de la peau. Les études montrent que le zinc est indispensable à chaque étape de la cicatrisation des plaies et qu’il aide à protéger contre les infections.
Une méta-analyse publiée en 2020 a également révélé que les personnes souffrant d’acné présentaient des niveaux de zinc plus faibles que celles qui n’en souffrent pas. Les chercheurs ont également mis en avant le fait que les patients atteints d’acné, lorsqu’ils étaient traités avec des suppléments de zinc, ont constaté une amélioration significative de leur état.
Il prévient la perte de vision liée à l’âge
Le zinc pourrait jouer un rôle important dans le ralentissement de la dégénérescence maculaire liée à l’âge et de la perte de vision. S’il n’empêche pas la dégénérescence, des études ont montré qu’une carence en zinc pourrait influencer son développement. Cependant, des études complémentaires sont nécessaires pour confirmer ce lien.
Il soutient la bonne santé osseuse
Le zinc est indispensable à la croissance et au développement normaux des enfants, y compris à la formation et la solidité des os. Certaines recherches suggèrent que le zinc pourrait être un élément clé dans la prévention de l’ostéoporose, mais davantage de preuves scientifiques sont encore nécessaires.
Reconnaître une carence en zinc
Environ 17 % de la population mondiale est à risque d’une carence en zinc. Celle-ci peut affecter la peau, les os, le système digestif, le système nerveux, la reproduction et l’immunité.
Symptômes possibles :
- Diarrhées chez les enfants
- Infections fréquentes
- Perte d’appétit
- Altération du goût et de l’odorat
- Retard de cicatrisation
- Troubles cognitifs ou psychologiques
Groupes à risque :
- Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux (ex. : maladie de Crohn)
- Végétariens et véganes
- Femmes enceintes
- Enfants atteints de drépanocytose
- Personnes souffrant d’alcoolisme
Comment bien se supplémenter en zinc
Selon la National Library of Medicine, l’apport quotidien recommandé est de 11 mg pour les hommes à partir de 14 ans et de 8 mg pour les femmes du même âge.
La meilleure façon d’assurer un apport suffisant est de consommer une alimentation équilibrée, riche en aliments contenant du zinc, comme les :
- Huîtres (d’où leur réputation d’aphrodisiaque !)
- Crevettes
- Sardines
- Viandes et volailles (bœuf, porc, dinde, poulet)
- Graines de courge
- Produits laitiers (œufs, yaourt grec, lait)
La plupart des adultes en bonne santé n’ont pas besoin de compléments si leur alimentation est équilibrée. Un excès de zinc peut même être nocif.
Effets secondaires d’un excès de zinc :
- Nausées, vomissements
- Étourdissements, maux de tête
- Perte d’appétit
- Et, à forte dose, perturbation de l’équilibre en magnésium
Si vous pensez manquer de zinc, consultez un.e professionnel.le de santé avant de vous supplémenter. Il pourra vérifier vos niveaux et vous conseiller la meilleure approche (ajustement alimentaire, compléments, etc.).
En conclusion
Le zinc est un micro nutriment dont on parle trop peu, malgré son importance pour notre santé globale et notre vie sexuelle. Ses bienfaits sont nombreux :
- Amélioration de la qualité du sperme et de la fertilité masculine
- Stimulation de la testostérone
- Équilibre hormonal féminin
- Amélioration de la santé vaginale après la ménopause
- Réduction des douleurs menstruelles
- Aide à la gestion du dysfonctionnement érectile
Pour profiter pleinement de ses vertus, adoptez une alimentation variée et équilibrée, incluant des aliments riches en zinc comme les produits de la mer, la viande, la volaille, les œufs, le yaourt grec ou encore les graines de courge.
Un régime alimentaire adapté devrait suffire à couvrir vos besoins, mais si vous envisagez une supplémentation, il est préférable d’en discuter avec votre médecin ou un·e diététicien·ne afin de trouver la solution la plus appropriée pour votre santé.
Et pour toujours plus de plaisir :
