El suelo pélvico de los hombres: ejercicios de Kegel para caballeros

Cuando hablamos de ejercicios de Kegel con hombres en rededor puede haber incluso alguno que salte con aquello de “eso es pa’ las mujeres, ¿no?”. Por suerte, no son muchos pues los jóvenes –como siempre– están a la última y, los que tienen más edad ya han experimentado en algún grado la incontinencia urinaria. Definitivamente, esto del suelo pélvico afecta a los dos sexos pero ¿qué es eso de los Kegels? ¿Cómo se ejercitan? ¿Para qué valen?

Sigue leyendo…

Kegels y bolas chinas

Como decíamos, hay otros hombres que ya han oído hablar de ello y hacen preguntas más avanzadas: “¿De verdad existe una rutina de entrenamiento con la que puedo mejorar mi salud y mi actividad sexual?”. “¿Solo son unos minutos al día?”. “¿En cualquier lugar y en cualquier momento?”.

Hemos recopilado las siete preguntas más populares entre los hombres acerca de los ejercicios de Kegel que son, dicho sea de paso, uno de los secretos mejor guardados de la salud sexual masculina.

Ejercicios de Kegel para hombres

1. ¿Qué es eso de los Kegels?

Quizás, sería mejor preguntarse ¿quién es Kegel?

Arnold Kegel fue un ginecólogo de Iowa, inventor del perineómetro Kegel (un dispositivo que mide la presión del aire vaginal) y de los ejercicios para fortalecer el músculo pubocoxígeo de la mujer y del hombre.

Durante su investigación en los años 40, introdujo una fórmula para ejercitar el suelo pélvico, ese aparato muscular que ahora es su tocayo. Se desconoce si fue él o algún colega de profesión el que identificó tales ejercicios con su apellido, aunque lo que tenemos claro es que funcionan.

2. ¿En qué benefician los ejercicios de suelo pélvico?

Como el masaje de próstata, los ejercicios de Kegel nos acercan a la Santísima Trinidad: salud, placer, y beneficios psicológicos.

Entre todas las ventajas, caben destacar: el alivio de la incontinencia urinaria (en palabras llanas, la reducción o eliminación del goteo) y la mejora del flujo sanguíneo en el pene (lo cual combate –al tiempo– la disfunción eréctil).

En definitiva, los Kegels masculinos incrementarán la resistencia sexual con erecciones más fuertes y duraderas, proporcionando orgasmos más intensos.

3. ¿Qué es lo que se necesita para hacer Kegels?

Nada. No se necesita comprar nada. Si bien, antes de empezar se debe localizar el músculo pubocoxígeo, que es el que se extiende desde el pubis hasta el coxis. Este es el músculo que frena el flujo urinario, cuando se contraen.

Lo verdaderamente interesante de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier sitio; sobre el sofá, en el coche, incluso mientras se lee este artículo, en este mismo instante.

4. ¿Qué es lo que se tiene que hacer?

La práctica es simple: el cuerpo ha de estar relajado para contraer el músculo pubocoxígeo, imitando la fuerza que se aplica para frenar la micción; se mantiene el músculo contraído durante cinco segundos, y se destensa por otros cinco.

Como una rutina, el movimiento se repite quince veces, tres veces al día. Por ejemplo, por la mañana, por la tarde y de noche. Total: ¡7 minutos y 30 segundos al día!

5. ¿Hay maneras de mejorar los ejercicios de Kegel?

Como los ejercicios de levantamiento de peso, se deberá empezar por poco para progresar hasta que los músculos sean más fuertes. Y, aunque -como hemos dicho- se pueden practicar en cualquier sitio, son más efectivos si haces series de contracciones sentado (idealmente sobre una colchoneta) con las piernas abiertas, y con tu tronco levemente hacia adelante, posando las manos en las rodillas.

Mientras que en el gimnasio se ponen más kilogramos a las pesas, con los ejercicios de Kegel se puede incrementar el periodo de tiempo en que se mantiene la contracción de los músculos, llegando a intervalos de 10 o incluso 20 segundos cada uno.

También, puedes probar a realizar ejercicios de Kegel inversos. Es decir, en vez de contraer, mantener el músculo pubocoxígeo relajado durante el mayor tiempo posible. Eso sí, al igual que con las contracciones, no hagas demasiada fuerza, intenta que la duración de la contracción o de la distensión sean más prolongadas por el hábito del ejercicio, no por forzarlo.

6. ¿Qué ocurre si se siente raro o se nota algo desagradable la primera vez?

Cualquier nuevo hábito lleva tiempo acomodarlo a nuestro estilo de vida. Ser optimista y tomarse esto como una buena señal es crucial, pues se están ejercitando músculos que nunca se habían trabajado o que ni siquiera se tenía conocimiento de su existencia.

Mientras se ejercitan los Kegels hay que asegurarse de flexionar solo el músculo pubocoxígeo, evitando forzar abdominales, muslos o nalgas. Contraer estos u otros músculos que no sean el del suelo pélvico puede menguar el efecto de cada Kegel.

7. ¿Cuánto se tarda en obtener resultados?

Como todo entrenamiento real, los resultados llegan con el tiempo y el compromiso. Además, cada cuerpo responde de forma diferente a los Kegels, como hacia cualquier otro ejercicio. Generalmente, se puede decir que se empiezan a notar cambios entre la tercera y la sexta semana, si no se ceja en el empeño. Por lo que no hay que agobiarse, dado que basta con esperar a que los resultados lleguen con la práctica.

A lo largo de estas siete respuestas te hemos descrito los Kegels como el secreto mejor guardado en lo que a la salud y el bienestar sexual masculino se refiere, siendo tan eficaces como sencillos. Por eso, los caballeros que experimenten síntomas de incontinencia urinaria, padezcan eyaculación precoz, busquen mejorar su destreza en la cama o todo a la vez, la única pregunta a la que tienen que dar respuesta es: ¿por qué no?

Recibe nuestra Newsletter

Y disfruta exclusiva y gratuitamente de:

– consejos
– vibradores
– posturas sexuales
– ofertas y promociones exclusivas
– y los mejores relatos eróticos.

* Información necesaria



Sobre Ana Ruiz

Ana es escritora y madre de tres hijos. Reside en Barcelona la mayor parte del año, disfruta viajando y conociendo otras culturas y lugares, así como asistiendo a congresos internacionales sobre su especialidad.

10 comentarios

  1. Soy de los no muchos paso gracias no e tenido problemas conmigo de ese tipo pero es bueno saber de esos métodos gracias por su articulo de todos modos saludos. A y no me gusto eso de eres joven estas en lo ultimo se oye como justificación.

  2. Bueno, yo pienso que los jóvenes tienen -por norma general- menos prejuicios que los adultos, ¿no crees?

  3. No eso si las chicas de hoy están tremendas en una ocasión me sentí como luke wilson en la escena con elisa cuthbert en la película old school namaste ana

  4. Cabe señalar que eso no me agrado para nada, volviendo al articulo e estado leyendo varias reportajes que recomiendan estas técnicas y un alto porcentaje de hombres hetero se an curado de sus problemas como disfunción, para orinar, hasta dolores testiculares increíble gracias por orientar a machistas como yo saludos

  5. Hola, felicidades por el artículo tan sencillo y completo. La verdad es que se entiende muy bien, pero hay una cosa que no me queda muy clara: cuando habláis de los ejercicios de kegel inversos, al relajar (perdón por si suena soez), ¿no sería como intentar hacer caca? Y si es así, ¿cómo se hacen inversos sin estar en el retrete?

    Gracias y perdón si mi lenguaje resultó ofensivo.

  6. Hola Andrés:

    Gracias por tu comentario.

    Los ejercicios de Kegel inversos efectivamente consisten en distensar el músculo pubocoxígeo (MP) como si se estuviera haciendo una deposición. No deberían practicarse en el retrete, pues la mejor postura consiste en sentarse con las piernas abiertas y extendidas sobre una colchoneta. Ahora bien, es muy importante que se hagan poco a poco, progresivamente, y que se adquiera paciencia para poder controlar el movimiento.

    También es importante entender que se tendrán movimientos reflejos del MP, involuntarios. En este punto, solo hay que parar, calmarse, y volver a empezar la rutina de ejercicios de Kegel cuando se esté relajado.

    Vuelve a escribirnos si tienes más dudas.

    ¡Saludos!

  7. un buen remedio gratis para la eyaculación precoz !!! Y puedo dar fe de que funciona. Eso sí, hay que hacer ejercicio durante meses.

  8. Gracias por compartir.

  9. Ana una pregunta es necesario dejar de tener relaciones sexuales mientras haces este tipo de ejercicios?? Habrá q seguir algún tipo de.alimentación o todo normal muy interesante todo

Deja tu comentario