Cuando pensamos en herramientas para cuidar nuestra salud mental, solemos recurrir a recursos como la terapia, el ejercicio o la meditación. Sin embargo, el sexo y la salud mental van de la mano: el bienestar sexual puede ser una forma de reconectar con el cuerpo y bajar el ritmo mental para mejorar nuestro estado psicológico tanto como esas otras medidas. Incorporar el placer y la estimulación sexual puede convertirse en una forma accesible de equilibrar tu mente.
La ansiedad tiene un efecto visceral tanto en el cuerpo como en la mente. Físicamente, puede manifestarse como un ritmo cardíaco acelerado o palpitaciones, problemas estomacales, dolores de cabeza, desregulación emocional o insomnio. También puede tener impactos cognitivos como problemas de concentración, sensación de niebla mental, ataques de pánico o inquietud.
Estos síntomas pueden aparecer de la nada y ser una experiencia muy desagradable. Aunque no existe una solución única para la ansiedad, el uso de juguetes sexuales puede ayudarte a ganar confianza, relajarte y recalibrarte, ya sea mental, física o emocionalmente. A continuación, veremos todas las formas en que sentir más placer en el dormitorio puede mejorar tu salud mental.
La ciencia detrás del sexo, los orgasmos y el alivio de la ansiedad
Durante y después del orgasmo, se liberan en el torrente sanguíneo hormonas que mejoran el estado de ánimo de forma natural, incluyendo endorfinas, dopamina, serotonina (también conocida como la hormona del bienestar) y oxitocina, a la que a menudo se llama la «droga del amor».
Cuando el cuerpo experimenta excitación y/o alcanza el orgasmo a través de la masturbación o del juego en pareja, se reducen los niveles de cortisol. El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo, y sus niveles elevados provocan ansiedad o una respuesta de «lucha o huida». Cuando se liberan las hormonas mencionadas, estas contrarrestan el cortisol y activan el sistema nervioso parasimpático, lo que nos hace sentir mucho más relajados.
Las investigaciones demuestran que, durante el proceso de excitación sexual, el cortisol disminuye en el organismo. Este estudio también indica que el sexo actúa como un mitigador natural del estrés y que la intimidad puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, lo cual se debe a la liberación de estas hormonas compensatorias.
Cómo pueden ayudar los juguetes sexuales a reducir la ansiedad
La terapia de vibración puede ayudar a fomentar la relajación y reducir los comportamientos relacionados con la ansiedad, como muestra este estudio realizado con estudiantes universitarios. Aunque los vibradores suelen usarse en zonas erógenas, también pueden emplearse como masajeadores para todo el cuerpo para calmarse a uno mismo.
Además, la estimulación sensorial puede ayudar a las personas con ansiedad a vivir en el presente, en lugar de dejar que el exceso de pensamientos les domine. Al utilizar diferentes tipos de estimulación sensorial, el placer puede ayudar a interrumpir el bucle de pensamientos ansiosos, ayudando a centrar la atención en el presente.
Y ojo, que los vibradores no solo relajan los músculos. Los beneficios de los orgasmos para la ansiedad pueden extenderse al alivio físico que reduce la tensión y el estrés. Además de elevar tu estado de ánimo, los orgasmos te ayudarán a dormir mejor por la noche. La estimulación y el placer pueden ayudarte afrontar el día con más confianza, haciéndote sentir a gusto y más equilibrado emocionalmente.
Tipos de juguetes sexuales que ayudan a reducir la ansiedad
- Vibradores y masajeadores: Al centrarse en diferentes zonas (erógenas o no), los vibradores y masajeadores combinan procesos hormonales, neurológicos y fisiológicos para infundir una profunda sensación de calma. El movimiento repetitivo al usarlos también puede ser meditativo, calmando una mente que no para de dar vueltas.
- Juguetes con peso y texturizados: Al igual que los fidget spinners o las mantas de peso, la presión profunda de los juguetes sexuales con texturas o con peso puede ayudar a proporcionar una experiencia sensorial de «enraizamiento», calmando el sistema nervioso. Considera vibradores y masturbadores con relieves (como LELO Switch) o las famosas bolas chinas con pesos.
- Bolas de Kegel y dispositivos de salud pélvica: Estas herramientas fortalecen el suelo pélvico y reducen el estrés. Activan el sistema nervioso parasimpático, ya que requieren una respiración profunda y movimientos conscientes. También liberan la rigidez en una zona que suele acumular mucha tensión.
- Juguetes con control por aplicación y remotos: La teledildónica puede dar un toque especial tanto a solteros como a parejas, mejorando la intimidad y la relajación, especialmente en relaciones a distancia. Al ser manos libres, también pueden reducir la tensión en manos y muñecas con un control sin esfuerzo.
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Cómo incorporar el placer a tu rutina de autocuidado
Cuando dejamos que el estrés y la ansiedad se acumulen, pueden derivar en burnout y otros problemas de salud. Para evitarlo, es esencial crear un ritual de autocuidado y salud sexual que incluya juguetes sexuales. Explora la amplia variedad de juguetes disponibles en el mercado e incorpóralos a tu rutina. Considera empezar con algo de respiración profunda, meditación o ejercicios de respiración guiada para bajar las revoluciones. Si los juguetes son sumergibles, puedes darte un baño de burbujas caliente y disfrutarlos allí.
Ya sea que prefieras jugar bajo el agua o en la cama, prepara el ambiente con una iluminación tenue o un difusor de aromaterapia con un aroma relajante como la lavanda. Pon música sexi que te ayude a entrar en situación y te haga sentir bien. Cuantos más sentidos estimules, más fácil será permanecer en el momento presente.
Repite afirmaciones sexuales o di en voz alta lo que más te gusta de tu cuerpo. Usa tu imaginación y conecta con tus fantasías; incluso puedes escribirlas si te apetece. Explora nuevas sensaciones con velas de masaje con aceites esenciales y vibradores.
Al igual que hacer ejercicio, comer sano y dormir lo suficiente, el bienestar sexual es una parte esencial del cuidado de tu salud general y tu bienestar mental. Usar juguetes sexuales para reducir la ansiedad y centrarse en las sensaciones es una forma de mindfulness. Cuanto antes lo normalices como una parte regular de tu rutina y no como algo de lo que avergonzarse, ¡más beneficios notarás!
Sin culpa ni tabúes
No solo es completamente normal explorar el bienestar sexual a solas, sino que puede ayudarte a gestionar mejor el estrés cotidiano. El autoplacer no puede sustituir a las técnicas tradicionales de gestión del estrés, como el ejercicio o la terapia, pero sí puede ser una herramienta muy eficaz si la combinas con estos otros recursos, integrando todo lo anterior en tus hábitos de salud mental.
Aunque abrirse a la pareja, amigos y familiares puede ser útil, a veces se requiere apoyo adicional, y ahí es donde un profesional de la salud mental puede ayudarte. No hay de qué avergonzarse por buscar ayuda profesional; al contrario, puede ayudarte a aprovechar mejor todos los recursos que tienes, incluido el bienestar sexual.
Conclusión
Al adoptar prácticas de bienestar sexual y relajación, puedes cultivar una mejor salud mental y contar con una herramienta más para aliviar el estrés y recuperar el equilibrio emocional. El uso de juguetes sexuales para reducir la ansiedad te ayuda a entender la ciencia que hay detrás del placer, desde la bajada del cortisol hasta la mejora del ánimo.
Ya sea a través de la terapia de vibración, el uso de experiencias sensoriales para estar presente o escribiendo sobre tus deseos más profundos, crear una rutina de autocuidado dependerá de tu nivel de comodidad y de lo que haga sentir bien a tu mente y a tu cuerpo.
Así que explora, experimenta y descubre las diferentes formas en las que puedes incorporar el bienestar sexual en un enfoque de salud mental holístico adaptado a tu estilo de vida. Aprende técnicas con vibradores para un masaje erótico de cuerpo completo y disfruta nuevas sensaciones que mejoren tu estado de ánimo.