Hombres y ejercicios de Kegel: ¿Son también para ellos?

Muchos hombres van al gimnasio y ejercitan su cuerpo para estar en forma. La mayoría quieren marcar músculo y tableta de chocolate en el abdomen, pero ¿qué hay de los músculos que no se ven a simple vista? Porque, aunque no se vea, la musculatura del suelo pélvico de los hombres también es importante que esté fuerte. Y es importante si te preocupa tu salud y tu desempeño sexual.

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¿Pueden o deben los hombres fortalecer el suelo pélvico?

A menudo se habla del suelo pélvico de las mujeres, pero poco se dice con respecto a los hombres, ¿verdad? Si eres una chica es más probable que ya hayas leído algo sobre los ejercicios de Kegel y, seguramente, también acerca de las famosas bolas chinas. Pero chicos ¡esto también va con vosotros!

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¿Son los ejercicios de Kegel buenos para todos los hombres?

En general, los ejercicios de Kegel para el fortalecimiento del suelo pélvico son buenos para la mayoría de las personas, no solo mujeres, ¡también hombres! Pero atención: hay casos muy concretos en que pueden resultar perjudiciales.

¿Qué hombres no deben practicar los ejercicios de Kegel?

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Vanessa Pazos, fisioterapeuta del suelo pélvico, nos recuerda que la práctica de dichos ejercicios “siempre es imprescindible que sea bajo supervisión profesional, puesto que cada hombre y su musculatura funcionan de manera distinta”.

Tal y como señala Pazos, en principio, estos ejercicios no estarían indicados para hombres que tengan hipertonía muscular, pues en este caso primaría la relajación muscular. Esta hipertonía “siempre es aconsejable que la diagnostique un profesional del suelo pélvico”, aunque existen algunos “indicadores como pueden ser el estreñimiento, dolor si hay penetración anal y molestias al estar sentado o realizar actividad física”.

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Del mismo modo, la fisioterapeuta no recomienda los ejercicios en las siguientes situaciones: “si hay estreñimiento y la musculatura dificulta la salida de heces por exceso de tono o falta de sinergia; si hay algún dispositivo colocado dentro de la uretra; o en los casos en los que cursa alguna inflamación pelviperineal”.

¿Qué hombres pueden realizar los ejercicios de Kegel?

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Pueden hacer los ejercicios de Kegel aquellos hombres que, aunque no presenten ningún tipo de problema, quieran fortalecer su musculatura para mejorar en el área sexual y evitar problemas a largo plazo.

¿Qué hombres deben hacer los ejercicios de Kegel y por qué son imprescindibles?

Existen determinados casos en los que no solo se deben realizar los ejercicios de Kegel, sino que se vuelven totalmente necesarios. Veamos cuáles:

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    Si realizas con frecuencia deportes de impacto continuo contra el suelo como correr, equitación, atletismo, salto de trampolín, tenis, o baloncesto. Y también algunos tipos de baile que, a largo plazo, debilitan el suelo pélvico.
  • Si tienes incontinencia urinaria de esfuerzo, es decir, pérdidas de orina al estornudar, toser, reír, o realizar cualquier pequeño esfuerzo o actividad física. Esto es señal de que tu suelo pélvico tiene bajo tono muscular y que necesitas fortalecerlo.
  • Hombres con problemas de erección o eyaculación precoz, ya que aprender a localizar la musculatura pélvica y fortalecerla resulta fundamental para la consecución de la erección, así como en el control de la eyaculación.
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    Si eres un hombre que ha sufrido una cirugía de próstata, también es necesario fortalecer el suelo pélvico para recuperar, en la medida de lo posible, el tono muscular y evitar la incontinencia urinaria de urgencia (necesidad intensa y urgente de orinar a menudo).
  • Finalmente, tal como indica Vanessa Pazos, los ejercicios de Kegel también son necesarios en patologías de recto o ano, en las que estén indicados, y prolapso (descenso de órganos).

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